모든 일을하도록 동기를 부여하는 방법

규칙적으로 운동을하다

시작하기는 힘들지만, 필요할 때 추진력을 발휘할 수있는 방법을 찾으면 큰 이벤트를 훈련하거나 신중한 움직임으로 약간의 증기를 날리는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 휴식을 취하고 가끔 편안한 음식을 먹어야한다는 것을 꼭 들어보십시오.

그것을 게임으로 만들어라

동기를 높이기 위해 고성능 코치 인 Shefali Raina는 게임의 맥락에서 과제를 재구성하고 행동을 보상이나 페널티에 연결하도록 제안합니다.

예를 들어,“운동 동기를 느끼고 싶다면 일주일에 세 번 운동을하면 자신이 즐기는 것을 스스로 대할 수있는 게임 구조를 선택할 수 있습니다.

"하지만 세 번도 운동을하지 않으면 가치있는 것을 포기할 수 있습니다."마음과 신체 요구에 따라 하루를 쉬게 할 수있는 공간을 남겨 두십시오.

보다 쉽게 ​​목표를 달성하십시오

임상 심리학자 Steve Levinson 박사는 귀하가해야 할 특정 일을 가능한 한 쉽게하도록 제안합니다.

직장에서 집으로 돌아올 때 약간의 스트레칭으로 긴장을 풀고 자하는 목표라면, 눈에 잘 띄고 접근하기 쉬운 곳에 매트를 두십시오. 한 걸음 더 나아가 아침에 나가기 전에 편안한 스트레칭 옷을 입으십시오.

목표 친구에게 전화

교육 심리학자 인 엘리사 로빈 박사는“우리 모두는 우리를 믿는 사람이 필요합니다. 목표 친구가 있으면 동기 부여를 유지하도록 격려 할 수 있기 때문에 목표에 대해 책임을 져야합니다.

비슷한 목표를 가진 친구를 불러 운동에 참여 시키거나 서로를 격려하는 것도 좋습니다.

학교 나 시험 공부

특히 주제에 관심이없는 경우 공부가 어려울 수 있습니다. 다음은 프로세스를 더 매끄럽게 만드는 몇 가지 기술입니다.

할 일 목록 만들기

대규모 프로젝트를 시작하거나 시험을 준비 할 때해야 할 일을 모두 적어보십시오. 모든 것을 관리 가능한 작업으로 나누면 각각의 작업을 수행 할 때 덜 압도적이며 더 큰 성취감을 갖게됩니다.

프로세스에 작은 보상을 구축

그 과정에서 작은 보상이나 축하를하는 것이 중요합니다. Robyn은“동기 부여가 어려울 수 있지만 작은 목표를 설정하면 여행이 조금 더 쉬워집니다.

진행 상황을 추적

동기 부여를 유지하는 데있어 중요한 부분은 자신이 얼마나 멀리 왔는지 인식하는 것입니다. 프로젝트를 완료하는 데 어려움을 겪고 있다면 달성 한 성과를 추적하면 끝까지 이끄는 에너지를 얻을 수 있습니다.

각 학습 세션 또는 작업 기간 후에 다음 번에 멈출 때 알림으로 얼마나 발전했는지 적어 두십시오.

정기적으로 멈춤

때때로, 장기 학습 세션을 통해 일할 동기를 찾는 것은 잠시 휴식을 취하여 마음을 상쾌하게하는 것과 관련이 있습니다.

일할 때마다 15 분에서 20 분을주십시오. 그 시간을 사용하여 걸어 다니거나 YouTube 동영상을 보거나 간식을 드십시오. 휴식과 재충전은 다음 라운드 학습을위한 추가 부스트를 제공합니다.

집안일 다루기

깨끗하고 깔끔한 공간이 있으면 기분이 좋아집니다. 그 시점에 도달하는 것은 또 다른 이야기입니다.

집안 청소 재생 목록 만들기

시간을 더 빠르게 할 수있는 재미 있고 활기찬 음악은 없습니다. 설거지 또는 세탁시 도움을주기 위해 운동이나 춤에 사용할 재생 목록을 설정해보십시오.

루틴 만들기

매일 집안일을하는 시간을 마련하면 압도 감을 느끼지 않을 수 있습니다.

루틴을 만들려면 매일 특정 시간에 한 작업을 짜야합니다. 예를 들어, 아침에 출근하거나 상업 휴식 시간에 먼지를 뿌리면 쓰레기를 버리는 습관을들이십시오.

청소 타이머 설정

시간에 대한 경주의 아름다움은 그것이 당신에게 성취감을 준다는 것입니다.

빠른 동기 부여를 위해 15 분 동안 타이머를 설정하여 특정 방을 정리하거나 저장 장치와 같은 더 큰 프로젝트를 처리하십시오. 에너지가 공급되었다고 생각되면 다른 15 개로 설정할 수 있습니다. 닦았다면 내일 15 분 더 파워 시시를하십시오.

Declutter

초과 품목을 제거하면 생활 공간에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 큰 사업이 될 수 있습니다.

