촬영 후 미디어 탐색 시 자신을 돌보는 7가지 팁

1. 당신이 어떻게 느끼는지 재고하십시오

대량 촬영 후 많은 감정을 경험할 수 있습니다. 슬픔은 뉴스가 처음 나오고 사람들이 희생자들을 애도하기 시작할 때 일반적인 반응입니다. 시간이 지남에 따라, 슬픔은 종종 불안으로 바뀝니다. 앞으로의 촬영에 대해.

사건에서 멀어질수록 총기 폭력이 발생하는 더 큰 그림에 더 집중하는 경향이 있습니다. 당신은 할 수있다:

• 비슷한 총격이 당신의 고향에서 일어날 수 있을지 예측하려고 하면 불안해진다.
• 저격수에게 화를 내다
• 미국 총기 위기를 마땅히 받아야 할 시급성으로 다루지 않는 것 같은 정치인에게 좌절감을 느낀다.

당신의 감정은 미디어에 너무 많이 노출되었을 때를 판단하는 데 도움이 되는 유용한 지표가 될 수 있습니다. 뉴스를 진행하면서 광고 시간이나 광고 공간을 활용하여 자신을 확인하십시오.

자신에게 물어

• 이 미디어는 어떤 감정을 불러일으키나요?
• 많은 노력 없이 진정할 수 있습니까?
• 특정 기분에 “갇힌” 느낌이 들거나 읽기를 멈출 수 없습니까?
• 근육 긴장, 두근거리는 심장 또는 호흡 곤란과 같은 신체적 증상을 느끼십니까?

화를 내는 것은 절대적으로 자연스러운 일이지만, 휴식이 필요할 가능성이 있다는 신호로 강한 고통을 받아들일 수 있습니다.

예를 들어, 총격 동영상을 보고 근육이 긴장하고 생각이 요동치는 것을 볼 수 있습니다. 만약에. 이 경우 뉴스에서 잠시 멀어지거나 최소한 덜 생생한 보도 형태로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 규칙적인 휴식을 취하라

감정적으로 괜찮다고 느끼더라도 일반적으로 뉴스를 자주 접하고 싶을 것입니다. 집단 총격 사건은 바로 알아차리든 그렇지 않든 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스가 너무 많이 쌓이게 두면 나중에 더 취약한 순간에 압도될 수 있습니다.

이 휴식 시간에는 마음을 진정시키는 활동을 계속하십시오. 미스터리 살인 사건이나 멀티플레이어 전투 게임을 즐길 수 있지만 폭력을 생각나게 하는 취미를 피하는 것은 나쁘지 않습니다.

대신 다음과 같은 스트레스 해소 활동을 고려하십시오.

• 공예. 여기에는 요리, 정원 가꾸기, 그림 그리기, 종이 접기 및 기타 예술이 포함될 수 있습니다.
• 가벼운 운동. 블록 주변을 빠르게 산책하거나 책상에서 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
• 심사 숙고. 요가, 만트라 또는 심호흡을 시도할 수 있습니다.
• 느리게 진행되는 게임. Call of Duty가 아니라 Wordle 또는 Animal Crossing을 생각하십시오.
• 대화. 직장 동료와 커피를 마시며 수다를 떨거나 자녀(또는 룸메이트)와 농담을 주고받으세요.

3. 둠스크롤을 피하라

물론, 특히 소셜 미디어와 관련하여 휴식을 취하는 것은 말보다 쉬운 경우가 많습니다. 총격 사건이 발생한 후 비극과 관련된 콘텐츠를 통해 “둠스크롤링”하는 자신을 발견할 수 있으며, 스트레스를 받고 속상하지만 여전히 시선을 돌릴 수 없습니다.

Doomscrolling은 다음과 같은 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

알고리즘

Tiktok 및 Twitter와 같은 플랫폼은 콘텐츠를 계속 스크롤할 수 있도록 설계되어 앱을 계속 사용할 수 있습니다. 두려움과 분노와 같은 원치 않는 감정이 계속 클릭하게 하는 경우 알고리즘은 더 감정적으로 충전된 콘텐츠만 계속 제공합니다.

이 시도

#gunviolence 및 #massshooting과 같은 해시태그를 필터링하여 짜증나는 게시물의 타임라인을 일시적으로 정리할 수 있습니다.

이는 앱이 해당 태그가 있는 게시물을 표시하지 않도록 합니다. 누군가가 게시물에 태그를 지정하지 않으면 게시물이 표시될 수 있지만 필터는 대부분의 게시물을 포착해야 합니다.

