건강은 우리 모두가 바라는 것입니다. 조심하지 않으면 질병과 약점이 당신을 빠르게 끌어내리게 할 수 있습니다. 이를 피하고 삶을 활기차고 활기차게 만들기 위해서는 지속적으로 건강을 점검하는 것이 중요합니다. 적절한 수면과 영양가 있는 음식과 함께 운동은 필수적이며 건강을 증진하는 데 완벽한 7가지 Ramdev Baba Yoga 자세를 소개합니다. 아래로 스크롤하여 찾으십시오.
그 전에 Baba Ramdev에 대해 알아보겠습니다.
바바 람데프는 누구인가?
Baba Ramdev는 요가 마스터이자 영적 구루이자 인도의 공인입니다. 그는 Patanjali라는 브랜드 이름으로 아유르베다 제품 체인을 운영하고 정치 모임에 참여합니다. 그는 아주 어렸을 때부터 요가를 배우기 시작했고 곧 전문가가 되었습니다. 처음에는 요가 수업을 듣기 시작했고 TV 채널의 아침 시간을 통해 인기를 얻었습니다. 그리고 곧 그는 요가 캠프에 날개를 펼쳤습니다. 이 요가 캠프는 유명 인사들까지 참석하여 미디어에 생생하게 다루어집니다. 그 결과 요가는 인도에서 인기를 얻었고 Baba Ramdev는 사람들이 건강을 유지할 수 있도록 자신만의 스타일을 고안했습니다.
다음은 그 중 일부입니다. 살펴보고 아사나를 시도하십시오.
건강을 위한 Baba Ramdev 요가 포즈
건강은 재산이라고 그들은 말합니다. 다음 요가 아사나는 전반적인 웰빙을 돌볼 것입니다. 매일 요가 수련을 미루는 대신, 바로 아사나를 배우고 건강한 삶을 위해 수련을 시작하세요.
- 말라사나(화환 포즈)
- Vajrasana(다이아몬드 포즈)
- Ustrasana(낙타 자세)
- Janu Sirsasana(무릎 꿇기 자세)
- 차크라아사나(바퀴 자세)
- Viparita Karani (거꾸로 호수 자세)
- 샤바사나(시체자세)
1. 말라사나(화환 포즈)
Malasana 또는 Garland 포즈는 본질적으로 스쿼트입니다. 옛날에는 쪼그려 앉은 자세로 앉는 습관이 있었습니다. 그러나 이제는 의자가 없어져 문제가 발생했습니다. 아침 일찍 공복에 Malasana를 연습하십시오. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 최소 60초 동안 유지합니다.
말라사나의 건강상의 이점
Malasana는 발목과 목을 강화하고 엉덩이의 가동성을 증가시킵니다. 신진대사를 개선하고 피로와 피로를 줄여줍니다. 골반으로의 원활한 혈류를 가능하게 합니다. 또한 등 근육을 스트레칭하고 요통을 치료합니다. 산전 요가를 위한 이상적인 아사나입니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 말라사나
2. 바즈라사나(다이아몬드 포즈)
Vajrasana 또는 Diamond Pose는 규칙적인 연습을 통해 다이아몬드처럼 강하게 만드는 것으로 여겨지는 무릎 꿇는 자세입니다. 다른 많은 요가 아사나와 달리 금강아사나는 식사 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 5~10분 동안 Vajrasana를 유지합니다.
Vajrasana의 건강상의 이점
Vajrasana는 소화에 좋습니다. 그것은 당신의 엉덩이를 긴장시키고 변비를 제거합니다. 그것은 몸의 혈액 순환을 증가시키고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 이 자세는 또한 비뇨기 문제와 관절통을 치료합니다. 하체를 유연하게 만들고 종아리 근육을 단련합니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 바즈라사나
3. 우스트라사나(낙타 자세)
Ustrasana 또는 Camel Pose는 무릎을 꿇은 자세에서 깊은 등을 구부리는 아사나입니다. ‘우스트라’는 산스크리트어로 낙타를 의미하므로 낙타 포즈라는 이름이 붙었습니다. 아침에 공복에 하고 장을 깨끗이 하십시오. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.
