다리의 순환을 증가시키는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

운동!

침대에 누워 있어도 활동 수준에 관계없이 다리 순환을 개선 할 수있는 방법이 있습니다. 우리는 유용한 특정 움직임을 살펴보고 다리 순환을 돕는 비 운동 팁을 포함합니다.

이 경우 움직임에는 다리를 사용하여 수행 할 수있는 작업과 도움이되는 수동적 동작 범위가 모두 포함됩니다.

산책

걷기의 양은 순환 개선을위한 최고의 추천입니다. 하루에 5 분 밖에 걸리지 않고 작은 산책을 할 수 있습니다.

더 많은 일을 할 수 있다면 시간이나 속도를 점차적으로 늘리십시오.

연구 결과 매일 걷는 시간이 조금만 증가해도 이점이있을 수 있습니다.

누워있을 때

다음은 누워있을 때 수행 할 수있는 세 가지 운동입니다.

수술 후나 혈액 응고를 방지하기 위해 다리의 순환을 유지하는 것이 중요한 다른 이유로 침대에서 휴식을 취하는 경우 특히 유용합니다.

발목 펌핑

1. 발을 똑바로 세우고 등을 대고 누워서 발을 구부려 발가락을 10 번 위로 올리십시오.
2. 한 번에 한 발씩 또는 둘 다 함께 할 수 있습니다.
3. 적어도 한 시간에 한 번 발목 펌핑을 반복하십시오.

무릎 굽힘

1. 발을 똑바로 세우고 등을 대고 누워 무릎 하나를 가슴쪽으로, 아래로 움직입니다.
2. 10 번 반복하십시오.
3. 다른 다리를 사용하여 반복하십시오.
4. 적어도 한 시간에 한 번씩 무릎 굽힘을 반복하십시오.

다리 들기

1. 다리를 똑바로 세우고 등을 대고 누워서 한쪽 발을 편평하게 유지하십시오.
2. 다른 다리를 똑바로 "고정"상태로 유지하면서 무릎이 같은 높이가 될 때까지 들어 올립니다.
3. 제어 된 움직임으로 다리를 천천히 내립니다.
4. 10 번 반복하십시오.
5. 다른 다리로 반복하십시오.
6. 가능하면 반복 횟수를 늘리십시오.

발목 펌프와 무릎 굽힘으로 쉽게 시작할 수 있습니다. 가능하면 다른 강화 운동을 추가하십시오.

의료 제공자는 귀하의 상태에 맞는 적절한 루틴을 설정하도록 도와 줄 수 있습니다.

앉아있을 때

책상에 앉아 있거나 차나 비행기를 타든 앉을 때마다 이러한 운동을 할 수 있습니다.

발 뒤꿈치와 발가락

1. 발을 앞쪽 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 올리고 3 초간 기다립니다.
2. 10 회 이상 반복하십시오.
3. 리프트를 반복하되 이번에는 양발의 발가락을 올립니다.

꾸준한 흔들림 동작으로 힐 힐과 토우 올림을 번갈아 가면서이 운동을 변화시킬 수 있습니다. 또는 한쪽 발 뒤꿈치와 다른 쪽 발 발가락을 동시에 들어 올리십시오.

발목 회전

1. 바닥에 두 발로 앉은 상태에서 한 발을 약간 들어 올립니다.
2. 발목을 시계 방향으로 10 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 10 번 돌립니다.
3. 다른 발로 반복하십시오.

종아리 스트레치

1. 바닥에 두 발로 앉고 한쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
2. 발가락을 몸쪽으로 들어 올리고 발목을 구부린다.
3. 3 초 동안 스트레칭을 잡고 발을 바닥으로 내립니다.
4. 10 회 이상 반복하십시오.
5. 다른 다리로 반복하십시오.

이 다리를 번갈아 가며 교대로 시도 할 수도 있습니다.

스트랩 또는 비엘트 뻗기

운동 끈이나 수건이나 벨트와 같은 편안한 길이의 재료를 사용하여 다리를 수동으로 늘려서 종아리 스트레칭을 할 수도 있습니다.