불안

Doomscrolling은 과잉 경계의 한 형태일 수 있습니다. 총격 관련 게시물을 검색하여 위협이 얼마나 큰지, 얼마나 위험한지 측정할 수 있습니다. 스크롤하면 느끼다 준비된 상태에서 한 시간 동안 전화기를 응시하는 것은 당신을 확실히 더 안전하게 만드는 데별로 도움이 되지 않을 것입니다.

대신 전화기를 내려놓고 주변 세상을 관찰하면서 몸을 가라앉히십시오. 다음과 같은 사항에 유의하십시오.

• 주변 소음
• 공기 중의 냄새
• 발 아래 땅의 질감

그것은 또한 당신이 안전하다는 것을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 총격은 이미 다른 곳에서 발생했으므로 즉각적인 위험은 없습니다.

또래의 압력

소셜 미디어에서 많은 사람들은 침묵을 그 자체로 진술로 간주합니다. 특정 총격 사건에 대해 언급하지 않으면 피해자에 대한 연민이 부족한 것처럼 보일까봐 걱정할 수 있습니다. 또한 모든 업데이트에 대해 최신 정보를 유지해야 하는 시민의 의무가 있다고 느낄 수도 있습니다.

그러나 기억하세요. 당신은 당신의 추종자들(또는 그 누구에게도)이 당신의 고통과 고통에 대한 라이브 공연에 빚을 지고 있지 않습니다. 소식이 너무 속상해 따라가기 힘들다면 사람들에게 휴식을 취하고 있다고 알리십시오(원하는 경우 이유도 포함). 대부분의 사람들은 이해할 것입니다.

당신을 비판하는 사람들은 단순히 자신의 걱정과 고통을 덜어줄 출구를 원할지 모릅니다. 그렇더라도 귀하는 그들의 발언을 읽거나 응답할 의무가 없습니다.

4. 출처를 현명하게 선택하십시오

집단 총격 사건 이후에는 한 번에 많은 정보가 유출될 수 있지만, 읽은 내용이 모두 반드시 사실인 것은 아닙니다. 사실, 온라인 트롤이 현지 증인으로 가장하고 소문을 퍼뜨리는 것은 꽤 흔한 일입니다. 때때로 이러한 소문은 특정 개인이나 집단을 공격합니다.

예를 들어, 우발데 총격 사건 이후 게시판 4chan에서 시작된 허위 루머는 범인이 트랜스젠더라는 것을 암시했습니다. 음모는 빠르게 확산되어 팩트 체커가 이 사기를 파악하고 폭로하기 전에 Paul Gosar 하원의원의 트위터 피드에 도달했습니다.

트롤은 종종 게시물을 최대한 화나게 만들어서 주의를 끌기 위해 게시물을 디자인합니다. 게시물에 피를 토할 수 있는 터무니없는 언어의 완벽한 레시피가 있다면 일시 중지 버튼을 누르라는 신호입니다. 감정적으로 가라앉기 전에 잠시 시간을 내어 그 주장이 사실인지 확인하십시오.

트롤 포스트를 만난 몇 가지 징후:

• 원래 계정은 게시물을 작성한 직후 차단되거나 삭제되었습니다.
• 원래 계정에는 팔로워가 거의 없습니다. 팔로워가 있는 팔로워는 다른 사람의 게시물이 아닌 서로의 게시물을 공유합니다.
• 게시물의 정보가 어디에서 왔는지 모호합니다.
• 이 게시물은 Pepe Frog와 같은 증오 단체 사이에서 인기 있는 밈을 사용합니다.

5. 전투 선택

총기 난사 사건은 종종 총기 규제, 정신 건강, 치안 유지와 같은 주제에 대해 온라인에서 많은 논쟁을 불러일으킵니다. 이러한 주장은 긴장된 의견 불일치에서 노골적인 디지털 전쟁에 이르기까지 다양합니다.

말할 필요도 없이, 당신은 토론의 좀 더 정중한 코너를 고수함으로써 정신적, 정서적 웰빙에 도움이 될 것입니다. 이 경우 “시민”은 관련된 사람들이 모욕보다는 아이디어를 거래하는 토론을 의미합니다.

• “우리는 X법을 이미 통과시켜야 합니다”는 욕설이 포함되어 있어도 민사선으로 간주될 수 있습니다. 개인이 아닌 특정 정책에 대해 언급하고 있기 때문입니다.
• “당신은 X법에 반대하는 바보야”는 “바보”라는 용어가 F-word보다 덜 금기시된다고 생각할지라도 시민의식으로 간주되지 않을 것입니다. (하지만 그것은 유능한 언어입니다.) 당신은 논쟁의 초점을 특정 법의 장점에서 다른 사람의 지능으로 탈선시켰습니다.