Ustrasana의 건강상의 이점
Ustrasana는 허벅지의 지방을 줄이고 엉덩이를 엽니다. 어깨를 강화하고 스트레칭해줍니다. 자세와 배설 과정을 개선합니다. 포즈는 팔과 다리를 강화합니다. 그것은 가슴을 열고 호흡을 향상시킵니다. 또한 난소의 긴장을 풀어주고 내분비선을 자극합니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 우스트라사나
4. Janu Sirsasana(머리에서 무릎을 꿇는 자세)
Janu Sirsasana 또는 Head To Knee Pose는 머리가 무릎에 닿는 앉은 자세입니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 자누 시르사아사나를 수행하십시오. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.
Janu Sirsasana의 건강상의 이점
Janu Sirsasana는 두뇌를 진정시키고 가벼운 우울증을 완화시킵니다. 또한 척추와 사타구니를 펴고 다리의 유연성을 높이며 간과 신장을 자극합니다. 이 자세는 두통과 생리불순을 치료합니다. 고혈압과 불면증에 치료제입니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 야누 시르사아사나
5. 차크라아사나(바퀴 자세)
Chakrasana 또는 Wheel Pose는 가정할 때 바퀴처럼 보이는 아사나입니다. 이 아사나는 체조에서 가장 좋아하는 자세이기도 합니다. 아침에 공복에 실시하거나 저녁 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 실시합니다. 차크라아사나는 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 1~5분 동안 유지합니다.
차크라아사나의 건강상의 이점
차크라아사나는 심장에 좋고 췌장을 튼튼하게 합니다. 불임과 천식에 도움이 됩니다. 팔, 다리, 손, 손목, 엉덩이 및 척추를 강화합니다. 또한 갑상선과 뇌하수체를 자극합니다. 차크라아사나는 몸에 활력을 주고 우울증을 제거합니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 차크라아사나
6. Viparita Karani(거꾸로 호수 자세)
Viparita Karani 또는 Inverted Lake Pose를 사용하려면 다리를 벽 위로 올려야 합니다. 그래서 다리 위로 벽 자세라고도 합니다. 아침 일찍 공복과 깨끗한 장에서 위파리따 까라니를 수련하십시오. 포즈는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 5~15분 동안 유지합니다.
Viparita Karani의 건강상의 이점
Viparita Karani는 신체의 모든 부분으로의 혈류를 개선합니다. 생리통과 부은 발목을 줄이고 피곤한 발과 다리를 상쾌하게 해줍니다. 이 자세는 눈과 귀의 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 연습을 통해 이 아사나는 수행자에게 노화 방지 효과가 있습니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 비파리타 카라니
7. 샤바사나(시체자세)
Shavasana 또는 시체 자세는 시체처럼 가만히 있어야 하는 아사나입니다. 쉬워 보일 수 있지만 가만히 있는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. Shavasana는 일반적으로 위가 비어 있어야 하는 요가 세션이 끝날 때 수행됩니다. 그렇지 않으면 필요하지 않습니다. 아사나에서 잠들지 않도록 하십시오. 포즈는 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 10-12분 동안 아사나를 유지합니다.
샤바사나의 건강상의 이점
Shavasana는 전신을 이완시키고 스트레스, 피로 및 불안을 풀어줍니다. 불면증을 치료하고 집중력을 향상시킵니다. 이 자세는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다. 당뇨병, 변비, 소화 불량, 천식으로 고통받는 사람들에게 좋습니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 샤바사나
자주 묻는 질문
요가 연습을 위해 술과 비채식을 삼가야 하나요?
요가 철학은 알코올이나 비채식을 권장하지 않지만, 그것은 수행자의 선택에 맡깁니다. 좋은 결과를 얻으려면 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
요가 연습에 얼마나 많은 시간을 할애해야 하나요?
처음에는 요가를 연습하기 위해 30분에서 1시간 정도가 권장됩니다.
좋은 것은 쉽게 오지 않고 건강도 쉽게 오지 않는다는 말이 있습니다. 계획, 작업 및 헌신이 필요합니다. 요가 아사나는 몸과 마음에 엄청나게 긍정적인 영향을 미치는 한 가지 측면입니다. 그래서, 당신이 그들을 시도하지 못하게하는 것은 무엇입니까? 자, 가서 연습하세요.