트라우마와 불안은 밀접하게 연관되어 있습니다. 외상적 경험은 두뇌를 생존 모드로 유지하고 항상 경계하고 예상할 수 있게 해줍니다.
트라우마는 스트레스 반응과 심리적 대처 능력을 압도하는 부정적인 경험의 일부이거나 이를 목격할 때 발생합니다. 전쟁, 자연재해, 학대, 죽음의 목격, 생명을 위협하는 사고 등은 모두 트라우마를 유발할 수 있는 상황의 예입니다.
충격적인 사건 후에 분노, 죄책감, 슬픔, 혼란 등 다양한 감정을 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 이러한 감정은 경험의 성격, 당신이 얼마나 밀접하게 관여했는지, 상황이 당신의 내면 신념 체계와 어떻게 관련되어 있는지에 따라 달라집니다.
트라우마의 모든 주제에 걸쳐 불안은 “싸움, 도피 또는 동결” 반응이라고도 알려진 스트레스 반응에서의 역할로 인해 일반적인 증상입니다.
트라우마는 어떻게 불안을 유발하는가?
트라우마는 불안하고 고통스러운 부정적인 경험입니다. 이는 자연스럽게 슬픔, 분노, 두려움과 같은 본질적으로 부정적인 생각과 감정을 초래합니다.
충격적인 일을 겪었을 때, 그 일이 다시 일어날 것이라는 불안감과 고통을 다시 경험하면 불안감이 생길 수 있습니다.
그러나 트라우마와 불안 사이의 연관성은 단순한 원인과 결과보다 더 깊습니다. 불안은 본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 이는 신체의 스트레스 반응의 일부로, 뇌가 문제를 인식할 때 발생하는 일련의 생리적 과정입니다.
일시적인 불안은 경계심과 인식이 높아지는 과정의 일부입니다. 당신은 고난이 앞에 놓여 있다는 것을 알고 있으며 그것을 예상하고 있습니다.
일반적인 스트레스 반응에서는 인지된 위협이 사라지면 불안도 사라집니다. 그러나 트라우마의 특성상 불안이 가라앉는 것을 막을 수 있습니다. 트라우마는 심리적으로 압도된 상태입니다. 이는 두뇌에 지속적인 구조적, 화학적 변화를 일으켜 “싸움, 도피 또는 동결” 모드에 갇힐 수 있습니다.
끊임없이 위협을 인식한다는 것은 끊임없이 불안감을 느끼는 것을 의미할 수 있습니다.
트라우마 기억으로 인한 지속적인 불안은 방정식의 절반에 불과합니다. 외상 경험으로 인한 뇌의 변화는 뇌가 위협을 인식하는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 트라우마는 생존 모드를 시작하는 뇌의 구조인 편도체가 현재와 과거의 위협을 구별하는 것을 방해한다고 합니다. 이는 과거의 트라우마를 상기시키는 것이 마치 그 순간에 트라우마가 발생한 것처럼 동일한 수준의 불안을 유발할 수 있음을 의미합니다.
외상 후 불안은 항상 외상후 스트레스 장애인가요?
외상후 스트레스 장애(PTSD)나 다른 불안 장애에 대한 진단 기준을 충족하지 않고도 외상 후 불안을 경험할 수 있습니다.
트라우마로 인한 지속적인 불안은 PTSD와 같은 불안 장애로 이어질 만큼 심각할 수 있지만
증상이 지속적이고 광범위하고 일상생활에 심각한 손상을 초래하는 경우 의사는 외상으로 인한 불안 장애를 진단합니다.
외상 관련 불안의 증상
트라우마로 인한 불안은 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 심각도는 다양할 수 있으며 모든 사람이 모든 유형의 증상을 경험하는 것은 아닙니다.
예를 들어, PTSD에서 나타나는 것과 같은 하나 또는 두 가지 주요 증상이 있지만 해당 진단 기준을 충족하지 못할 수 있습니다.
