개요
대구 간유와 생선 기름은 두 가지 건강 보조 식품입니다. 그들은 다른 물고기 소스에서 왔으며 독특한 이점이 있습니다. 그러나 대구 간유는 일반적으로 생선 유의 특정 유형입니다.
생선 기름과 대구 간유의 건강상의 이점은 높은 수준의 오메가 -3 지방산에서 비롯됩니다. 오메가 -3 지방산은 많은 신체 시스템을 지원하며 여러 가지 질병을 예방할 수 있습니다. 인체는 자체 오메가 -3 지방산을 만들 수 없으므로식이 요법에 포함시켜야합니다.
어유의 지방산은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 이 오메가 -3 지방산은 모든 사람들이 식단에 포함시켜야하는 "좋은 오일"입니다.
일부 식물원 (견과류, 씨앗 및 식물성 기름)에는 알파 리놀렌산 (ALA)이라고하는 다른 종류의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 생선 기름의 지방산만큼 유익한 것으로 입증되지 않았습니다.
일주일에 2 ~ 3 인분의 (튀김되지 않은) 생선을 먹지 않으면 생선 기름이나 대구 간유 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
생선 기름은 일반적으로 다음과 같은 지방 물고기의 살에서 추출됩니다.
- 청어
- 참치
- 멸치
- 고등어
- 연어
대구 간유는 이름에서 알 수 있듯이 대구의 간에서 나옵니다. 대구 대구와 태평양 대구는 대구 간유를 만드는 데 가장 일반적으로 사용됩니다.
물고기는 미세 조류를 흡수하는 식물 플랑크톤을 먹음으로써 오메가 -3 지방산을 섭취합니다. 미세 조류는 풍부한 오메가 -3 지방산의 원천입니다.
대구 간유의 장점
대구 간유에는 비타민 A와 D뿐만 아니라 높은 수준의 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.
대구 간유 대 어유의 독특한 강점은 비타민 A와 D의 존재 때문일 수 있습니다.
대구 간유가 도움이 될 수 있습니다.
-
몸 전체의 염증을 낮추십시오
-
고통을 줄이다 관절염과 관련 - 줄이다
걱정 과우울증 - 건강한 태아를 승진시키다
뇌 기능 그리고 시력 - 유지하다
골밀도 -
위험 감소 임신과 신생아에서 사용되는 1 형 당뇨병 - 건강한 면역 체계를 지원
- 막다
상부 호흡기 질환 -
저급 트리글리세리드 피 속에 - 저혈압
-
HDL을 약간 증가시킵니다 "좋은 콜레스테롤" -
플라크 형성 방지 동맥에서
간유
생선 기름의 30 %는 순수한 오메가 -3 지방산입니다. 생선 기름은 특히 다음 분야에서 도움이됩니다.
- 심장 건강
- 정신 건강
- 염증성 질환
- 임신
- 모유 수유
생선 기름이 도움이 될 수 있습니다 :
-
건강한 뇌 발달 지원 그리고 기능 -
정신 건강 장애 예방 위험에 처한 사람들을 위해 증상을 줄입니다.정신 분열증 과양극성 장애 -
줄이다 허리 둘레 -
염증을 줄이다 과고통 류마티스 관절염과 관련 - 피부 건강 지원
-
임신, 태아 발달 및 모유 수유 지원
간 건강 지원
생선 기름과 대구 간유는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 생선 기름과 대구 간유는 모두 작은 부작용을 일으킬 수 있으며 모든 사람들에게 안전하지 않을 수 있습니다.
- 특히 자녀에게 오일을 투여하기 전에 소아과 의사와 상담하십시오.
- 어유 또는 대구 간유가 생선 및 조개류 알레르기가있는 사람들에게 안전한지 여부는 알려져 있지 않습니다.
- 심장과 혈액 상태가있는 사람은 생선 기름이나 대구 간유를 섭취 할 때주의해야합니다.
대구 간유는 :
- 트림을 일으키다
- 코피를 일으킴
- 가슴 앓이를 일으키다
- 혈액을 얇게하다
- 여전히 논쟁의 여지가 있지만 건강에 해로운 수준의 비타민 A와 D를 함유하고 있습니다.
임신 한 경우 대구 간유를 섭취하지 마십시오.
생선 기름의 원인은 다음과 같습니다.
- 혈액 응고 또는 코피 문제
- 구역질
- 느슨한 의자
- 발진
- 소화 불량 및 생선 시음 트림
- 비타민 E 수치 감소
- 피임약, orlistat를 포함하는 체중 감량 약물 및 혈액 약물과의 상호 작용
생선 기름과 대구 간유 보충제는 캡슐과 액체 형태로 제공됩니다. 보충제는 일반적으로 신선한 생선보다 수은이 적습니다.
어유 또는 대구 간유의 EPA, DHA 및 비타민의 양을 기준으로 어유 및 대구 간유 복용량을 계산하십시오. EPA 또는 DHA의 표준 권장 복용량은 없으므로 의사와 상담하고, 병 라벨을 읽고, 전체 생선을 먹었을 때 얻을 수있는 것과 EPA 및 DHA 수준을 비교하여 적절한 복용량을 결정할 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 익힌 3 온스의 야생 대서양 연어는 1.22g의 DHA와 0.35g의 EPA를 함유하고 있습니다.
- 3 온스의 퍼시픽 대구, 요리, 0.10g의 DHA 및 0.04g의 EPA
보충제와 관련하여 좋은 것이 더 좋은 것은 아닙니다. 어떤 형태의 오메가 -3 지방산이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
특정 브랜드를 연구하려면식이 보충제 레이블의 국립 보건원 데이터베이스를 방문하십시오.
생선 기름이나 대구 간유 만 섭취하는 것이 가장 좋을 것입니다. 두 오일 모두 오메가 -3 지방산의 이점을 제공하지만 대구 간유에는 비타민 A와 D가 첨가되어 있습니다. 추가 비타민을 원한다면 대구 간유 만 섭취하면됩니다.
여분의 비타민을 원하지 않으면 생선 기름 만 섭취하십시오. 비타민 A와 D 보조제 외에 생선 기름을 섭취 할 수도 있지만, 비타민의 이점을 원하지만 대구 간유를 섭취하고 싶지 않다면.
생선 기름 또는 대구 간유를 음식, 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 오메가 -3 지방산을 더 잘 소화하고 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사의 도움과 감독없이 처방약을 보충제로 바꾸지 마십시오.
간유보다 생선 기름을 찾기가 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 건강 보조 식품은 일반적으로 찾기가 쉬워지고 있습니다. 식료품 점에서 건강 식품점에서 Target 및 Amazon에 이르기까지 다양한 판매용 보충제를 찾을 수 있습니다.
보충제를 선택할 때 품질이 가장 중요하며 어느 것이 가장 좋은지 말하기가 어려울 수 있습니다. 의사에게 신뢰할 수있는 브랜드를 요청하고 타사 테스트를 통해 순수한 고품질 보충제를 구입하십시오.
항상 서늘하고 어두운 곳에 보충제를 보관하고 냄새가 나면 절대로 소비하지 마십시오.
생선 기름과 대구 간유는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리기 위해 취할 수있는 두 가지 보충제입니다. 이 지방산은 임신 중에 심장, 뇌 및 태아 발육을 포함한 대부분의 신체 시스템의 건강한 기능에 필수적입니다.
생선 기름과 대구 간유는 동일한 속성이 많이 있지만 특정 위험과 이점은 출처가 다르기 때문에 다릅니다.
