매일 밤 등을자는 5 단계

그러나 당신이 완전히 노력을 끝내기 전에, 모든 작은 것, 얼굴 위로 스누즈를 달성하는 데 방해가 될 수있는 모든 것을 고려하십시오.

결국, 등을 자고 자면 다음과 같은 교육을받을 가치가 있습니다.

• 척추 정렬 유지
• 긴장성 두통 감소
• 압력과 압박을 줄여 만성 질환을 돕습니다.
• 부비동 형성을 완화
• 주름, 주름 및 자극 된 얼굴 피부를 피하십시오

또한, 등을 대고 누워있는 것보다 훨씬 더 미묘한 차이를 느끼게하는 많은 요소가 있습니다.

매트리스, 베개 및 수면 환경은 어떻게 수면 게임에 사용됩니까? Netflix를 보거나 파트너를 껴안는 데 잠시 시간을 할애하는 경우,이를 깨닫지 않고 신체에 대한 정상적인 수면 노력을 방해하지 않고 자신을 상대로 훈련 할 수 있습니다.

따라서 몸이 완전히 잠들기 전에 (특히 소화를 위해 더위를 피우기 전에) 등 근육 근육 기억으로 등을자는 데 도움이되는 요령을 살펴보십시오.

1. 평평하게 놓을 수있는 올바른 매트리스 지지대 확보

나는 추수 감사절에 형을 방문 할 때 최악의 잠을 잤다. 그는 저의 부드러운 침대를주었습니다. 내 엉덩이는 연못에서 바위처럼 가라 앉는 것을 제외하고는 편안한 마시멜로 천국입니다.

허리와 다리 근육이 계속 떠오르 기 위해 힘을 쏟고 있었기 때문에 매일 아침에 일어 났고 피곤했습니다. 나는 한밤중에 자신을 구하기 위해 내 편에 들었다. 그러나 결코 다시는.

오늘까지는 바닥에서 잠을 자지 만 이상적으로는 압축 된 표면에서 잠을 자고 밤에 근육이 모든 일을하지 않도록합니다.

2. 목에 맞는 지지대에 투자하십시오

수면을위한 좋은 베개는 머리를 너무 높이 올리면 노력이 더 나빠질 수 있습니다. 그 좋은 것을 사지 말고, 수면 환경이 함께 작동하는지 확인하십시오. 예를 들어, 매트리스 토퍼 또는 단단한 매트리스를 구입하는 데 비용이 들지 않으면 멋진 베개가 필요하지 않을 수 있습니다. 수건이 트릭을 할 수 있습니다.

대학에서는 매트리스를 선택할 수 없었지만 베개없이 목 높이와 지지대를 조정할 수있었습니다. 3 년 동안 나는 목 아래에 감긴 수건으로 잠을 잤는데, 이는 쓸모없는 매트리스와 싸우고 몸을 과도하게 늘리지 않고 정렬시켰다. 이 속임수는 아침 두통에 도움이되었고 아침에 뺨에 주름이 생기지 않도록하였습니다.

요즘에는 오전 2시 두통이있어 수건을 잡고 더 잘 수면을 취하도록합니다.

3. 무릎 아래 또는 허리에 베개를 준비하십시오.

이 단계를 수행해도 문제가 해결되지 않고 매트리스 옵션이 여전히 얇 으면 베개를 무릎 아래에 놓으십시오. 이것은 척추의 통증을 완화시키는 데 도움이되며 압력을 줄이기 위해 몸이 넘어지는 것을 막을 수 있습니다.

어떤 베개을 구입하는지 모르십니까? 평평하게 누워 친구가 무릎과 바닥 사이의 거리와 허리와 바닥 사이의 거리를 확인하도록하십시오. 당신이 원하는 베개는 몸의 자연스러운 곡선을 지원하는 것이므로 모든 것을 외출해야 할 수도 있습니다. 평평한 베개 두 개를 쌓을 수도 있지만 허리에는 권장하지 않습니다.

4. 팔과 다리를 펼치십시오

등을 자고 있다고해서 항상 팔을 옆으로, 다리를 똑바로 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 밤새 근육을 뻣뻣하게 유지하는 것은 반 직관적 일 것입니다.

팔과 다리를 펼치면 체중이 분산되어 관절에 압력이 가해지지 않습니다.

5. 최후의 수단 : 몸에 경계를 상기시키기 위해 베개 요새를 만드십시오.

잠옷 옆에 테니스 공을 꿰매는 조언을 읽었습니다. 그 조언은 예전에는 잠을 자지 말아야하는 사람들을위한 것이 었습니다. 테니스 공을 PJ의 뒷면에 꿰매 지 마십시오. 주먹 크기의 공이 깨어 난 후에는 일어나지 않을 것이라는 관대 한 가정입니다. 당신의 측면을 파헤 쳤다.

대신, 양쪽에 베개를 추가하십시오. 당신이 침대를 공유하는 경우, 베개 요새를 갖는 것은 수면 시간이 나에게 시간임을 귀여워하는 파트너들에게 좋은 알림입니다.

이 변경은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 종료해도됩니다

나는 매일 밤 등을 자지 않습니다. 오랫동안 소화 문제를 겪고 왼쪽에서 자고있었습니다. 불면증이있는 밤도 있고, 잠을 자고있을 때의 자세는 위 잠을 제외하고 가장 걱정거리입니다.

위의 수면은 신체에 부담을 줄 수 있고 소화 시스템에 압력을 가할 수 있기 때문에 거의 만장일치로 나쁩니다. 자신에게 맞는 다른 자세가 없다면, 휴식을 취하기 위해 뱃속에서 자야하지만 목 (얇은 베개)과 골반 (무릎 베개도 사용할 수 있음)에 맞는 베개를 사용해야합니다 당신의 신체 지원.

정말, 다시 잠을 잃고 싶지 않은 사람들은 가중 눈 베개를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 진정 냄새는 뇌가 기어를 잠자기 모드로 전환하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 머리에 무언가가 있다는 지식은 여전히 ​​잠재 의식을 유지하는 데 필요한 잠재 의식입니다.