온라인에서 상대방을 “로스트”하는 것이 처음에는 카타르시스로 느껴질 수 있습니다. 그러나 한 시간 동안 모욕을 주고받으면 승리보다 감정적으로 더 지쳐있을 것입니다.

요컨대, 디지털 낯선 사람과 말다툼을 하는 것보다 주 대표에게 연락하여 정치적인 변화를 일으킬 가능성이 더 큽니다.

6. 아이들에게 정직하라

부모, 교사 또는 간병인이라면 자녀가 총격 사건에 대해 물어도 놀라지 마십시오. 아이들은 폭력으로부터 보호하기 위해 아무리 노력해도 간단한 뉴스를 받아 들일 수 있는 재주가 있습니다.

자녀를 보호하기 위해 대화를 중단하거나 일시적으로 소셜 미디어를 금지하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 진실을 숨기는 것은 역효과를 일으키고 자녀를 더 불안하게 만들 수 있습니다. 그들은 이 무서운 시기에 위로가 필요할 것입니다. 사회적 지원을 차단하면 학교에서 파괴적인 행동과 같은 건강에 해로운 방식으로 두려움과 분노를 표현하게 될 수 있습니다.

총격 사건에 대해 이야기할 때 국립 학교 위기 및 사별 센터는 자녀가 대화를 주도하도록 할 것을 권장합니다.

다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 그들이 지금까지 무엇을 알고 있는지 물어보십시오.
• 그들이 가지고 있는 모든 오해를 수정하십시오.
• 당신이 할 수 있는 한 정직하게 그들의 질문에 대답하십시오.

자녀의 성숙도에 맞게 토론을 조정해야 할 것입니다. 어린 아이는 “오늘 누군가가 총으로 사람을 다치게 했고, 어른들은 그것에 대해 슬퍼한다”와 같은 간단한 설명만 필요할 수도 있다. 나이가 많은 어린이와 십대는 불안을 달래기 위해 더 길고 미묘한 대화가 필요할 수 있습니다.

7. 언제 지원을 요청해야 하는지 파악

감정적으로 영향을 미치기 위해 대량 총격 사건에 직접 관여할 필요는 없습니다. 모든 총격은 모든 사람에게 영향을 미치는 국가적 위기인 더 큰 총기 폭력 패턴의 일부가 됩니다. 이처럼 만연하고 예측할 수 없는 폭력이 만연한 환경에서 단순히 생활하는 것은 트라우마가 될 수 있습니다.

총기 난사에 대한 스트레스가 더 심각한 문제가 되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

다음과 같은 경우 전문가와 연결하여 더 많은 지원을 받을 수 있습니다.

• 과잉 경계. 문 쾅쾅 소리나 멀리서 불꽃놀이 같은 큰 소리를 들을 때마다 깜짝 놀라게 될 수도 있습니다.
• 집착. 집중이 안 될 정도로 뉴스를 계속 확인한다.
• 화. 당신은 폭력에 대해 비난하는 사람들을 “처벌”하는 것에 대해 거슬리는 생각을 가지고 있습니다.
• 수면 문제. 촬영의 이미지가 머리에 남아 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.
• 가망 없음. 언제든지 죽임을 당할 수 있다고 느끼기 때문에 무엇이든 하도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

치료사는 집단 총격을 막을 수 없습니다. 사실입니다. 그러나 그들은 ~할 수 있다 총기 폭력에 대한 두려움을 관리하고 국가의 현재 상태를 슬퍼하도록 도와주세요.

또한 치료는 언제든지 도움이 될 수 있다는 점을 명심하십시오. 지원을 받기 전에 정신 건강이 바닥에 도달할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

여기에서 치료사 검색을 시작하십시오.

결론

최근 미국에서 총기 폭력이 급증하면서 많은 사람들이 자신의 생존, 사랑하는 사람의 안전, 국가 전체의 운명을 두려워하고 있습니다. 이 스트레스가 많은 시간 동안 공황, 분노 및 공포의 미디어 폭풍에서 자신을 잃기 쉽습니다.

정보를 유지하는 것이 중요하지만 정신 건강을 보호하는 것도 중요합니다. 뉴스에서 정기적으로 휴식을 취하고 사용하는 미디어 유형에 주의하십시오.

무엇보다 비극이 일어나더라도 세상에는 선이 존재한다는 사실을 기억하십시오. 많은 사람들이 이 위기를 해결하고 보다 평화로운 사회를 만들기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 충분한 인원이 함께 하면 변화 ~이다 가능한.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명 과학 편집 위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.