화가 났을 때 왜 우는가?

화가 났을 때 눈물이 나는 이유는 무엇입니까?

화가 난 눈물의 가장 즉각적인 이유는 아마도 당신이 상처 받거나 당황하거나 배 신당하거나 부당하게 대우 받았다는 느낌 때문일 것입니다. 사람들이 불의, 거절 또는 굴욕감을 경험할 때 자연스러운 반응에는 분노와 슬픔이 동시에 포함됩니다.

눈물을 흘리는 울음은 인간의 고유 한 활동이며 과학자들은 그것이 다른 사람에게 도움을 요청하고 돕는 행동을 유발하는 데 사용되는 조난 신호 인 진화 기능을 제공 할 수 있다고 믿습니다.

울음은 옥시토신과 프로락틴을 방출합니다

연구자들은 울음이 옥시토신의 분비를 자극하고 프로락틴, 심박수를 낮추고 스트레스가 많은 사건 후에 당신을 진정시킬 수있는 두 가지 화학 물질.

그러나 우는 것이 항상 자기 위안 기능을 제공하는 것은 아닙니다.

울고 위로를 받으면 기분이 좋아질 것입니다. 반면에 울면서 부끄럽거나 부끄러웠다면 눈물이 기분을 좋게 만들지 못할 것입니다.

어린이와 여성은 성인 남성보다 울 가능성이 더 높습니다

어린이는 성인보다 울 가능성이 더 높고, 여성은 남성보다 울 가능성이 더 높습니다. ㅏ 2019 년 연구 검토 많은 여성이 한 달에 4 ~ 5 번 울지 만 남성은 같은 기간에 한 번만 울거나 전혀 울지 않을 수 있음을 나타냅니다.

그리고 우리는 슬픔이나 깊은 기쁨을 가져다주는 주요한 삶의 사건 때문에 울지 만, 일상적이고 일상적인 좌절과 갈등 때문에 자주 울기도합니다.

여성이 남성보다 더 화가 난 눈물을 흘린다면 미국과 많은 서구 문화에서 여성은 종종 더 긍정적 인 감정을 표현하고 분노와 같이 부정적인 감정을 내재화하기 위해 사회화 되었기 때문일 수 있습니다.

분노의 다른 신체적 영향은 무엇입니까?

화가 났을 때 (울지 않더라도) 다음은 신체에서 일어나는 일입니다.

• 편도체, 시상 하부 및 뇌하수체가 함께 작용하여 코티솔과 아드레날린 (스트레스 호르몬)이 급증합니다.
• 심박수와 혈압이 올라갑니다.
• 따뜻하거나 홍조를 느낄 수 있습니다.
• 입이 건조 해지고 손바닥이 축축해질 수 있습니다.
• 시야가 좁아 질 수 있습니다.
• 코티솔은 단기 기억을 흔들 리게 할 수 있습니다 (그래서 열띤 대화에서 말하고 싶은 것을 계속 잊어 버립니다).

신경계와 호르몬 활동의 폭발로 인해 신체가 눈물을 흘리는 것이 이상하지 않습니까?

화가 났을 때 눈물을 조절할 수있는 방법이 있습니까?

자극을 받았을 때 진정한 감정으로 반응하는 것이 정상적인 것처럼, 갈등 속에서 우는 것이 항상 적절한 것은 아닙니다. 다음은 눈물을 공유하기에 적절한시기가 아니라고 느낄 때 눈물의 흐름을 예방하거나 관리하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치입니다.

저널링 연습 개발

사람들은 자신이 느끼는 감정을 표현할뿐만 아니라 자신이 느끼는 감정을 발견하기 위해 글을 씁니다. 많은 사람들에게 감정적으로 부과 된 사건에 대해 개인적으로 글을 쓰는 것은 복잡한 감정을 처리하고 원근감을 회복하는 방법입니다.

정기적 인 일지는 당신이 원하거나 필요로하는 것을 환기하고, 검토하고, 고려할 수있는 개인적인 공간을 제공합니다.

약간 의사 사람들이 자신의 미래를 통제하고 감정에 대한 통찰력을 키울 수 있도록 글쓰기를 처방했다고보고했습니다.

지금이 습관을 개발하면 갈등이 발생했을 때 전적으로 자신에게 속한 안전한 곳이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

필요한 것을 표현하는 연습

일부 문화권 및 일부 개인의 경우 특히 전문적인 환경에서 우려 사항이나 요구 사항을 명확하고 직접적으로 표현하기가 어렵습니다.

소그룹 자기 주장 교육은 예, 아니오, 경계 정의, 충돌이 심한 상황에서 의사 소통에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

약간 2012 년 리뷰 연구 자기 주장 훈련이 스트레스를 줄이고 개인의 힘에 대한 인식을 높일 수 있음을 나타냅니다.