외상 관련 불안 증상의 예는 다음과 같습니다.
- 충격적인 경험을 상기시키는 사람, 장소 및 사물을 피합니다.
- 악몽이나 회상을 통해 사건을 재경험
- 거슬리는 기억
- 무슨 일이 일어났는지 계속 생각하고 있어
- 끊임없이 불안하거나 긴장하거나 지나치게 경계하는 느낌
- 충격적인 경험을 생각할 때 심박수 증가, 발한 또는 호흡 곤란
- 공황 발작
- 수면 장애
- 집중하는데 어려움이 있다
- 끊임없는 걱정이나 두려움
- 메스꺼움
- 두통
- 만성 통증
- 자주 울다
트라우마로 인한 불안감을 어떻게 극복하시나요?
트라우마로 인한 불안은 귀하의 경험에 부차적입니다. 이는 트라우마를 극복하는 것이 불안감을 치료하는 데 중요하다는 것을 의미합니다.
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미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety & Depression Association of America)는 불안과 스트레스 관리를 위해 다음과 같은 조언을 권장합니다.
- 알코올이나 카페인과 같이 불안감을 강화할 수 있는 물질 제한
- 양질의 수면을 최우선으로 생각
- 매일 운동하다
- 균형 잡힌 식사하기
- 구조화된 호흡이나 명상과 같은 이완 기술 배우기
- 짧은 산책을 하거나 음악을 듣는 등 자기 관리 시간 제한을 갖습니다.
- 자기 비판적이기보다는 일상적인 성취를 축하하기 위해 노력하십시오.
- 유머에 참여하다
- 이타적인 일에 참여하게 됨
- 불안에 대해 안전하게 이야기할 수 있는 지원 네트워크 구축 또는 찾기
- 마음챙김 연습
- 팟캐스트나 십자말 풀이 책과 같은 방해 요소가 있는 경우
- 저널링
- 불안 유발 요인을 식별하여 통제력을 강화합니다.
트라우마와 불안에 대한 치료
모든 사람이 트라우마와 불안에 대한 치료가 필요한 것은 아니지만, 자신이 겪고 있는 상황에 대해 정신 건강 전문가와 상담하는 것은 언제나 괜찮습니다. 증상으로 인해 일상 활동을 할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
치료사와 협력하면 자신이 겪은 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외상 관련 장애를 안고 살고 있지 않더라도 치료를 받으면 외상 경험에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PTSD와 같은 외상 관련 장애를 안고 살고 있다면 특정 심리치료 접근법과 약물이 정식 치료 계획의 일부일 수 있습니다.
정신 건강 전문가는 일반적으로 인지 행동 치료(CBT) 프레임워크를 사용하여 트라우마를 치료합니다. 이러한 접근법은 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 재구성하는 동시에 불안과 기타 괴로운 감정의 유발 요인에 안전하고 계산된 노출을 점진적으로 제공하는 데 중점을 둡니다.
외상 치료의 일반적인 CBT 접근법은 다음과 같습니다.
- 장기간 노출 요법
- 인지처리치료
- 트라우마 중심 CBT
- 그룹 치료
정신 건강 전문가는 즉시 손상되거나 고통스러운 증상을 관리하는 데 도움이 되는 기타 약물과 함께 항우울제, 수면 보조제 또는 항불안제를 제안할 수 있습니다.
결론
트라우마와 불안은 자연스러운 스트레스 반응뿐만 아니라 트라우마를 경험한 후 발생하는 뇌 구조 및 기능의 변화를 통해 연결됩니다.
많은 사람들이 트라우마 관련 불안을 관리하기 위해 치료가 필요하지 않지만 정신 건강 전문가와 상담하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
외상으로 인한 불안이 PTSD와 같은 불안 장애를 일으키는 경우 심리치료와 약물을 통한 정식 치료가 필요할 수 있습니다.