1. 다리를 똑바로 펴고 바닥이나 침대에 앉으십시오.
2. 한쪽 발의 중앙에 끈을 감고 끝을 잡습니다.
3. 다리를 똑바로 유지하면서 종아리가 늘어날 때까지 끈을 당깁니다.
4. 스트레치를 약 30 초 동안 유지하십시오.
5. 스트레칭 사이에 발을 편안하게 세 번 반복하십시오.

폼 롤러 스트레치

폼 롤러로 근육 긴장을 줄이고 근육을 늘리면 혈액 흐름에 도움이 될 수 있습니다.

• 바닥에 앉은 상태에서 발목 아래에 부드러운 폼 롤러를 넣고 송아지 아래로 굴립니다.
• 바닥에 앉은 상태에서 허벅지 아래에 부드러운 롤러를 놓고 햄스트링 아래에 굴립니다.

또는 바닥이나 의자에 앉은 상태에서 다리의 같은 부분 위로 손으로 마사지 롤러 스틱을 움직일 수 있습니다.

관절이나 뼈 부분을 넘어 가지 마십시오.

당신이 서있을 때

다음은 다른 운동을하기 전에 일어서거나 예열 할 수있는 기본 운동입니다. 앉은 자세에서 휴식을 취할 때 혈액 순환을 증가시키는 좋은 방법이기도합니다.

뒤꿈치 리프트

1. 의자를 잡고 균형을 잡습니다.
2. 발 뒤꿈치를 천천히 올려서 발끝에 서십시오.
3. 통제 된 움직임으로 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
4. 10 번 반복하고 더 반복하십시오.

다리 스탠드

1. 의자를 잡고 균형을 잡습니다.
2. 한쪽 발만 들어 올려 체중이 한쪽 다리에만 오도록합니다.
3. 10 초 동안 자세를 유지하십시오.
4. 다른 다리에 서서 반복하십시오.
5. 서서히 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 60 초 동안 유지합니다.
6. 가능하면 한 손으로, 한 손가락으로, 의자를 전혀 잡지 않고 의자를 잡고 난이도를 높이십시오. 눈을 감고 다리 받침대를 시험해 볼 수도 있습니다.

스쿼트

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오.
2. 몸을 꽉 조이면서 몸을 편안하게 줄이십시오.
3. 체중이 발 뒤꿈치로 바뀌고 등은 평평해야하며 등은 펴야합니다.
4. 얕은 스쿼트로 시작하여 강해짐에 따라 스쿼트 거리를 늘리십시오. 무릎이 발가락을 지나치지 않아야합니다.
5. 가능하면 반복 횟수를 늘리면서 몇 번 반복하십시오.

운동 공

1. 벽 근처에 서서 공을 등 가운데와 벽 사이에 놓습니다. 공은 등을 보호합니다.
2. 공에 대고 밀면서 등을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오. 편안하게 최대한 쪼그리고 앉으십시오.
3. 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.
4. 10 번 반복하십시오.

등을 벽에 직접 대고 앉아 앉을 수도 있습니다.

다리 순환을위한 요가

요가는 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려진. 요가의 다른 치료 효과에는 혈압을 낮추고 유연성을 향상시키는 것이 포함됩니다.

요가 흐름은 온화한 것에서 강렬한 것까지 다양합니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

• 고혈압에 더 적합한 자세
• 임신 중에 사람들을위한 포즈
• 당뇨병을 앓고 있다면 포즈

압축 스타킹

압축 스타킹은 혈류를 개선하고 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

압축은 다리와 발목 또는 허벅지와 다리에 꼭 맞도록 설계된 특수한 탄성 직물로 만들어졌습니다.

의료 제공자는 혈액 응고를 예방하기 위해 수술 후 압축 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 정맥류 또는 정맥 부족으로 인한 압박 스타킹을 권장 할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 일을 많이 할 때 다리를 더 편안하게하기 위해 압축 스타킹을 착용합니다. 가볍거나 확고한 지지대 인 팬티 스타킹도 유용 할 수 있습니다.

