과민성 방광(OAB)은 일련의 증상을 말하며 그 중 가장 두드러지는 것은 갑작스러운 배뇨 충동입니다. 2018년 리뷰에서는 OAB가 다음과 같은 영향을 미치는 것으로 추정합니다.
OAB의 첫 번째 치료법 중 하나는 방광 훈련입니다. 방광 훈련의 목표는 소변을 오래 참는 것에 적응하도록 돕고 하루에 화장실에 가야 하는 횟수를 줄이는 것입니다.
아래에서 방광 훈련의 기본 사항, 작동 방식 및 잠재적 이점에 대해 설명합니다. 더 많은 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
방광 훈련이란 무엇이며 무엇을 위해 사용됩니까?
일반적으로 방광은 하루 종일 점차적으로 채워집니다. National Health Service에 따르면 약 1파인트의 소변을 담을 수 있습니다. 방광이 가득 차면 뇌와 방광 사이의 신호가 화장실을 사용할 시간임을 알려줍니다.
그러면 방광 근육이 짜서 소변이 요도를 통해 몸 밖으로 나갈 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 4~7회 방광을 비웁니다.
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 OAB는 방광 근육의 과잉 활동과 관련이 있습니다. 이 근육이 비자발적으로 수축하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 요절박
- 잦은 배뇨
- 소변이 새거나 절박한 요실금
따라서 OAB를 앓고 있는 많은 사람들은 소변을 보고 싶은 충동이 일어나자마자 화장실로 달려갑니다. 그러나 이것은 방광이 점점 더 적은 양의 소변을 참는 데 익숙해지기 때문에 실제로 OAB를 악화시킬 수 있습니다.
방광 훈련은 소변을 보다 효과적으로 참는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 화장실에 가는 시간이 늘어납니다.
과민성 방광을 재훈련하는 방법
방광 훈련의 일부로 몇 가지 다른 기술이 사용됩니다. 이제 이것들을 살펴보자.
루틴 설정
방광 훈련의 핵심은 하루 종일 일정한 간격으로 화장실에 가는 것입니다. 이것은 방광이 특정 배뇨 빈도에 적응하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 화장실 사용 간격을 점차적으로 늘릴 것입니다.
예를 들어, 약 30분마다 화장실에 간다는 것을 알 수 있으므로 화장실을 사용하기 전에 추가로 15분을 기다리는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 대신 45분마다 화장실에 가는 것을 목표로 한다는 것을 의미합니다.
훈련이 진행됨에 따라 이 대기 간격을 20분, 25분 등으로 늘릴 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 전반적인 목표는 방광을
화장실을 사용할 때 화장실에 서두르지 않는 것이 중요합니다. 대신, 규칙적인 속도로 화장실에 가도록 노력하십시오. 이것은 고통이나 긴박감을 느끼면서 화장실에 가는 연관성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자신을 산만하게
방광 훈련에는 즉시 또는 “만일을 대비하여” 화장실을 사용하고 싶은 충동을 억제하는 것이 포함됩니다. 처음에는 소변을 보고 싶은 충동이 들 때 즉시 화장실을 사용하지 않으려고 노력하는 것이 어려울 수 있습니다.
주의를 산만하게 하는 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 골반저 운동. 케겔과 같은 골반저 운동은 배뇨와 관련된 근육을 강화할 수 있습니다. 배뇨 충동이 일어날 때 골반저 근육을 수축시키면 이러한 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심호흡 운동. 심호흡 운동을 하면 배뇨가 필요할 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 가만히 있어. 움직임은 때때로 요절박을 악화시킬 수 있습니다. 이런 느낌이 오면 가만히 서 있거나 딱딱한 표면에 앉으면 완화에 도움이 됩니다. 다리를 꼬는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 주의를 산만하게 하는 활동을 찾습니다. TV를 보거나 책을 읽거나 심지어 100부터 카운트 다운하는 것과 같은 일을 하는 것도 가야 한다는 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 주의 산만 기술은 일부 개인에게는 효과가 있고 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 주의 산만 기술이 당신에게 가장 효과적인지 알아낼 때 인내심을 가지십시오.
액체 모니터링
물을 적게 마시는 것이 빈뇨를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 하루 종일 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 여전히 중요합니다.
