당뇨병을 자연스럽게 되 돌리는 데 도움이되는 8 가지 라이프 스타일 팁

1.“깨끗한”다이어트를하십시오

당뇨병 전증의 한 가지 위험 요소는 가공 식품이 많은 식단으로 영양가가없는 지방, 칼로리 및 설탕을 첨가 한 것입니다. 붉은 고기를 많이 섭취하면 위험이 높아집니다.

더 건강한 선택으로 구성된“깨끗한”식단을 섭취하면 정상적인 혈당 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병 전증을 역전시키고 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다.

저지방 음식과 저칼로리 음식을 식단에 포함 시키십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 복잡한 탄수화물을 가진 과일
• 야채
• 살코기
• 통 곡물
• 아보카도와 생선과 같은 건강한 지방

2. 규칙적으로 운동하십시오

신체 활동의 부족은 당뇨병 전의 또 다른 위험 요소입니다.

운동은 에너지와 정신 건강에 좋을뿐만 아니라 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮출 수 있습니다. 이것은 신체의 세포가 인슐린을보다 효율적으로 사용할 수있게합니다.

ADA (American Diabetes Association)에 따르면 운동 후 운동 후 최대 24 시간 동안 혈당을 줄일 수 있습니다.

새로운 운동을 시작한다면 천천히 시작하십시오. 15 분 또는 20 분 동안 가벼운 신체 활동에 참여한 다음 며칠 후에 점차적으로 운동 강도와 길이를 늘리십시오.

이상적으로는 일주일에 5 일 이상 30 ~ 60 분의 적당한 신체 활동을 원할 것입니다. 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 보행
• 자전거 타기
• 조깅
• 수영
• 에어로빅
• 운동을하다

3. 초과 체중 감량

규칙적인 운동 루틴의 한 가지 장점은 과도한 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

실제로, 체지방의 5-10 % 정도만 잃으면 혈당 수치가 향상되고 당뇨병 전의 역전을 도울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 약 10-20 파운드입니다.

허리 사이즈가 더 크면 인슐린 저항성이 증가합니다. 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상입니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동은 체중 감량의 열쇠입니다. 다른 조치도 취할 수 있습니다. 여기에는 체육관 멤버십, 개인 트레이너와의 협력 또는 친구 나 가족과 같은 책임 친구가 포함될 수 있습니다.

또한 하루에 3 번의 큰 식사보다는 5-6 회의 작은 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 금연

많은 사람들은 흡연이 심장병과 폐암의 위험을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 흡연은 또한 인슐린 저항성, 당뇨병 전증 및 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다.

금연에 대한 도움을받을 수 있습니다. 니코틴 패치 또는 니코틴 껌과 같은 처방전없이 구입할 수있는 제품을 사용하십시오. 또는 의사에게 금연 프로그램이나 처방약에 대해 문의하여 니코틴 갈망을 억제하십시오.

5. 적은 탄수화물 섭취

건강한 식습관을 가지더라도 탄수화물을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병 전의 치료를 돕기 위해 특정 탄수화물을 적게 섭취하고 싶을 것입니다.

대부분의 경우 처리되지 않은 탄수화물 인 복잡한 탄수화물을 섭취하려고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 야채
• 통 곡물
• 콩

이 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 더 오래 유지합니다. 또한 분해하는 데 시간이 오래 걸리므로 느린 속도로 몸에 흡수됩니다. 이것은 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.

간단한 탄수화물을 피하거나 제한하여 빠르게 흡수하여 혈당을 즉시 상승시킵니다. 간단한 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 사탕
• 요거트
• 꿀
• 주스
• 특정 과일

정제 된 탄수화물도 빠르게 작용하며 제한되거나 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 쌀
• 흰 빵
• 피자 반죽
• 아침 시리얼
• 파이
• 파스타

6. 수면 무호흡증 치료

또한 수면 무호흡증은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

이 상태에서 인후 근육의 이완으로 인해 밤새 호흡이 반복적으로 중단됩니다.

수면 무호흡증의 징후는 다음과 같습니다.

• 큰 코골이
• 수면 중 공기가 헐떡 거리다
• 수면 중 질식
• 두통으로 깨어남
• 주간 졸음

치료는 일반적으로 목구멍을 열어두기 위해 자고있는 동안 구강기구의 사용을 포함합니다.

CPAP (Constant Positive Airway Pressure) 기계를 사용할 수도 있습니다. 이것은 밤새 위기도 통로를 열어 둡니다.

7. 더 많은 물을 마셔

식수는 당뇨병 전증을 예방하고 제 2 형 당뇨병을 예방할 수있는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되며 탄산 음료와 과일 주스를 대체 할 수있는 건강 식품입니다. 이러한 음료는 일반적으로 설탕이 높습니다.

8. 영양사 영양사와 협력

당뇨병 전과 함께 무엇을 먹을지 아는 것은 까다로울 수 있습니다. 의사가식이 제안을하더라도 등록 된 영양사 영양사 (RDN)와 상담하는 것이 도움이됩니다.

RDN은 어떤 음식을 먹고 피해야하는지에 대한 영양지도 및 조언을 제공 할 수 있습니다.

그들은 당신이 당신의 상태에 맞는 식사 계획을 개발하고 건강한 식단을 유지하기위한 다른 실용적인 전략을 제공하도록 도울 수 있습니다. 목표는 혈당을 안정화시키는 것입니다.

당뇨병 전증이있는 경우 약물 치료가 도움이 될 수 있습니까?

일부 사람들은 생활 방식의 변화로 전 당뇨병을 역전 시키지만 모든 사람에게 충분하지는 않습니다.

혈당이 개선되지 않고 당뇨병 발병 위험이 높은 경우 의사는 약을 처방 할 수 있습니다.

혈당을 낮추고 전 당뇨병을 역전시키는 데 도움이되는 약물로는 메트포르민 (Glucophage, Fortamet) 또는 이와 유사한 약물이 있습니다.

메트포르민은 당뇨병의 위험을 최대 30 %. 또한 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

의사를 만나는시기

전 당뇨병은 제 2 형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 당뇨병의 초기 징후가 나타나면 증상을 모니터하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

이 표시는 사람마다 다르지만 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 배뇨 증가
• 특이한 기아
• 흐릿한 시야
• 피로
• 갈증 증가

결론

당뇨병 전 진단이 제 2 형 당뇨병을 앓는다는 의미는 아닙니다. 그러나 상태를 되돌리려면 빠른 조치를 취해야합니다.

혈당을 건강한 범위로 만드는 것이 중요합니다. 제 2 형 당뇨병뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 신경 손상 등과 같은이 상태와 관련된 합병증도 피할 수 있습니다.