더 작은 허리를 빨리 얻는 방법

허리가 더 작아지는 것이 마음에 든다면 저희가 도와드릴 수 있습니다. 물론 허리와 아랫배에서 지방을 빼는 것은 어려운 일입니다. 그러나 올바른 계획이 있으면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 더 작은 허리를 빨리 얻을 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오. 두루마리를 굴려라!

#1 몸 이해하기

이것은 가장 중요한 단계입니다 – 귀하의 신체 유형을 이해하는 것입니다. 체중이 빨리 증가하고 빨리 감량하기 어려운 사람이라면 귀하의 신체 유형은 내형입니다.

체중을 늘리고 줄이는 것이 모두 쉽다면 중형 체형입니다. 그리고 체중 증가가 어렵다면 당신은 외형적 체형을 가지고 있습니다.

신체 유형에 따라 더 작은 허리를 얻는 데 더 적거나 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 만트라는 긍정적인 태도를 유지하고 다음을 계속하는 것입니다.

#2 식단을 바꾸세요

당신은 당신이 먹는 것입니다. 곧 체중 감량을 위해 과일과 채소 섭취를 늘리십시오(1), (2). 항산화제, 식이 섬유 및 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮습니다(GI가 높은 과일 및 채소 제외). 이것은 과일과 채소를 체중 감량에 완벽하게 만듭니다.

또한 견과류, 씨앗, 허브, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 올바른 부분(3), (4), (5)에 섭취하십시오.

하루에 5가지 다른 채소를 3인분 섭취하십시오. 하루에 세 가지 다른 과일을 두 번 이상 섭취하도록 하십시오. 피스타치오나 오이/수박 한 컵을 간식으로 먹습니다. 완전한 그림을 얻으려면 이 식단을 따르십시오.

#3 물을 충분히 마시기

체중 감량을 시도할 때 해야 할 또 다른 중요한 것은 충분한 양의 물을 마시는 것입니다. 2~3리터를 마시는 것이 좋습니다. 운동을 하거나, 땀을 많이 흘리거나, 더운 날씨에 사는 경우 수분 섭취를 늘리십시오.

수분을 유지하면 몸이 갈증과 배고픔을 혼동하는 것을 방지할 수 있습니다. 이것은 과식 경향을 제한합니다. 물은 또한 독소를 배출하고 세포 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

#4 유산소 운동을 위한 시간 만들기

섭취한 칼로리와 저장된 칼로리를 모두 사용하려면 운동을 해야 합니다. 자신의 라이프스타일과 관심에 맞는 운동을 선택하십시오. 그것은 춤, 자전거 타기, 킥복싱, 달리기, 걷기, 수영 또는 스포츠를 할 수 있습니다.

일주일에 3~5시간 운동을 권장합니다. 또한 근력 운동과 HIIT를 운동 루틴에 추가하여 탄력 있고 건강한 몸을 만드십시오.

#5 상체 운동

전신 운동 외에도 상체 운동도 중요합니다. 등 상부, 어깨 및 가슴을 대상으로 하는 운동을 하십시오. 이 근육을 사용하면 근육량이 줄어들고 상체가 탄력 있어 보이게 됩니다. 이것은 차례로 허리를 더 작게 보이게 할 것입니다.

#6 허리와 아랫배를 목표로 삼으십시오

허리와 아랫배를 단련하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 일상에 추가해야 합니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

레그 레이즈
옆으로 누운 다리 올리기
산악인
스파이더맨 마운틴 클라이머
수직 레그 업 크런치
플러터 킥
가위차기
러시아 트위스트
저항 밴드 측면 굽힘
카팔바티
널빤지

#7 허리를 작게 “입는다”

페플럼 상의나 멋진 벨트를 생각해 보세요! 또한 컬러 블록 패턴을 착용하여 허리를 더 작게 보이게 할 수도 있습니다. 크롭 탑은 금물이지만 매듭이 있는 셔츠/티셔츠와 하이 웨이스트 진 또는 제깅스를 매치하여 몸매에 모래시계 모양을 더할 수 있습니다.

허리를 작게 만드는 7가지 방법입니다. 성급하게 행동하지 말고 스트레스를 받지 마십시오. 행복을 유지하면 걱정하는 것보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 없는 건강한 삶을 영위하고, 곧 결과를 보게 될 것입니다. 잘 지내세요.

참고문헌

1. “중국 성인의 체중 및 체질량 지수 변화와 과일 및 채소 섭취의 연관성: 코호트 연구.” Publich Health, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
2. “캐나다 동부 인구의 과일 및 채소 섭취 및 신체 비만: 내일의 건강 연구를 위한 대서양 파트너십” BMJ Open, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
3. “견과류 섭취의 건강상의 이점”영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
4. “통곡물 소비 및 체중 증가: 역학적 증거 검토, 향후 연구를 위한 잠재적 메커니즘 및 기회.” 영양 학회 회보, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
5. “체중 감량과 유지에 있어 단백질의 역할.” 미국 임상 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원