개요
달리기를 한 후에 두통이있는 것은 드문 일이 아닙니다. 머리 한쪽에 통증이 있거나 머리 전체에 욱신 거림이 발생할 수 있습니다. 여러 가지 일이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 수정하기 쉬운 것은 간단합니다.
일반적인 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 다음 달리기 후 두통을 피하는 방법도 설명합니다.
운동 두통은 어떤 유형의 신체 활동에 의해 유발되는 두통입니다. 이것은 기침에 맞는 운동에서 격렬한 운동에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 달리기 중이나 후에 느낌이들 수 있습니다.
사람들은 종종 두통을 머리 양쪽의 맥동 통증으로 묘사합니다. 통증은 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
이 유형의 두통은 운동에서만 발생합니다. 사람들은 또한 따뜻한 날씨 나 높은 고도에서 운동 할 때 일차적 인 운동 두통을 일으킬 가능성이 높습니다.
운동 두통은 일차 또는 이차 일 수 있습니다.
- 1 차 운동 두통은 알려지지 않은 이유로 발생합니다. 그러나 전문가들은 그것이 운동 할 때 발생하는 혈관이 좁아지는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
- 이차 운동성 두통은 신체 활동에 의해 유사하게 유발되지만,이 반응은 단순한 부비동 감염에서 종양에 이르기까지 근본적인 상태에 기인합니다.
이차 운동 두통은 일반적으로 다음과 같은 다른 증상이 있습니다.
- 구토
- 충혈
- 목 강성
- 시력 문제
운동 두통은 운동 유발 편두통으로 오인 될 수도 있습니다.
그것을 치료하는 방법
달리기 후 두통이 자주 발생하고 다른 비정상적인 증상이 나타나면 의사와 상담하여 치료가 필요할 수있는 근본적인 상태를 배제하는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않으면, 1 차 운동 두통은 종종 몇 달 후에 스스로 발생하지 않습니다.
한편 이부프로펜 (Advil)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 머리에 히팅 패드를 바르면 혈관이 열립니다. 가열 패드가 없습니까? 집에서 하나 만들어 보도록하겠습니다.
그것을 방지하는 방법
달리기 전에 천천히 워밍업하면 두통을 예방할 수 있습니다. 다른 경우에는 달리기 속도와 지속 시간을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이것들이 도움이되지 않거나 강도를 줄이는 것이 선택 사항이 아닌 경우, 인도 메타 신 또는 처방 강도 나프록센을 복용하십시오. 이를 위해서는 의사의 처방전 양식이 필요합니다. 이 두 가지 모두 일부 사람들에게 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 복용 할 수없는 경우 의사는 베타 차단제 사용을 제안 할 수 있습니다.
2. 당신은 탈수
탈수는 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 이것은 유체 손실로 계산됩니다. 달리기 전에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수하기 쉽습니다.
두통은 종종 탈수의 첫 징후입니다. 경증 탈수증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 갈 증감
- 현기증 또는 현기증
- 피로
- 소변량 감소
- 눈물이 적다
- 건조한 피부와 입
- 변비
더 심한 수화는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 갈증
- 발한 감소
- 저혈압
- 빠른 심장 박동 호흡
- 어두운 색의 소변
- 빠른 호흡
- 침몰 한 눈
- 주름진 피부
- 열
- 발작
- 죽음
심한 탈수는 의학적 응급 상황입니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
그것을 치료하는 방법
대부분의 경미한 수화는 손실 된 체액과 전해질 보충에 잘 반응합니다. 물을 많이 마시면됩니다.
스포츠 음료는 전해질을 회복시키는 데 도움이 될 수 있지만, 종종 두통을 악화시킬 수있는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 대신, 단맛을 들이지 않는 코코넛 물을 찾으십시오. 집에서 만들 수있는 전해액 음료에 대한 레시피를 시험해 볼 수도 있습니다.
그것을 방지하는 방법
달리기 전에 한두 시간 동안 1-3 컵의 물을 마셔보십시오. 달리는 동안 물병을 가지고 다니면 땀이 나면 몸을 보충 할 수 있습니다. 운동 후에도 유리 잔 또는 두 잔을 계속 섭취하십시오.
운동을하지 않을 때에도 많은 사람들이 햇볕에 노출되면 두통이 발생할 수 있습니다. 뜨거울 경우 특히 그렇습니다.
