속담“주자 최고”를 느낀 사람들은 다른 활동이 달리기와 비교할 수 없다고 말할 것입니다. 그러나 무릎이나 다른 관절이 손상되면 충격이 큰 운동은 적합하지 않을 수 있습니다.
충격이 적은 운동은 달리기와 어떻게 비교됩니까?
달리기는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 무릎 손상이나 골관절염이있는 경우 대부분의 의사는 강한 운동을 권장하지 않습니다. 이것은 실망 스러울 수 있지만 대안이 있습니다.
교차 훈련은 한 유형의 운동이 다른 유형의 운동 선수의 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 기초로 작동합니다.
교차 훈련은 운동 선수가 신체 부상, 과도한 훈련 또는 피로로 인해 휴식을 취하는 대안을 제공 할 수 있습니다.
부상으로 회복 할 시간이 필요하든, 또는 물건을 혼합하기 위해 영향이 적은 대안을 찾고 있든, 달리기에 대한 대안이 적합 할 수 있습니다.
1. 사이클링
사이클링은 달리기에 대한 완벽한 대안을 제공합니다. 달리기처럼 고정식 자전거와 자전거 트레이너 덕분에 실내 나 실외에서 자전거를 즐길 수 있습니다.
자전거는 관절과 빛에 스트레스를주지 않고 체력을 유지하고 향상시킵니다.
로드 바이크, 집이나 체육관에서 고정식 자전거를 타거나, 달리기 선수에게 새로운 종류의 최고를 제공 할 수있는 고강도 운동을위한 고급 실내 사이클링 클래스를 사용해보십시오.
자전거를 타고 다니는 것이 건강에 좋을뿐만 아니라 환경에도 좋습니다. 가능하면 자동차를 사용하는 대신 자전거를 타거나 직장에 가게하십시오.
2. 타원형 트레이너
그것을 좋아하거나 싫어하는 타원형 트레이너는 부상을 입거나 관절을 쉬고 자하는 러너에게 훌륭한 훈련 대안을 제공합니다.
타원형 기계를 사용하면 달리는 동작을 모방 할 수 있습니다. 웨이트 베어링 활동이지만 관절에 미치는 영향은 적습니다.
즉, 관절에 미치는 영향을 줄이면서 조깅에 사용하는 근육을 강화할 수 있습니다. 트레드밀을 사용하는 것과 비교하여 타원형 트레이너는 영향이 적은 선택입니다.
평소 달리는 형태와 최대한 비슷한 운동에 집중하고 비슷한 훈련 일정을 고수하면이 활동을 최대한 활용하고 체력 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 물 흐르는
변화가 필요하지만 실제로 달리기를 즐기는 러너는 물 타기 또는 수영장 달리기를하는 것이 좋습니다.
그 이름에서 알 수 있듯이, 물을 달리는 것은 종종 물이 부풀어 오르도록 아쿠아 벨트가 달린 수영장의 깊은 곳에서 물을 흘리는 것과 관련이 있습니다.
이 대안을 사용하면 관절에 영향을주지 않고 달리는 동작의 이점을 누릴 수 있습니다.
풀 런을 최대한 활용하려면 양식에 집중하고 규칙적인 런닝 모션을 유지하십시오.
달리기 일정과 유사한 훈련 일정을 따르면 관절에 휴식을 주면서이 독특한 대안을 최대한 활용할 수 있습니다.
4. 걷기
대중적인 신념과는 달리, 걷기는 관절에 영향을 미치지 않으면 서 동일한 건강상의 이점을 원하는 러너에게 효과적인 대안입니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)가 발표 한 연구에 따르면 걷기는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤 위험을 낮추는 것만 큼 효과적입니다.
열쇠는 같은 총 거리를 걷는 것입니다. 달리는 것과 같은 이점을 얻으려면 약 두 배가 걸릴 수 있습니다.
건강상의 이점과 함께, 신선한 공기와 경치를 즐기면서 달리기가 매력적입니다.
5. 단계 에어로빅
스텝 에어로빅 수업을 받거나 스텝 비디오로 운동하면 고강도 및 저 충격 운동 대안이 제공됩니다. 달리는 것보다 관절에서 더 쉽지만 근육 강도와 심혈관 내구 시간을 향상시키는 데 여전히 효과적입니다.
하나
테이크 아웃
전문가들은 무릎 관절염 환자에게 신체 활동을 권장합니다. 2020 년에 발표 된 지침은 걷기, 자전거 타기, 에어로빅 및 수상 운동에 대해 언급합니다. 그들은 또한 태극권과 요가를 추천합니다.
이 연습은 당신을 도울 수 있습니다 :
- 체중 유지
- 관절을 지탱하는 근육 만들기
- 스트레스 줄이기
골관절염이나 부상 등으로 인해 무릎 문제가있는 경우 달리기가 적합하지 않을 수 있습니다. 영향이 적은 활동이 더 유리할 수 있습니다.
의사, 물리 치료사 또는 스포츠 치료사에게 옵션에 대해 문의하십시오. 즐길 수있는 활동을 선택하십시오.
어떤 사람들은 더 동기 부여를하기 때문에 그룹이나 개인 트레이너와 함께 운동하는 것을 고려할 수도 있습니다.
새로운 기계 나 활동을 시도 할 때는 올바른 훈련을 받아야합니다. 체육관 장비를 잘못 사용하면 추가 손상이 발생할 수 있습니다.
