허리 통증은 성인에게 흔한 증상입니다. 부적절한 리프팅, 비 활동 및 정상적인 마모와 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
허리 통증 치료에는 휴식, 약물 치료, 열 또는 얼음 사용이 포함되지만, 마사지는 단기 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
자가 마사지를 통해 허리 통증을 완화하거나 친구, 가족 또는 전문가를 찾아 연조직을 진정시킬 수 있습니다.
등 마사지를주는 방법
몇 가지 도구와 몇 가지 기본 마사지 기술을 사용하여 친구 나 가족에게 메시지를 보내거나 친구에게 방법을 알려줄 수도 있습니다. 허리 마사지를 제공하는 비디오는 다음과 같습니다.
척추에 직접 압력을 가해서는 안됩니다. 부상과 불편을 피하기 위해 약한 압력 만 사용하십시오.
시작하려면 :
- 마사지를받는 사람의 뱃속에 마사지 테이블, 매트 또는 매트리스를 놓습니다. 마사지를 피부에 직접 발산 할 수 있도록 셔츠를 벗거나 헐렁한 피팅을 착용하여 허리 위로 들어 올려야합니다.
- 가슴 아래에 베개를 놓고 이마 아래에 수건을 놓고 발목 아래에 수건을 넣으십시오. 수건으로 사람의 다리를 덮고 바지 선에 집어 넣어 마사지 오일로부터 옷을 보호하십시오.
- 손에 마사지 오일을 문지르고 부드럽게 손으로 스트로크하여 사람의 허리에 오일을 바르십시오.
그런 다음 여러 가지 방법을 사용하여 등을 마사지하기 시작할 수 있습니다. 등의 양쪽을 따로 마사지하십시오.
이 시도:
- 팔을 뻗고 한쪽 손을 다른 손 위에 올려 놓고 손바닥을 돌립니다. 허리에서 원을 그리며 뒤쪽으로 원을 그리십시오.
- 한 번에 한 손씩 손목을 돌려 손가락을 똑바로 유지하고 엄지 손가락을 펴고 허리 근육을 들어 올리면서 근육을 들어 올리십시오.
- 사람의 발을 향해 돌리고 엄지 손가락을 사용하여 허리에서 엉덩이쪽으로 천천히 두 번 반복하여 엄지를 돌면서 시작하십시오.
- 마지막으로 이전과 마찬가지로 근육 리프팅을 연습하지만 엉덩이 근처에서 근육을 들어 올리십시오.
이러한 움직임을 겪고 나면 남은 허리 통증을 완화하기 위해 몇 가지 동작을 더 수행 할 수 있습니다.
이 시도:
- 뒷면의 다른 쪽에서도이 기술을 반복하십시오.
등의 양쪽에서 동시에 작업하여 마사지를 마칩니다. - 양손으로 주먹을 만들고 등뼈의 중간 부분에서 엉덩이 부분까지 부드럽게 문지르는 코킹을 시도하십시오.
- 스프레드를 다시 시도하려면 손을 열고 천천히 미드 백 위로 엉덩이로 움직입니다.
- 손을 각각 허리의 한쪽에 놓고 마지막 마사지 기술로 손을 뒤로 움직입니다.
기법
요통에는 여러 가지 유형의 마사지가 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 시도해도 안전하고 다른 전문가는 전문가 만 수행해야합니다.
- 치료 마사지. 이것은 특정 불편 함과 통증을 완화하기 위해 신체 부위를 목표로하는 모든 유형의 마사지입니다.
- 깊은 조직 마사지. 이 유형의 마사지에는 전문가가 필요합니다. 이 기술은 신체를 더 많은 힘으로 마사지하고 더 깊은 수준의 근육과 결합 조직에 도달하기 때문입니다.
- 스웨덴 식 마사지. 이것은 깊은 조직 마사지보다 부드럽고, 길고 둥근 움직임과 반죽뿐만 아니라 두드리기와 진동을 강조합니다.
- 스포츠 마사지. 스포츠 마사지는 운동 선수를 대상으로합니다. 부상을 예방하거나 부상당한 선수가 스포츠로 돌아 오는 데 도움이됩니다.
- 지압 마사지. 이것은 일본식 마사지이며 리듬 방식으로 몸에 압력을가합니다. 이것은 몸이 스스로 치유하도록 자극하기위한 것입니다.