압도적이거나 시작 위치가 확실하지 않은 경우 거실, 부엌 및 욕실과 같이 방문자가 자주 보는 방의 우선 순위를 정하십시오. 각 방을 살펴보고 기부금 상자에 재활용하거나 따로 보관할 물품을 정리하십시오.

작업 완료

작은 작업이라도 동기 부여가 심한 경우에는 헤라 클레인의 노력처럼 느껴질 수 있습니다. 자신에게 활력을 불어 넣는 방법을 찾는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다.

미니 스프린트를 만들어 동기 부여를 활성화하십시오.

Raina는 때로는 너무 길거나 너무 압도적이거나 너무 지루하고 지루하기 때문에 어떤 일에 동기를 부여받지 못한다고 말합니다. 이 경우 작업을 미니 스프린트 또는 단기 블록으로 분류하면 도움이됩니다.

Raina는“우리의 두뇌는 단기와 장기에 초점을 맞추기 위해 연결되어 있기 때문에 미니 스프린트는 집중력 있고 활력이 있으며 단기 과제를 완수하고 나중에 기분이 좋도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

하루를 30 분 미니 스프린트로 나누십시오. 필요에 따라 각 스프린트에 허용되는 시간을 조정할 수 있습니다. 그 사이에 휴식을 취하십시오.

산만 제거

그 주위에는 방법이 없습니다. 끊임없는 전화 알림이나 시끄러운 채터와 같은 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다.

책상을 정리하고, 잡음 제거 헤드폰을 착용하고, 지정된 시간 동안 서랍에 전화기를 숨겨서 직장을 준비하십시오.

오늘의 3 가지 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정하십시오

할 일 목록이 한 시간 씩 계속 증가하는 것을 발견하면 매일해야 할 가장 중요한 세 가지 사항을 적어 두십시오. 먼저 그 내용에 초점을 맞춘 다음 다른 사람에게 넘어가십시오.

정서적 연결 만들기

작업이 무엇이든, 자신이 언제 끝났는지 어떻게 느끼는지 스스로에게 물어보십시오. 안심하십니까? 행복? 만족?

이러한 질문을하고 찾고있는 보상과 정서적 관계를 구축하면 설정 한 목표를 달성하기위한 동기 부여가 활성화됩니다.

집에서 요리

집에서 더 많이 실험하고 요리하고 싶지만 동기 부여를 소환 할 수 없습니다. 이러한 전략은 혹을 극복하고 심각한 현금을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요리 기술 연마

요리는 타고난 창의력을 발휘하는 데 도움이되는 편안하고 해방적인 활동이 될 수 있습니다. 하고있는 일이 확실하지 않으면 스트레스가 많고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

식사 계획 만들기

요리의 반은 단순히 무엇을 만들고 재료를 얻는지를 계획하는 것입니다. 식사 계획을 통해 이러한 측면을 간소화하고 좀 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

매주 시간을내어 주에 무엇을 할 것인지 파악하고 마스터 쇼핑 목록을 만드십시오.

식사 준비에 대한 초보자 안내서를 확인하십시오.

간단한 요리법을 위해 식사 일지를 보관하십시오

시간과 에너지가 부족한 경우 쉬운 레시피 저널을 가지면 생명을 구할 수 있습니다.

정교한 식사를하고 싶지 않은 경우 쉽게 확인할 수있는 즐겨 찾기를 컴퓨터 나 휴대 전화의 폴더에 저장하십시오.

남은 음식으로 전략적으로 행동하십시오

타코 충전물은 있지만 옥수수는 없습니까? 샐러드 채소는 있지만 드레싱은 없습니까? 남은 음식과 만료 될 음식에 관해서는 상자 밖에서 생각하십시오.

남은 햄버거 고기로 타코를 채우거나 오믈렛으로 접을 수있는 남은 채소로 아침 식사를 꾸미십시오. 어제의 스크랩으로 똑똑하면 집에서 식사를하여 더 많은 실험을하고 더 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

일반적인 팁

목표가 무엇이든,이 팁은 결승선을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일꾼 부족으로 자신을 포위

Raina는 행동에 대한 편견이있는 사람들과 함께 자신을 둘러 볼 것을 권장합니다. 이는 빠른 결정을 내리고 일을 끝내기위한 멋진 대화입니다.

"조치를 취하는 고 에너지 사람들과 함께 있으면 A 게임을 계속하고 동기를 유지할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

깊게 봐

동기 부여를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 살펴보십시오. 왜.

Robyn은 관계를 좋은 출발점으로 생각합니다. 그들은 제한적이거나 판단력이 있습니까? 목표에 맞지 않는 선택을 선택하는 패턴이 있습니까?

이러한 과제를 의식적으로 인식하면 개선해야 할 사항을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

놓는 방법을 알고

하루가 끝나면 인생은 때때로 방해가 될 수 있습니다. 결국 모든 것을 통제 할 수는 없습니다.

Robyn은 다음과 같이 덧붙입니다. 자신을 비난하지 않는다. 곧 다시 돌아올 것입니다.”

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.