감정 관리 및 마음 말하기에 대해 자세히 알아보기

다음은 경계 설정, 협상 및 갈등 해결에 도움이 될 수있는 책 목록입니다.

• 결정적인 대화 : Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan 및 Al Switzler의 스테이크가 높을 때 말하는 도구
• 비폭력적인 의사 소통 생활 : 모든 상황에서 능숙하게 연결하고 의사 소통 할 수있는 실용적인 도구 by Marshall Rosenburg, PhD
• 어려운 감정 없음 : 직장에서 감정을 수용하는 비밀 힘 : Liz Fosslien 및 Mollie West Duffy

이 책은 대부분의 공공 도서관에서 찾거나 위의 링크를 클릭하여 온라인으로 구입할 수 있습니다.

움직이지만 천천히

감정이 상승하는 것을 느낀다면, 자신을 접지하고 사고 방식을 바꾸는 방법으로 신체적 위치를 바꾸십시오.

일어나. 앉아. 펜을 들고 메모를 작성하거나 생각을 수집 할 시간이 필요하면 복도로 내려가십시오. 근육을 움켜 쥐고 풀어주는 것과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오. 2011 년 연구에 따르면 새로운 자제력을 가질 수 있습니다.

움직일 때 천천히가는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 팔다리가 우주에서 어디에 있는지에 대한 힘이있는 것처럼 당신의 감정을 진정시킬 힘이 있다는 것을 스스로 상기시키고 있습니다.

당신은 싸우고, 달아 나고, 얼어 붙고 싶은 충동을 넘어서 생각할 수 있도록 상호 작용을 늦추라고 자신에게 상기시키고 있습니다.

물 마시기

가벼운 탈수도 기분과 사고력에 영향을 미칠 수 있습니다. 감정적 인 상황이라면 잠시 멈추고 시원한 물 한 잔을 마신다. 2011 년 연구 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 낮은 코티솔 (스트레스 호르몬)
• 심박수를 낮추십시오
• 각성 증가

숨

긴장된 상황에서 호흡에 집중하면 강한 감정을 조절하고 다시 중심을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강 전문가들은 몸으로 들어오고 나가는 공기의 흐름에 집중하면 다음과 같이 도움이 될 수 있다고 말합니다.

• 각성 회복
• 체온을 낮추십시오
• 근육 긴장 완화
• 자율 신경계 조절

눈물을 통제해야합니까?

우는 것이 비생산적 일 때가 있습니다 (예를 들어, 구불 구불 한 절벽 길을 따라 운전). 그러나 울음이 정서적 건강에 중요한 역할을한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

자신의 감정과 눈물을 흘릴 수있는 안전하고 적절한 장소를 찾는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 당신은 언제 어디서 울어야하는지에 대한 최고의 판단 자이지만, 여기에 많은 사람들이 자신의 감정을 풀어 주면서 위안을 찾는 곳의 목록이 있습니다.

• 고독한 산책로
• 치료사 사무실에서
• 개인적으로 저널링하고 있으므로
• 가까운 가족 및지지하는 친구와 함께
• 애완 동물과 함께
• 샤워 또는 목욕 중
• 혼자 명상하거나기도하거나 자연을 즐기는 곳

도움을 구할 때

화가 났을 때 울다고해서 약하거나 통제 불능 상태이거나 정신적으로 아픈 것은 아닙니다. 감정적 자극에 대한 인간의 논리적 반응입니다.

원하는 것보다 더 자주 울거나 화난 눈물이 정상적인 기능을 방해하는 경우 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

과도한 울음은 우울하거나 불안하다는 신호일 수 있으며, 정서적 삶의 균형감을 회복 할 수있는 효과적인 치료법이 많이 있습니다.

핵심 사항

많은 사람들이 좌절하거나 화를 내거나 당황 할 때 울습니다. 화를 내면 몸은 심장이 뛰는 것부터 땀에 젖은 손바닥, 단기 기억 상실에 이르기까지 몸의 강한 반응을 자극하는 수많은 호르몬을 생성합니다.

높은 스트레스 수준에 반응하여 울 수 있습니다. 그 반응은 다른 사람들에게 당신의 정서적 취약성을 경고하고 결국 더 많은 호르몬을 방출하여 몸을 진정시킬 수 있습니다.

화가 난 눈물을 줄이기 위해 노력하고 싶다면 (적어도 당신에게 잘 도움이되지 않을 때) 일기 쓰기, 자기 주장 훈련 또는 마음 챙김 호흡을 시도 할 수 있습니다.

더운 순간에는 움직이거나, 물을 마시거나, 근육을 움켜 쥐고 풀어 주어 더 큰 통제력을 얻을 수 있습니다.

당신이 화가 났을 때 우는 것은 본질적으로 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 그것이 직장 생활이나 개인 생활에 방해가된다고 느끼거나 우울하다고 생각되면 감정 균형을 잡는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.