자기 마사지
몇 가지 장비로 자신의 등을 마사지 할 수 있습니다.
이 시도:
- 매트 위에 엎드려 등뼈 아래 양쪽에 테니스 공 두 개를 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
- 테니스 공이 허리를 따라 구르도록 천천히 위아래로 움직입니다.
- 테니스 공의 압력을 완화하거나 높이기 위해 다리를 위아래로 움직일 수 있습니다.
자세한 내용은이 비디오를보십시오.
폼 롤러를 사용하여이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
이 시도:
- 매트에 엎드린 상태에서 허리 아래에 놓습니다.
- 허리 통증의 원인이되도록 롤러에 압력을가하십시오.
- 또한 통증의 원천 위나 아래에 거품을 굴려도 안심할 수 있습니다.
이러한 운동은 매일 또는 취침 전에 몇 분 동안 하루 종일 가장 유익한 것을 알 수 있습니다.
혜택
요통 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
- 단기 통증 완화
- 근육을 이완하십시오
- 혈액과 림프 흐름을 증가
- 통증과 관련된 스트레스 완화
요통의 종류
허리 통증에는 두 가지 유형이 있으며 통증을 경험 한 시간에 따라 측정됩니다.
급성 요통은 3 개월 이내에 해결되며, 급성 요통 환자의 90 %는 1 주일 또는 2 주 동안 만 증상을 나타냅니다. 다른 형태의 요통은 만성 요통으로 3 개월 이상 지속됩니다.
마사지는 두 가지 유형의 요통 모두에 도움이 될 수 있지만 급성 요통이있는 사람들에게는 더 많은 완화를 제공 할 수 있습니다.
American College of Physicians의 업데이트 된 임상 실습 지침에는 마사지 요법이 급성 요통 치료 옵션으로 포함되어 있지만 만성 요통 환자에게는 권장하지 않습니다.
그래도 만성 요통의 단기 완화를 위해 마사지를 시도 할 수도 있습니다.
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만성 요통에 대한 마사지의 단기적 이점은 침대에서 앉아있는 시간을 줄이고, 일상 활동을하는 능력을 향상시키고, 요통을 치료하기 위해 약물을 덜 사용하는 것입니다.
고통의 원인
허리 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 떨어지는
- 무거운 물건 들기
- 근육 긴장 또는 인대 염좌
- 자세가 좋지 않다
- 좌식 생활
- 운동하지 않음
- 너무 오래 앉아
- 장기 활동에 참여할 때 등을 굽히기
이러한 원인 중 일부는 허리 통증을 유발하는 건강 상태로 이어 지거나 다음과 같은 상태로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 척추에 부풀거나 파열되거나 퇴행성 디스크
- 관절염
- 골격 불규칙
- 골다공증
전문가를 볼 때
집에서의 마사지 노력이 허리 통증을 완화시키기에 충분하지 않은 것으로 나타났습니다.
척추 교정을 위해 척추 지압사 또는 물리 치료사와 같은 마사지 또는 다른 전문가를 제공하기 위해 전문 마사지를 찾는 것이 좋습니다. 전문가의 이러한 노력은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증이 매우 심하거나 오래 지속되면 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다.
의사는 일상 생활을 방해하는 요통을 진단하고 관리하도록 도와 줄 수 있습니다. 중증의 또는 요통에 도움이되는 다양한 치료법을 권장 할 수 있습니다. 일부 치료 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 침대 휴식
- 물리 치료
- 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 근육 이완제와 같은 약물
- 열이나 얼음의 적용
- 너무 오래 앉아있는 것을 피하는 등 일상 활동의 수정
- 허리를 뻗어
- 다시 지원
결론
마사지는 단기 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 친구 나 가족에게 마사지를 요청하거나, 전문가의 서비스를 받거나, 테니스 공이나 폼 롤러로 몸을 마사지 해보십시오.
이러한 기술은 통증 완화를 제공하고 활동을 유지하는 데 도움이됩니다. 의사와의 일상 생활을 방해하는 만성 요통 또는 급성 요통에 대해상의하십시오. 통증을 완화시키기 위해 다른 치료법이 포함 된보다 다양한 관리 계획이 필요할 수 있습니다.