그것을 치료하는 방법
햇볕에 밖에 나가 두통을 겪고 있다면 가능하면 안으로 들어가십시오. 어둡거나 조명이 어두운 방에서 시간을 보내십시오.
날씨가 따뜻하면 물 한 잔과 시원하고 축축한 수건을 준비하십시오. 눈과 이마 위에 몇 분 동안 두십시오.
미지근한 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식힐 시간이 없다면 이부프로펜 (Advil)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용해도됩니다.
그것을 방지하는 방법
달리기 위해 밖으로 나가기 전에 선글라스와 넓은 모자를 착용하여 얼굴과 눈을 보호하십시오. 몸이 따뜻해지면 목에 젖은 두건을 감아보십시오.
찬물이 들어있는 작은 스프레이 병을 가지고 다니면 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 얼굴을 뿌릴 때 사용하십시오.
저혈당이라고도하는 저혈당은 달리기 후 두통을 유발할 수 있습니다. 혈당은 신체의 주요 에너지 원 중 하나 인 포도당을 말합니다. 달리기 전에 충분히 먹지 않으면 몸이 포도당을 통해 화상을 입을 수 있으며 저혈당으로 이어질 수 있습니다.
두통은 저혈당의 주요 증상 중 하나입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 흔들리는
- 배가 고프다
- 현기증
- 발한
- 모호한 비전
- 성격의 변화
- 집중하기 어려움
- 방향 감각 상실
그것을 치료하는 방법
저혈당 증상이 나타나면 과일 주스 한 잔 또는 작은 과일 조각과 같이 15 그램의 탄수화물이 들어있는 음식을 바로 먹거나 마셔보십시오. 이것은 몇 분 동안 당신을 붙잡아 야 할 빠른 수정입니다.
또 다른 충돌을 피하기 위해 통 곡물 토스트와 같은 복잡한 탄수화물을 추적하십시오.
그것을 방지하는 방법
운동 후 2 시간 이내에 영양가 있고 균형 잡힌 식사 또는 간식을 섭취하십시오. 혈당 균형을 유지하기 위해 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질을 섭취하십시오. 설탕 또는 가공되고 정제 된 탄수화물을 피하십시오.
무엇을 먹을지 잘 모르십니까? 달리기 전에 먹는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
5. 귀하의 양식이 꺼져 있습니다
열악한 형태로 달리면 목과 어깨에 근육 긴장이 생겨 두통으로 빠르게 변할 수 있습니다.
그것을 치료하는 방법
달리기 후에 목과 어깨 근육이 팽팽 해지면 약간의 스트레칭을 해보십시오. 시작하는 데 도움이되는 12 개의 어깨 스트레칭이 있습니다. 긴장을 풀어도 효과가 충분하지 않으면 이부프로펜을 복용해도 좋다.
그것을 방지하는 방법
거울 앞에서 제자리에 뛸 시간을 따로 두십시오. 자신을 녹음하도록 휴대폰을 설정할 수도 있습니다. 양식에 문제가 있는지 다시 확인하십시오. 어깨가 앞으로 구부려 져 있습니까? 아니면 귀를 향해 기어 오르는가?
자신의 양식에 대해 잘 모르겠 으면, 런닝 머신을 사용하는 체육관에서 개인 트레이너와 함께 한두 번 운동하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 달리는 방법을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트레이너에게 추천을 받으려면 지역 체육관에 문의하십시오. 이러한 스트레칭을 시도하여 달리기 기술을 향상시킬 수도 있습니다.
의사를 만나는시기
달리기 후 두통이 발생해도 걱정할 필요는 없지만, 의사가 파란색으로 시작하기 시작하면 의사와 약속을 잡으십시오.
예를 들어, 몇 달 동안 아무 문제없이 뛰었지만 갑자기 두통이 나기 시작하면 의사와 상담하십시오. 다른 일이있을 수 있습니다.
또한 두통이 처방전없이 구입할 수있는 약물을 포함한 어떤 치료에도 반응하지 않으면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
결론
대부분의 달리기 관련 두통은 집에서 쉽게 치료할 수 있지만 때로는 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다. 간단한 예방 및 가정 치료 방법은 두통을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들이 속임수를 쓰지 않는다면 의사와 상담해야 할 때입니다.
