면역력과 유연성을 향상시키는 9가지 아사나 – 15분이면 충분합니다

우리는 종종 우리가 좌식 생활 방식의 노예가 되었다고 느끼지 않습니까? 등이 직감적으로 둥그스름해진 것 같고 팔다리와 관절이 취약한 느낌을 받습니다. 환절기의 약간의 변화로 우리는 독감과 열에 빨리 걸리고, 결국 위장이 나빠질 것이 뻔하기 때문에 거리에서 음식을 먹기 전에 항상 두 번 생각합니다. 이 모든 것이 무엇을 의미합니까? 유연성 부족? 면역력이 약하다?

유연성이란 무엇입니까?

앉아 있으면 팔다리가 끼일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 유연해지려면 운동을 해야 한다는 말을 들었고 아마도 스스로에게 말했을 것입니다. 그러나 유연하다는 것이 실제로 무엇을 의미하는지 아십니까?

유연성은 유연함이라고도 합니다. 그것은 개별 관절 또는 모든 관절의 포괄적인 움직임 범위를 나타냅니다. 또한 관절을 가로지르는 근육에 길이를 추가하여 굽힘 동작을 유도합니다.

우리의 팔다리와 근육이 움직임의 전체 범위에서 움직이지 않으면 일종의 녹슬고 일련의 문제를 일으키고 통증이 첫 번째 징후 중 하나이기 때문에 유연성은 매우 중요합니다.

면역이란 무엇입니까?

면역은 질병과 문제를 막는 데 매우 중요합니다. 그것은 단순히 유해한 미생물에 대한 보호막을 형성하여 그들이 체내로 들어오는 것을 방지하는 신체의 능력입니다. 면역은 이러한 유기체에 대한 장벽 역할을 할 뿐만 아니라 병원체를 제거합니다. 또한 병원체 특이적 내성을 생성하는 타고난 능력이 있습니다.

요가는 유연성을 부여하고 면역력을 높이는 데 어떻게 도움이 됩니까?

요가는 산스크리트어로 참여하거나 집중하는 것을 의미합니다. 요가를 규칙적으로 수행하면 체력, 면역력, 유연성이 향상됩니다. 요가는 몸과 마음의 건강을 위한 완벽한 패키지를 제공합니다. 이 패키지에는 근육 활동(유연성을 제공)과 내면의 자아, 에너지 및 호흡 인식(면역력 구축에 도움이 됨)이 포함됩니다.

요가의 치유 시스템은 네 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.

이 관행은 인체가 전체론적 실체이며 서로 분리될 수 없는 상호 연관된 차원으로 구성되어 있다고 믿습니다. 또한 한 차원의 건강이나 질병이 다른 측면에도 직접적인 영향을 미친다고 믿습니다.

두 번째 믿음이나 원칙은 모든 개인이 독특하며 그들의 필요도 독특하다는 것입니다. 이것은 인정되어야 하며, 그 관행은 개인의 필요에 맞게 조정되어야 합니다.

세 번째 원칙은 요가는 스스로에게 힘을 실어주는 것이며 학생들은 스스로 치유자라는 것입니다. 요가는 신체의 치유 과정에 학생을 참여시키고 건강을 향한 여정에서 적극적인 역할을 합니다. 요가를 통한 치유는 내면에서 나오므로 자율성이 확립됩니다.

네 번째 원칙은 개인의 마음 상태가 치유 과정에 중요하다는 것입니다. 긍정적인 마인드로 수행하면 부정적인 마인드로 수행할 때보다 치유가 빠릅니다.

요가 이면의 의미와 원리는 이 방법이 근력과 면역 모두에 효과가 있음을 분명히 합니다. 그것은 치유할 뿐만 아니라 질병과 장애를 예방하고 팔다리와 근육의 수명을 연장합니다.

면역력과 유연성을 위한 요가 – 15분이면 충분합니다

면역력 강화를 위한 효과적인 요가 자세 9가지를 살펴보세요.