압축 스타킹은 경증에서 추가로 압축 수준이 다릅니다.

그들은 또한 다릅니다 :

• 기재
• 디자인
• 두께
• 높이

귀하의 상태에 권장하는 압축 스타킹의 유형과 높이에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

가장 편안하고 효과적인 스타일을 찾기 위해 여러 조합을 실험해야 할 수도 있습니다.

혈액 순환 장애의 원인에 따라 일부 처방 강도 압박 스타킹에 의료 보험이 적용될 수 있습니다.

다른 유용한 항목

• 침대 쐐기 또는 베개. 수면 중에 다리를 들어 올리면 혈액 순환에 도움이되고 붓기를 예방할 수 있습니다. 다리를 심장 높이 위로 올리는 것이 가장 좋습니다. 쐐기 모양의 베개로 쉽게 할 수 있습니다. 손에 든 베개 나 접힌 담요를 사용하여 다리를 침대에서 들어 올려 순환을 돕습니다.
• 발판. 앉은 경우 발판 또는 골판을 사용하여 다리를 높이고 혈액 순환을 돕습니다.
• 언더 데스크주기. 앉거나 텔레비전 앞에서 시간을 보내는 경우, 책상 아래 장치가 좋은 투자 일 수 있습니다. 온라인으로 쇼핑 할 수있는 많은 브랜드 및 유형의 타원형 사이클이 있습니다. 가격은 선택에 따라 다릅니다. 앉은 상태에서 페달을 밟으면 다리의 순환이 증가하고 근육이 운동하며 칼로리가 소모됩니다.
• 보충제. 많은 허브와 비타민이 전반적인 혈류량을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 일부 보조제는 특정 약물과 함께 복용 할 때 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 말 밤. 일부 증거에 따르면식이 보충제로 섭취 한 말 밤나무 추출물은 다리의 혈액 순환에 도움이됩니다. 2015 년 연구에 따르면 말 밤은 압축 스타킹을 착용하는 것만 큼 효과적이었습니다.
• 카이엔 고추. 2018 년 연구에 따르면 카이엔 고추, 특히 분말 형태의 혈액 순환이 증가합니다.

비 운동 팁

라이프 스타일 변화는 다리와 전반적인 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 몇 가지 지침입니다.

• 담배를 피우면 담배를 끊으십시오. 흡연은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칩니다. 니코틴은 혈관을 조여 혈액의 흐름을 제한합니다.
• 수분을 유지하십시오. 수분이 충분하면 심장이 혈관을 통해 근육으로 혈액을 펌핑하기가 더 쉽습니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 마시는 물의 양은 활동 수준, 기후 및 착용하는 옷의 종류에 따라 다릅니다. 목이 마를 때까지 기다리면 AHA에 따라 이미 탈수 된 것입니다.
• 차를 마시다. 연구 쇼 차의 산화 방지제는 다른 이점들 사이에서 순환을 개선 할 수 있습니다. 홍차와 녹차 모두에 해당됩니다. 우롱 차는 가공 방식에 따라 특별한 특성을 가지고 있습니다.
• 균형 잡힌 식사를하십시오. 지방이 많은 생선, 마늘, 계피 및 양파와 같이 혈액 순환을 증가시키는 것으로 알려진 음식을 통합하십시오.
• 마사지를 해보십시오. 전문 마사지는 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 또한 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리에 자기 마사지를 사용할 수도 있습니다.
• 따뜻한 목욕을하십시오. 온수 순환이 혈액 순환에 미치는 영향은 운동만큼 좋지는 않지만 도움이 될 수 있습니다.
• 사우나 욕조를 이용해보십시오. 혈액 순환 증가는 정기적 인 사우나 사용의 과학적 이점 중 하나입니다. 사우나를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

다리에 혈액 순환이 좋지 않으면 혈류량을 높이기위한 구체적인 조치를 취할 수 있습니다.

운동을 늘리는 것은 혈액 순환을 개선하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 그들은 당신에게 가장 적합한 치료 요법을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.