피부 건강을 증진시키기 위해이 음식들을 사용해보십시오
등록 된 영양사로서 독자와 고객이 자주 묻는 질문 중 하나는 피부 건강, 특히 빛나는 피부를 얻는 방법에 관한 것입니다.
또한 십대의 여드름부터 20 대 초반부터 지금까지 깨끗하고 빛나는 피부에 이르기까지 스펙트럼의 양면에 피부가있는 것이 어떤지 직접 알고 있습니다. 피부가 놀랍지 않은 시간에 스트레스 수준을 낮추는 것 외에도 식단에서 특정 음식물을 제거하면 피부가 좋아지는 것으로 나타났습니다.
피부 건강에 관해서는 많은 이점을 제공 할 수있는 많은 음식이 있지만 개인적으로 사용하는 음식이 있습니다. 아래에서 내가 좋아하는 다섯 가지를 확인하십시오.
당근
당근이 눈에 좋다고 들었을 가능성이 있지만 피부에도 놀라운 효과를 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 당근과 같이 베타 카로틴이 풍부한 음식은 특정 사람들의 태양 감도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부를 빨리 치유하는 데 도움이되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
식단에 추가하는 방법
신선한 레몬 주스 짜기와 타 히니 이슬비로 구운 당근을 먹어보십시오. 타 히니 (건강한 지방)는 몸이 비타민 A 및 E와 같은 지용성 항산화 제를 흡수하도록 도와 주므로 그 빛을 발할 수 있습니다.
뚱뚱한 물고기
나는 신선한 생선을 식사에, 특히 연어 같은 지방이 많은 생선을 넣는 것을 좋아합니다.
뚱뚱한 생선은 종종 오메가 -3 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문에 건강한 식단에 포함됩니다. 오메가 -3는 염증을 줄여 얼굴 발적과 여드름에 기여할 수 있습니다. 건선으로 인한 염증을 줄일 수도 있습니다.
또한 지방이 많은 생선은 미네랄 아연의 훌륭한 공급원입니다.
다이어트에 추가하는 방법
식단에 포함시킬 수있는 맛있는 지방이 많은 생선이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 연어
- 청어
- 고등어
- 정어리
신선한 레몬과 딜로 연어를 굽고 앞에서 언급 한 구운 당근과 타 히니 요리와 함께 드십시오.
아보카도
그 아보카도 토스트는 맛있는 아침 식사로 행동하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 아보카도에서 발견되는 지방 (단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방 생각)은 피부 건강에 중요한 다량 영양소입니다. 충분한 지방 섭취
아보카도에는 루테인과 제아잔틴도 포함되어 있습니다.
식단에 추가하는 방법
아보카도를 식사에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스무디
- 토마토 샐러드에 던져
- 아보카도 소스로 만든
- 토스트에
딸기
딸기는 플라보노이드뿐만 아니라 항산화 제의 훌륭한 원천으로 미세한 선과 주름을 막을 수 있습니다.
또한 콜라겐 생성에 중요한 영양소 인 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이 구조 단백질은 피부를 탄력 있고 탄력 있고 탄력있게 유지시킵니다. 시간이 지남에 따라 콜라겐 생성이 감소하지만식이 요법에 딸기를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
식단에 추가하는 방법
딸기를보십시오 :
- 자신에
- 스무디로
- 죽이나 차가운 시리얼 위에
결론
스트레스, 호르몬, 심지어 우리가 먹는 음식 등 많은 문제가 피부 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 피부 문제를 퇴치하는 데 도움이되는 많은 방법이 있지만 어떤 경우에는 음식이 예방 조치로 작용하거나 특정 피부 상태의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음에 피부가 별보다 덜 느끼면이 5 가지 음식을 식단에 추가하십시오.
McKel Hill, MS, RD는 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 건강한 생활 웹 사이트 인 Nutrition Stripped의 창립자입니다. 그녀의 요리 책인“Nutrition Stripped”는 전국적인 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women 's Health Magazine에 실 렸습니다.