충분한 수분을 섭취하면 탈수, 변비 및 요로 감염(UTI)과 같은 것을 예방할 수 있습니다. 방광 훈련에도 도움이 됩니다.
방광 훈련이 효과적이기 위해서는 방광이 가득 차야 한다는 것을 기억하십시오. 또한 너무 농축된 소변은 방광 내벽을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
밤에 방광 훈련 루틴을 유지하는 데 도움이 되도록 취침 1~2시간 전에 수분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 다음과 같이 방광을 자극할 수 있는 액체의 섭취를 줄이거나 없애십시오.
- 커피, 차 및 에너지 음료와 같은 카페인 음료
- 술
- 탄산 음료
- 아스파탐이 함유된 음료
- 오렌지 또는 자몽과 같은 감귤류의 주스
일기 쓰기
방광 훈련 중에는 일기를 쓰는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 귀하와 귀하의 의사 모두 귀하의 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 다음과 같은 사항을 기록하십시오.
- 화장실에 갈 때
- 당신은 얼마나 많은 소변을 통과
- 화장실 여행 사이의 시간
- 실수로 소변이 새는 경우
- 하루 종일 마시는 액체의 종류와 양
방광 훈련의 이점은 무엇입니까?
방광 훈련에는 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 방광을 강화하여 소변을 참는 능력을 향상시킵니다.
- 화장실에 가는 시간을 늘리는 것
- 요절박, 소변 누출 및 야간 배뇨 필요성 감소(야뇨증이라고도 함)
- OAB와 관련된 걱정과 스트레스를 완화하여 삶의 질 향상
OAB를 치료하는 많은 사람들은 방광 훈련의 이점을 알고 있습니다. 사실,
자주 묻는 질문
당신은 아마도 OAB를 위한 방광 훈련에 대해 몇 가지 의문이 남아 있을 것입니다. 이제 이 중 몇 가지를 해결해 보겠습니다.
방광 훈련은 어떻게 작동합니까?
방광 훈련은 방광 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 점차적으로 더 많은 소변을 참을 수 있어 매일 화장실에 가는 횟수를 줄일 수 있습니다.
방광 훈련은 얼마나 걸립니까?
방광 훈련에 사용되는 정확한 프로토콜은 의료 전문가에 따라 다를 수 있습니다. 2020년 리뷰에 따르면 일반적으로 지속됩니다.
방광 훈련이 효과적입니까?
방광 훈련은 OAB에 효과적일 수 있습니다. 일부 연구에서 말하는 내용을 살펴보겠습니다.
안
더 최근
방광 훈련의 효과는 다른 유형의 치료와 병행할 때도 향상될 수 있습니다. ㅏ
방광 훈련은 안전한가요?
2021년 검토에서는 OAB에 대한 행동 및 생활 습관 기반 치료가 일반적으로 다음과 같은 것으로 간주했습니다.
특히 방광 훈련을 시작한 후나 배변 간격을 조정한 후에는 소변을 참는 동안 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다. 주의 산만 기술은 이러한 감각을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방광 훈련과 관련하여 우려 사항이 있는 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
방광 훈련이 UTI를 유발할 수 있습니까?
때로는 장기간 소변을 참는 것이 요로감염에 기여할 수 있습니다. 소변을 너무 오래 참으면 세균이 배출되지 않고 요로에서 증식할 수 있기 때문입니다.
그러나 방광 훈련에서는 이런 일이 일어나지 않을 것입니다. 처음에는 긴 시간처럼 느껴질 수 있지만 방광 훈련 중에 소변을 참는 시간은 그리 드문 일이 아닙니다.
일반적으로 개인은 최소한 배뇨를 목표로 해야 합니다.
테이크아웃
방광 훈련은 OAB의 주요 치료법 중 하나입니다. 방광에 소변을 더 오래 참을 수 있도록 가르치는 것이 포함됩니다. 이것은 하루에 화장실을 사용해야 하는 횟수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 화장실 생활을 하는 것 외에도 방광 훈련에는 다른 요소도 있습니다. 여기에는 주의 산만 기법 사용, 수분 섭취 관리, 일기 쓰기가 포함됩니다.
방광 훈련은 OAB와 관련된 많은 증상을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. OAB가 있고 방광 훈련을 시도하고 싶다면 시작하는 방법에 대해 의사와 상의하십시오.
