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과도한 주간 졸음을 관리하기 위한 팁

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주간에 과도한 졸음으로 인해 하루를 보내는 것이 어려울 수 있습니다. 생활 방식의 변화와 수면 위생 실천은 수면의 질을 개선하고 주간 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 주간 졸음은 과다수면증으로도 알려져 있습니다. 증상을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다.

과다수면증은 낮에 매우 졸리거나, 낮에 반복적으로 잠이 들거나, 하루 종일 낮잠을 자는 것이 특징입니다. 그것이 당신의 생활에 방해가 되거나 낮에 의도치 않게 잠이 드는 경우, 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강상의 문제가 있거나 졸음을 유발하는 일시적인 문제가 있는 경우 과도한 주간 졸음을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 술과 카페인 섭취를 피하세요

어떤 사람들에게는 알코올이 진정 효과를 나타낼 수 있습니다. 이것은 그들이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 잠을 자는 동안 몸은 알코올을 소화하고 대사하며, 수면 장애로 이어지는. 다양한 연구에 따르면 알코올, 특히 독주 섭취는 수면의 질 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

카페인 음료도 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 생각하는 것보다 유익한 효과가 없을 수도 있습니다. 안에 2018년 연구, 연구자들은 성능 향상제로서 카페인의 역할을 탐구했습니다. 그들은 카페인의 이점이 실제로 카페인을 마시지 않을 때 나타나는 금단 증상을 역전시키는 것일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그들은 더 길고 회복력이 있는 수면이 각성 상태에 더 좋을 수 있다고 믿지만, 카페인이 함유된 음료는 종종 더 빠르고 편리합니다.

낮에 지나치게 피곤하다면 카페인을 줄이고 밤에 잠을 늘리려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 밤 늦게까지 일하는 것을 피하세요

낮에 깨어 있는 데 어려움이 있다면 작업 습관을 고려해야 합니다. 밤늦게까지 일하면 잠을 방해할 수 있습니다.

수면이 방해받으면 낮 동안 지나치게 졸리게 느껴질 수 있습니다.

따라잡기 위해 밤늦게까지 일해야 한다면 작업량을 줄이거나 효율성을 높일 수 있는 방법을 찾아보세요.

3. 졸음을 유발할 수 있는 약물을 피하세요

처방약이나 일반의약품을 복용하는 경우, 해당 약이 귀하에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 여러 가지 약물이 부작용으로 졸음을 유발할 수 있습니다.

졸음을 유발할 수 있는 일반적인 약물에는 항우울제, 항히스타민제, 항불안제, 당뇨병 약물 등이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

건강 문제로 인해 약을 복용해야 하는 경우 의사와 다른 옵션에 대해 논의할 수 있습니다. 다른 약물은 귀하에게 그다지 영향을 미치지 않거나 동일한 부작용을 일으킬 수 없습니다.

4. 음악 듣기

낮에 또는 졸릴 때 경쾌한 음악을 듣는 것은 약간의 활력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 속도가 느려지기 시작하는 낮 동안 주의를 집중시키고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 잠잘 준비가 되면, 증거는 암시한다 편안한 음악을 듣는 것이 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

5. 일어나서 조금 움직여 보세요

운동은 수면에 몇 가지 긍정적인 이점을 줄 수 있습니다.

낮에는 일어나서 조금만 움직여도 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 몇 분 동안 책상에서 일어나거나, 짧은 산책을 하거나, 약간 움직이면 집중력이 향상되고 깨어 있는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 불면증 및 기타 수면 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

안에 2023년 연구 검토연구자들은 규칙적인 운동이 불면증 및 기타 수면 장애에 도움이 될 수 있으며, 누구나 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이며 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

6. 수면 위생 관리

수면 위생은 양질의 수면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 위생에는 다음과 같은 여러 측면이 있습니다.

  • 매일 밤 같은 시간에 자려고
  • 전자제품 제거, 빛과 소음 차단, 시원한 환경에서 수면 등 침실에서 편안한 환경 조성
  • 매일 같은 시간에 일어나기
  • 규칙적인 신체 활동에 참여하기
  • 취침 전 과식 피하기
  • 잠자리에 들기 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 않음
  • 구하는 최소 7시간 성인의 경우 밤당 수면 시간, 청소년이나 어린이의 경우 그 이상

7. 필요한 경우 도움을 요청하세요

졸음이나 잠들기가 일상 생활에 지장을 준다면 의사나 다른 의료 전문가와 우려 사항에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 수면 장애의 근본 원인이나 주간 졸음을 유발할 수 있는 기타 문제를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제가 발견되면 추가 치료 옵션과 생활 방식 변경을 권장할 수 있습니다.

요약

주간 졸음이 과도하면 하루를 보내는 것이 어려울 수 있습니다.

수면 위생을 개선하기 위한 조치를 취하고, 정기적으로 운동하고, 기타 생활 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 시도를 한 후에도 낮에 졸음이 계속 지속된다면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.