타다아사나
웃카타아사나
비라바드라사나 II
브르크사사나
안자네야사나
바시스타아사나
세투 반다사나
맛샤사나
발라사나

1. 타다아사나(산자세)

이 아사나는 처음에는 믿을 수 없을 정도로 단순해 보이지만 그것을 완벽하게 하기 위해서는 많은 정렬이 필요합니다. 이 아사나는 다음에 나오는 다른 많은 아사나의 기초이기 때문에 올바르게 하는 것이 중요합니다. 이 자세는 자세를 교정하고 몸을 유연하고 통증 없이 만들어주기 때문에 모든 근육에 효과가 있습니다. 특히 앉아서 일하는 책상에 앉아 있는 경우 더욱 그렇습니다. 골격을 정렬하고 중립 자세로 되돌립니다. 이 아사나는 또한 신경계, 소화기 및 호흡기 계통에 작용하여 조절되고 잘 작동하여 면역을 강화합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

2. 웃카타아사나(의자자세)

이 아사나를 체어포즈라고도 하며, 몸의 각 부분이 관여하기 때문에 격렬하고 강력합니다. 몸으로 가상의 의자를 만드는 데는 엄청난 힘과 체력이 필요합니다. 이렇게 하면 안정감을 얻을 수 있고 중력의 저항에도 맞서게 됩니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 더 강해지고 유연해지며 면역력이 높아집니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

3. Virabhadrasana II (워리어 2 포즈)

이 아사나는 전사 II 자세라고도 합니다. 그것은 집중과 힘을 필요로 하고, 당신의 몸이 그것을 달성하기 위해 노력할 때, 그것은 유연하고 면역이 됩니다. 이 아사나는 다리에 좋은 스트레칭을 제공하고 사타구니, 폐, 가슴 및 어깨도 스트레칭합니다. 이 아사나의 규칙적인 연습은 또한 스태미너를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana II

4. Vrksasana(나무 자세)

Vrksasana 또는 나무 자세는 자세와 균형을 모두 향상시켜 척추를 강화합니다. 이 자세를 연습하면 신경근 협응에도 도움이 됩니다. 이 아사나는 균형을 잡는 자세에 가깝지만 몸을 정렬하고 고난에 대비합니다. 결국 연습을 통해 유연성과 면역력이 향상됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Vrksasana

5. 안자네야사나

이 아사나는 햄스트링, 대퇴사두근 및 사타구니에 좋은 스트레칭을 제공하므로 하체의 전체 가동 범위를 허용합니다. Anjaneyasana는 또한 가슴, 심장 및 폐를 엽니다. 몸에서 열을 발생시킨다고 하여 추운 날씨에 견디기 힘든 사람들에게 놀라운 효과를 발휘합니다. 폐가 열리면 모든 점액이 배출되어 폐가 잘 정화됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

6. 바시스타아사나(사이드 플랭크 자세)

이 아사나는 다리 뒤쪽과 손목에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 내면의 힘을 키우는 방향으로 작용합니다. 플랭크 자세를 연습할 때 몸을 올바르게 정렬하는 것이 중요합니다. 근육과 장기가 자극을 받고 기능이 향상됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vasisthasana

7. 세투 반다사나(다리 자세)

Setu Bandhasana는 가슴, 심장, 어깨, 척추, 목 뒤, 고관절 굴근을 엽니다. 또한 가벼운 반전으로 간주되는 이 아사나에서는 심장이 머리 위에 놓입니다. 따라서 반전의 모든 이점을 제공합니다. 스트레스, 피로, 불면증을 완화하고 혈압을 조절하며 갑상선을 자극합니다. 또한 무릎과 어깨를 마사지하여 개업의를 젊어지게 합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

8. Matsyasana(물고기 자세)

Matsyasana 또는 물고기 자세는 등과 복부를 강화합니다. 그것은 갑상선에 상당히 유리한 목의 곡선을 부여합니다. 이 아사나는 당신의 영혼을 고양시키고 젊어지게 할 때 당신을 땅에 뿌리칩니다. 이 아사나는 분명히 척추의 유연성을 유도하지만 면역력도 향상시킵니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 뇌졸중으로 고통받지 않을 것이라고 합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Matsyasana

9. 발라사나(어린이 자세)

Balasana는 요가에서 면역력을 향상시키는 효과적인 자세입니다. 복부 근육을 단련하여 노폐물 제거 과정과 소화 과정을 개선합니다. 몸을 완전히 이완시켜 허리와 척추를 스트레칭합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana

연습해본 적 있어? 면역력을 위한 요가유연성 향상? 면역력과 유연성은 직접적인 관련이 없을 수도 있지만 둘 다 우수한 건강에 필수적입니다. 요가를 하면 이 두 가지 요소가 모두 해결되고 개선됩니다. 유연성과 면역력이 최고인지 여부에 관계없이 오늘 요가 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 결국, 예방은 항상 치료보다 낫습니다.