음식에 재미를 다시 넣어
건강한 체중을 유지 (또는 도달)하는 데는 일반적으로 두 가지 측면이 있습니다. 한쪽에는 운동이 있는데, 이는 하루에 타는 칼로리를 증가시킵니다. 다른 하나는 영양과식이 요법으로 섭취하는 칼로리를 줄이고 (올바르게하면) 최적화합니다.
건강과 체중 감량에 관한 많은 이미지가 운동에 초점을 맞추고 있지만, 영양도 마찬가지로 중요합니다. 맥도날드에서 빅맥을 먹는 것은 하프 마라톤을 실행하는 것과 칼로리가 비슷합니다.
아마도 우리 중 많은 사람들에게는 운동이 일반적으로 더 재미있는 영양 섭취보다. 1 시간의 스핀 클래스를 비교하거나 아니 그 아이스크림 그릇을 먹고 조심스럽게 양념되지 않은 닭 가슴살 부분을 측정합니다.
그렇기 때문에 유행성 다이어트는 효과가없고 종종 해롭다는 사실이 계속해서 입증되었지만 인기가 있습니다. 그들은 영양 (또는식이 요법)을 소설로 만듭니다. 기껏해야 그들은 불완전한 솔루션입니다.
더 나은 해결책은 건강 목표의 영양 부분을 재미있게 만드는 것입니다. 게임 화는 어떤 종류의 식사 계획을 선택하든 상관없이 최선의 방법 중 하나입니다.
영양 섭취 : 작동 방식
상자를 체크 아웃하거나 할 일 목록에서 항목을 제거하는 것이 기분이 좋은지 본 적이 있습니까? 간단히 말해서 게임 화입니다. 본질적으로, 영양을 도박하는 것은 점수를 유지하고 진행 상황을 추적하는 것입니다. 이것은 두뇌가 즐기기 어려운 것입니다.
목표를 달성하면 뇌가 풀린다
강력합니다. 당신이 좋은 일을 할 때, 그것은 훌륭한 동맹이 당신의 목표를 달성하게 만듭니다.
이러한 맥락에서의 게임 화는 의미있는 방식으로 점수를 유지하는 것을 의미합니다. 점수를 매길 때마다 (점수를 구성 할 때마다) 기분이 좋은 호르몬에 약간의 타격을받습니다.
그러나 다이어트만큼 복잡한 것에 대한 점수를 어떻게 유지합니까?
실제 게임 화
영양 도박의 가장 간단한 형태는 초등학교로 거슬러 올라갑니다. 금 별 스티커.
자신에게 무리를 사서 매일 영양 목표를 고수하기 위해 벽 달력에 하나를 넣으십시오. "골든 스타 데이"10 년 (또는 30 ~ 2 회 정도)마다 음식과 관련이없는 무언가를 보상하십시오.
이것만으로도 많은 사람들이 체중과 체력 목표에 대한 약간의 추가 추진을 원합니다. 그러나보다 강력한 무언가가 필요한 사람들을 위해 전 세계 수천 명의 사람들에게 효과적인 한 가지 접근 방식이 있습니다.
WW (이전 명칭 : Weight Watchers)
그들은 간단한 프로그램을 사용합니다 : 당신의 점수가 체중 인 곳에서 규칙적인“체중”을 갖는 것. WW는 성공을 축하하고 모든 좌절에 대한 지원을 제공하지만, 가장 중요한 것은 참가자들이 자신의 점수가 높아질 것임을 일주일 동안 보냅니다. 1963 년에 설립 된 WW 프로그램은 단어가 발명되기 전에 영양을 게임 화하는 것이 었습니다.
영양 게임을 향상시키는 앱
앱게임 화의 중독성 요소를 가장 직접적으로 적용 할 수 있습니다. 그들은 당신 이식이 정보를 실시간으로 입력하고 어떤 종류의 채점 메커니즘으로 추적 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 칼로리 만 계산합니다. 다른 사람들은 비디오 게임 스타일 성과를 가진 포인트 시스템에 섭취량을 매핑합니다. 널리 사용되는 영양 및 건강 관리 앱의 예는 다음과 같습니다.
- 나이키 트레이닝 클럽
- MyFitnessPal
- DietBet
- FatSecret
몰입 형 게임 화
몰입 형 도박은 실제로 지원이 필요하거나 게임을 좋아하는 사람들을위한 옵션입니다. NerdFitness.com은 이러한 종류의 깊은 몰입 게임의 예입니다.
가입에는 체력 목표, 라이프 스타일 및 체형을 살펴보고 달성 할 수있는 "도전"또는 "퀘스트"를 개발하는 "캐릭터 생성"프로세스가 포함됩니다. 그런 다음 코칭과 서비스 정보를 통해 피트니스 "모험"을 시작합니다.
이러한 서비스에는 가장 인기있는 컴퓨터 및 탁상 형 롤 플레잉 게임과 같은 업적과 레벨 업도 포함됩니다.
나만의 영양 게임 만들기
앱을 다운로드하거나 몰입 형 서비스에 가입하여 업무를 수행하도록 선택할 수 있습니다. 또는 5 단계로 나만의 영양 게임을 만들 수 있습니다.
- 영양 목표를 선택하십시오. 간단한 칼로리 계산, 특정 음식 자르기 또는 주요 영양소 섭취량 증가에 관계없이식이 요법의 변화를 추적하는 방법을 선택하십시오.
- 영양 측정 항목을 선택하십시오. 성공 또는 실패로 판단 할 숫자를 선택하십시오. 어떤 사람들은 섭취 한 칼로리 나 특정 영양소 그램을 선택할 수 있습니다. 부정 행위없이 일 수를 측정하는 것만으로는 덜 세분화 될 수 있습니다.
- 인프라 구축 목표를 향한 진행 상황을 측정 할 시스템을 만듭니다. 앱은 자동으로이 작업을 수행하지만 일기, 달력 스티커 또는 화장실 거울의 해시 마크를 사용하여 직접 수행 할 수 있습니다. 쉽게 접근 할 수 있습니다.
- 책임을 설정하십시오. 발전에 대한 보상 방법을 선택하십시오. 당신은 동기 부여가 무엇이든 당신에게 달려 있지만, 아마도 목표에 반하는 생산적인 보상을 피하고 싶을 것입니다. 당신이 원하는 것보다 더 많이 과식을하게 될 수 있습니다.
- 보상을 거두십시오. 프로그램을 진행하고 심리학과 신경 화학이 가장 어려운 일을하도록하십시오.
매일 매일 건강한 생활을하는 것은 우리 모두가해야 할 일입니다. 언젠가는 쉽지만 다른 날은 어려울 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 프로세스를 게임 화하는 것이 매우 효과적 일 수 있다는 것입니다.
Jason Brick은 10 년 넘게 건강 및 웰니스 산업에서 경력을 쌓은 프리랜서 작가이자 기자입니다. 글을 쓰지 않을 때는 요리를하고 무술을 연습하며 아내와 두 명의 훌륭한 아들을 망칩니다. 그는 오리건에 산다.
