가슴 아프거나 정서적 고통을 겪을 때마다 많은 사람들이 스스로에게 묻는 질문입니다. 과거의 상처를 어떻게 극복하고 나아가게합니까?
과거를 붙잡는 것은 떠나는 것처럼 의식적인 결정이 될 수 있고 앞으로 나아가는 것은 의식적인 결정이 될 수 있습니다.
놓기위한 팁
우리를 인간으로 연결시키는 것은 고통을 느끼는 능력입니다. 그 고통이 육체적이든 감정적이든, 우리 모두 다치게 된 경험이 있습니다. 우리를 분리시키는 것은 우리가 그 고통을 어떻게 다루는가입니다.
상처를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황에서 교훈을 배우고 성장과 미래 추진력에 초점을 맞추기 위해 그 교훈을 사용하는 것입니다. “어떻게해야했는지”에 대해 생각하면 고통스런 감정과 기억에 고정 될 수 있습니다.
고통스러운 경험에서 벗어나려고하지만 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 12 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
1. 고통스러운 생각에 맞서는 긍정적 인 진언을 만드십시오
당신이 자신과 대화하는 방법은 당신을 앞으로 나아갈 수 있거나 계속 붙어있게 할 수 있습니다. 감정적 인 고통을 겪을 때 자신에게 말하는 진언을 갖는 것이 종종 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 임상 심리학자 인 칼라 맨리 [Carla Manly] 박사는“이것이 저에게 일어난 일이라고 믿을 수 없습니다! "나는 인생에서 새로운 길을 찾을 수있어서 운이 좋았다."
2. 물리적 거리 만들기
다른 사람이 자신을 화나게하는 사람이나 상황과 거리를 두어야한다는 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다.
임상 심리학자 인 Ramani Durvasula 박사에 따르면 이는 나쁜 생각이 아닙니다. “우리 자신과 사람 또는 상황 사이의 물리적 또는 심리적 거리를 만드는 것은 우리가 그것에 대해 생각하거나 처리하거나 생각 나지 않아도되는 단순한 이유를 놓아 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자신의 일을
자신에 집중하는 것이 중요합니다. 경험 한 상처를 해결하기 위해 선택해야합니다. 당신이 아프게 한 사람에 대해 생각할 때, 현재로 돌아 오십시오. 그런 다음 감사하는 것에 집중하십시오.
4. 마음 챙김 연습
면허 결혼 및 가족 치료사 인 Lisa Olivera는 현재 시점에 초점을 맞출수록 과거 또는 미래가 우리에게 미치는 영향은 줄어 듭니다.
“우리는 현존을 실천할 때 상처가 우리를 덜 통제 할 수 있으며, 우리의 삶에 어떻게 반응하고 싶은지 선택할 수있는 자유가 더 많다”고 덧붙였다.
5. 자신을 부드럽게하십시오
고통스러운 상황에서 벗어날 수 없다는 첫 번째 반응이 자신을 비판하는 것이라면, 친절과 동정심을 나타내야 할 때입니다.
Olivera는 이것이 우리가 친구를 대하고 자기 동정심을 제공하며 여정과 다른 여정 간의 비교를 피하는 것처럼 자신을 대하는 것처럼 보인다고 말합니다.
“허트는 불가피하며 고통을 피하지 못할 수도 있습니다. 그러나 올 때 친절하고 사랑스럽게 대할 수 있습니다.”라고 Olivera는 설명합니다.
6. 부정적인 감정의 흐름을 허용
부정적인 감정을 느끼는 것에 대한 두려움 때문에 감정을 피해야한다고 걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다. 사실, Durvasula는 많은 사람들이 슬픔, 분노, 실망 또는 슬픔과 같은 감정을 두려워한다고 말합니다.
사람들은 느끼기보다는 그냥 문을 닫으려고합니다. Durvasula는“이러한 부정적인 감정은 riptides와 같습니다. "그들이 당신에게서 흘러 나오게하자… 정신 건강 개입이 필요할 수 있지만, 그들과 싸우면 당신을 붙잡아 둘 수있다"고 덧붙였다.
7. 상대방이 사과 할 수 없음을 인정
당신을 다치게 한 사람의 사과를 기다리면 놓아 두는 과정이 느려질 것입니다. 상처와 고통을 겪고 있다면 자신의 치유를 돌보는 것이 중요합니다. 이는 당신을 다치게 한 사람이 사과하지 않을 것이라는 사실을 받아 들일 수 있습니다.
8. 자기 관리에 참여
우리가 아프면 종종 아프지 않은 것 같은 느낌이 듭니다. Olivera는 자기 관리를 실천하는 것은 경계를 설정하고, 거절하고, 기쁨과 위안을주는 일을하고, 우리 자신의 필요를 먼저 듣는 것처럼 보일 수 있다고 말합니다.
“일상 생활에서 자기 관리를 더 많이 수행할수록 우리는 더욱 힘을 얻습니다. 그 공간에서 우리의 상처는 압도적으로 느껴지지 않습니다.”라고 덧붙입니다.
9. 당신을 채우는 사람들과 자신을 둘러싸고
이 간단하지만 강력한 팁은 많은 상처를 통해 당신을 도울 수 있습니다.
우리는 혼자서 생활 할 수 없으며, 우리 자신도 상처만으로도 고통받을 것이라고 기대할 수 없습니다. "사랑하는 사람들과 그들의 지원에 의지하도록 허용하는 것은 고립을 제한 할뿐만 아니라 우리 삶의 유익을 상기시키는 훌륭한 방법입니다."
10. 자신에 대해 이야기 할 수있는 권한을 부여하십시오.
고통스러운 감정이나 상황을 다룰 때는 이야기 할 수있는 권한을 부여하는 것이 중요합니다.
Durvasula는 사람들이 이야기를 할 수 없다고 느끼기 때문에 때때로 놓아 둘 수 없다고 말합니다. "이것은 주변 사람들이 더 이상 그것에 대해 듣고 싶지 않거나 [그 사람이] 그것에 대해 계속 이야기하기가 창피하거나 부끄러워하기 때문일 수 있습니다."
그러나 이야기하는 것이 중요합니다. 그래서 Durvasula는 인내심을 갖고 의사 소통을 할뿐만 아니라 인내심을 갖고있는 친구 나 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
11. 자신을 용서할 권한을 부여하십시오
다른 사람이 사과하기를 기다리는 것은 놓아 두는 과정을 멈출 수 있기 때문에 자신의 용서를 위해 노력해야 할 수도 있습니다.
용서는 치유 과정에서 매우 중요합니다. 분노, 죄책감, 부끄러움, 슬픔 또는 다른 감정을 겪을 수 있기 때문입니다.
12. 전문가의 도움을 구하십시오
고통스러운 경험을 놓기 위해 고군분투하는 경우 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다. 때로는 이러한 팁을 직접 구현하기가 어려우며 프로세스를 안내하는 데 도움이되는 숙련 된 전문가가 필요합니다.
테이크 아웃
과거의 상처를 피하려면 상황을 통제하기 위해 의식적인 결정을 내려야합니다. 그러나 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 당신이 상황을 어떻게 보는지에 초점을 맞추고 당신이 가진 작은 승리를 축하하는 연습으로 자신에게 친절하십시오.
