건강한 수면 위생 및 휴식 기술을 일상 생활에 통합하십시오.
Q : 불안과 우울증으로 잠을 자지 못하고 있지만 잠을 자는데 도움이되는 약물을 사용하고 싶지 않습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까?
연구에 따르면 미국인의 10 ~ 18 %가 충분한 휴식을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 수면 부족은 불안, 우울증 및 양극성 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반대로, 더 많은 수면을 취하면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이것이 당신처럼 들리면, 건강한 수면 위생을 일상 생활에 통합하십시오. 건강한 수면 행동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 주간 카페인 섭취 제한
- 하루 동안 운동
- 침실에서 스마트 폰 및 iPad와 같은 전자 기기 금지
- 실내 온도를 60 ~ 67 ° F (15.5 ~ 19.4 ° F)로 유지
정신과 전문의는 수면 위생을 좋게하는 것 외에도 명상, 회복 요가, 호흡 운동과 같은 이완 기법을 야간 활동에 통합 할 것을 권장합니다. 이 운동은 신체의 이완 반응을 유도하여 과민성 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
마지막으로, 심리 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가와 상담하여 불안에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 불안 관련 불면증은 잠들 수 없다는 두려움과 같은 새로운 우려를 불러 일으킬 수 있습니다. 인지 행동 치료 운동은 이러한 생각에 도전하는 방법을 가르쳐서 불안을보다 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
Juli Fraga는 남편, 딸 및 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily 및 Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글쓰기를 좋아합니다. 일을하지 않을 때는 바겐 세일 쇼핑, 독서 및 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다 지저귀다.
