개요
지원이있을 때 체중 감량 및 운동 계획을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.
직접 또는 온라인으로 지원 그룹에 가입하면 다이어트 및 운동에 대한 팁을 공유하고 운동 친구를 찾고 투쟁과 성공에 대해 토론 할 수 있습니다. 또한 지원 그룹은 새로운 건강한 라이프 스타일에 대한 도전에 직면 할 때 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원은 여러 형태로 제공됩니다. 새롭고 더 건강하게 여행하는 동안 필요한 도움을 얻을 수있는 7 가지 장소는 다음과 같습니다.
1. 직접 지원 그룹
다른 사람이 당신과 같은 도전에 직면하고있는 사람과 대화하는 것은 장기적인 성공의 열쇠입니다. 건강에 해로운 행동을 극복하면 건강한 선택을 할 수 있습니다. 대면 지원 그룹은 책임 이외에도 교제를 제공합니다.
비만 행동 연합 (OAC)은 주별로 직접 지원 그룹 목록을 유지 관리합니다.
과식 기 Anonymous는 식사 및식이 문제를 극복 할 수있는 지역 회의를 검색 할 수도 있습니다.
이 회의는 지역 병원에서 열릴 수 있으며 종종 귀하의 질문에 답변 할 수있는 의료 전문가가 포함됩니다. 이 조직은 80 개가 넘는 국가에서 6,500 개가 넘는 회의에 액세스 할 수 있습니다.
2. 지역 운동 반
친구 그룹과 체중 감량 프로그램에 참여하면 동일한 체중 감량 프로그램을 단독으로 수행하는 것보다 더 많은 체중 감량이 발생할 수 있습니다.
166 명을 대상으로 한 오래된 연구에서 혼자 모집 한 사람들의 76 %가 체중 감량 프로그램을 완료했습니다. 단 24 %만이 10 개월 동안 체중 감량을 완전히 유지했습니다.
친구와 함께 모집 한 사람들 중 95 %가 치료를 완료했으며 66 %가 10 개월 동안 체중 감량을 유지했습니다.
보다 최근의 검토에 따르면 그룹으로 제공되는식이 요법과 운동 프로그램이 체중 감량 촉진에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 평균적으로 그룹 프로그램의 사람들은 6 개월 후에 그룹 프로그램에 등록하지 않은 사람들보다 약 7.7 파운드를 잃었습니다.
친구 몇 명과 팀을 이루어 지역 체육관에 가입하고 강의를 수강하거나 근처에있는 운동 그룹을 온라인으로 검색 할 수 있습니다. 체중 감량 또는 그룹 체력 훈련을 위해 Meetup.com을 검색 할 수도 있습니다.
해당 지역에서 찾을 수없는 경우 의사 나 영양사에게 운동 프로그램 소개를 요청하십시오.
3. 클리닉 기반 그룹
의료 전문가의 도움을받는 경우 다른 옵션은 대학이나 의료 센터에 기반을 둔 소규모 체중 감량 그룹에 가입하는 것입니다. 심리학자, 영양사 또는 기타 체중 감량 전문가는 종종 이러한 클리닉 기반 지원 그룹을 운영합니다.
몇 주 또는 몇 달 동안 새로운 건강한 라이프 스타일을 만드는 데 도움이되는 개별화 된 관심을 받게됩니다. 비슷한 프로그램이 있는지 의사에게 문의하거나 지역 대학에 문의하십시오.
4. 온라인 포럼
사용 가능한 온라인 지원 포럼이 많이 있습니다. 대부분의 포럼은 회원들이 이야기, 다이어트 및 운동 계획을 공유하고 동기를 부여 할 수있는 안전한 장소를 제공합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 비리 아팔
- 비만 도움
- MyFitnessPal
- 3 뚱뚱한 병아리
그러나이 포럼에있는 많은 사람들이 의료 전문가가 아니므로 부정확 한 조언을 제공 할 수 있습니다. 새로운 다이어트 계획 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
5. 소셜 미디어 및 앱
체중 감량 앱은 매우 유용합니다. 칼로리 섭취와 운동을 추적하는 데 도움이됩니다. 그들 중 많은 사람들은 또한 소셜 미디어 연결 및 대화방 형태의 지원을 제공합니다.
예를 들어 MyFitnessPal에는 다른 사용자와 연결하여 팁과 성공 사례를 공유 할 수있는 메시지 포럼이 있습니다. 또는보다 구체적인 초점을 가진 자신의 그룹을 만들 수 있습니다.
웨어러블 피트니스 센서 Fitbit 용 앱에는 강력한 커뮤니티 기능도 있습니다.
Fitbit 센서를 구입하면 Fitbit도있는 다른 친구 및 가족과 연결할 수 있습니다. 당신은 그들과 함께 도전에 참여할 수 있으며 모르는 사람들과 지역 도전을 찾을 수도 있습니다.
FatSecret으로 알려진 다른 앱을 사용하면 다른 사람들과 채팅하고 그룹을 만들거나 참여하여 비슷한 목표를 가진 사람들과 연결할 수 있습니다.
6. 상업 프로그램
이 프로그램들은 종종 비용이 들지만, 운동과 다이어트 프로그램에 계속 집중하고 집중할 수있는 최선의 선택 일 수 있습니다.
예를 들어 WW (Weight Watchers)는 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 그것의 성공은 적어도 부분적으로 사회적 지원의 사용에 기인합니다.
기본 멤버쉽을 포함한 모든 멤버쉽 수준은 연중 무휴 온라인 채팅 지원 및 디지털 커뮤니티에 대한 액세스를 제공합니다. 추가 비용을 지불하면 그룹 회의에 액세스하거나 코치로부터 일대일 지원을받을 수도 있습니다.
성공을 거둔 또 다른 상업 프로그램
7. 비만 수술 지원 그룹
주치의가 비만 수술을 제안하면, 전 생애 접근 방식이 바뀔 수 있습니다. 당신은 엄격한식이 요법을 고수하고 새로운 모습으로 삶에 적응해야합니다. 당신과 같은 변화를 겪고있는 다른 사람들과 대화 할 수 있어야합니다.
비만 수술 센터에 비만 수술 그룹에 대한 의뢰를 요청하거나 Meetup.com에서 인근의 비만 수술 그룹을 검색해보십시오. 이 그룹은 종종 체중 감량 수술을받은 사람과 시술을 고려중인 사람에게 개방됩니다. 친구와 가족도 함께 참석하실 수 있습니다.
테이크 아웃
비만으로 살고 있다면 체중 감량 여행을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 길을 따라 당신을 지원할 사람들을 찾는 것입니다.
친구, 가족 및 낯선 사람도 필요한 동기 부여와 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이되는 조언을 줄 수 있습니다.
온라인 포럼, 직접 지원 그룹 및 소셜 미디어 앱은 모두 체중 감량 여행을 도와 줄 수 있습니다.
