류마티스 관절염 다이어트: 피해야 할 음식과 영양 정보

류마티스 관절염(RA)은 모든 연령대의 사람을 공격할 수 있습니다. RA는 시간이 지남에 따라 관절이 자연적으로 마모되는 골관절염과 다릅니다. RA는 자신의 면역 체계가 관절을 공격할 때 발생합니다. 근본적인 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 결과는 고통스러운 부기, 경직 및 염증입니다.

몸 전체의 염증과 싸우는 음식은 이러한 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 2017년 217명의 RA가 있는 사람을 대상으로 한 설문조사에서, 24% 음식이 긍정적이든 부정적이든 RA 증상에 영향을 미쳤다고 보고했습니다.

식단의 변화는 RA 환자가 건강을 유지하기 위해 선택하는 한 가지 방법입니다. 특정 음식을 먹으면 처방전 없이 살 수 있는 진통제, 항염증제 및 면역 억제 요법과 같은 의학적 치료와 함께 RA 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 RA와 함께 건강한 삶에 기여할 수 있는 섭취할 음식, 피해야 할 음식 및 특정 식단에 대한 빠른 안내입니다.

RA 다이어트에 먹어야 할 음식

RA 증상에 도움이 될 수 있는 음식에는 항염 효과가 있습니다. 그들은 신체의 염증을 줄입니다. 특정 성분, 영양소 또는 요소는 식품에 이러한 효과를 줍니다.

다음은 이러한 요소와 이를 더 많이 섭취하기 위해 먹을 수 있는 음식의 목록입니다.

항산화제

항산화제 개선할 수 있습니다 RA 질병 활동. 이들은 신체에서 활성 산소 종(ROS)의 과잉 생산과 같은 손상 요소를 파괴할 수 있는 화합물입니다. 그들은 또한 염증을 줄일 수 있습니다.

비타민 A, C, E 또는 셀레늄이 함유된 식품을 찾으면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 신선한 과일, 야채, 견과류를 먹거나 녹차를 마신다.

섬유

섬유소는 체중 감량에 도움이 되며, 도움이 될 수 있습니다 염증을 감소시키는 장내 세균. 다음과 같이 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.

신선한 과일과 채소
통곡물
콩
견과류

플라보노이드

플라보노이드는 식물이 만드는 화합물입니다. 그들은 우리가 과일과 채소를 먹을 때 식단에 들어갑니다. 플라보노이드 줄일 수 있습니다 신체의 염증을 제거하고 RA 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

딸기
녹차
포도
브로콜리
간장
다크 초콜릿

향료

향료 줄일 수 있습니다 몸의 염증. 강황에는 항염 효과가 있는 커큐민이라는 화합물이 들어 있습니다. 생강과 관련이 있으며 비슷한 효과가 있을 수 있습니다.

그러나 커큐민은 후추에서 발견되는 물질인 피페린을 첨가하지 않으면 잘 작동하지 않습니다. 염증을 줄이기 위해 심황을 추가할 때 후추 한 꼬집을 추가합니다. 칠리 페퍼에서 발견되는 화합물인 캡사이신은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

RA와 함께 피해야 할 음식

염증을 줄이는 음식을 먹는 동안 염증을 일으키는 음식도 피해야 합니다. 염증을 유발하는 식품이라고 하며, 포함하다 많은 일반적인 성분.

다음은 방아쇠 염증 반응:

흰 밀가루 및 백설탕과 같은 가공 탄수화물
튀긴 음식에서 발견되는 것과 같은 포화 및 트랜스 지방
붉은 육류 및 가공육
낙농
달걀

이러한 음식을 완전히 피할 수 없다면 적게 먹도록 하십시오. 작은 변화라도 RA 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기 대신 생선을 선택하는 것과 같이 염증 촉진 식품을 항염 식품으로 바꾸는 경우 특히 그렇습니다.

RA에 좋은 식단 유형

지중해식 식단

특정 식단에는 자연적으로 항염증 식품이 많이 포함되어 있습니다. 지중해식 식단이 좋은 예입니다. 관절염 재단에 따르면 이 지역 식단은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 식품에는 다음이 포함됩니다.

신선한 과일과 야채
생선
견과류와 씨앗
콩
통곡물
올리브유

팔레오 다이어트

팔레오 다이어트 옹호자 우리 조상들이 ‘고석기 시대’에 먹었던 것과 같은 음식을 먹습니다. 과일과 채소와 같이 염증을 줄이는 특정 음식의 섭취를 촉진합니다. 그러나 그것은 또한 많은 붉은 고기를 포함하는데, 이는 역효과를 일으킬 수 있습니다. 이 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

다이어트는 다음을 많이 섭취할 것을 권장합니다.

고기
채소
과일

다른 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트는 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다. Paleo 다이어트는 또한 다음을 피합니다.

재배 곡물
설탕
낙농
가공 식품

그러나 팔레오 다이어트는 일부 건강상의 이점을 보여주긴 했지만 섭취하고 피하도록 선택한 특정 음식과 특정 영양 요구 사항을 충족하는지 여부에 따라 다릅니다. 팔레오 다이어트가 당신에게 적합한지 의사와 상의하십시오.

하루가 끝나면 다량 영양소의 전체 식품군을 덜 제한하는 보다 균형 잡힌 자연 식단을 섭취하는 것이 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 더 나은 전략이 될 수 있습니다.

테이크아웃

RA는 자가면역 질환입니다. 장기간 RA를 앓고 있는 상당수의 사람들이 특정 음식이 RA 증상을 완화하거나 악화시킨다고 보고했습니다. 이것은 RA를 관리하는 데 식이요법의 역할이 있을 수 있음을 의미합니다.

항염증 식품을 선택하고 지중해식 식단을 따르면 RA 증상을 개선할 수 있습니다. 동시에, 방아쇠 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. RA가 있는 사람들은 RA를 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 건강한 식사 선택을 사용할 수 있습니다.