체중 감량을 위한 초저칼로리 다이어트 – 안전, 이점, 부작용 및 다이어트 차트

초저칼로리 다이어트(VLCD)는 500-800칼로리 다이어트입니다. 이 특별한 식단은 한두 끼의 식사를 액체 쉐이크나 스무디로 대체합니다. NIDDK에 따르면 VLCD는 주당 3-5파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다(1). 사실, 뉴캐슬 대학의 과학자들이 수행한 획기적인 연구에 따르면 VLCD가 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다(2)! 그리고 당뇨 뿐만 아니라 감독 VLCD 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 VLCD는 모든 사람을 위한 것입니까? 건강한가요? 얼마나 오래 VLCD에 있어야 합니까? 이 상세한 기사는 모든 질문에 답하고 샘플 VLCD 다이어트 계획을 포함합니다. 위로 스와이프!

VLCD는 어떻게 체중 감량을 돕습니까?

VLCD는 혈당을 낮추고 신체를 해독하며 ​​인슐린 감수성을 향상시켜 단기간에 플랩 손실을 두 배로 늘립니다. 뉴캐슬 대학의 과학자들이 VLCD가 인간의 제2형 당뇨병을 역전시킬 수 있음을 입증한 후, 예일 대학교의 과학자들은 쥐 모델을 사용하여 VLCD가 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 도움이 되는 방식을 알아냈습니다(3). 그들은 중요한 증거를 발견했으며 세부 사항은 다음과 같습니다.

• VLCD는 혈장 포도당을 낮춥니다: 며칠 동안 매우 저칼로리 식단을 유지하면 혈당/당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치가 낮으면 세포가 사용하지 않은 포도당을 지방으로 저장할 가능성이 줄어듭니다.

• VLCD는 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 인슐린 감수성을 개선하면 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하여 사용 가능한 에너지로 사용할 수 있습니다. 이것은 포만감을 증가시키고 음식 섭취를 줄이며 체중 증가(플랩)를 방지합니다.

• VLCD는 포도당 생성을 감소시킵니다: Gluconeogenesis는 단백질과 같은 비탄수화물 공급원에서 포도당(설탕)을 합성하는 생화학적 경로입니다. 포도당 신생합성을 줄임으로써 신체는 혈액 내 설탕의 양을 낮추고 과도한 설탕이 지방 형태로 축적되는 것을 방지합니다.

VLCD가 체중 감량을 돕는 다른 방법

• 낮은 칼로리: 이름에서 알 수 있듯이 매우 낮은 칼로리 다이어트는 칼로리가 매우 낮습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 줄어듭니다. 이것은 플랩 손실로 이어집니다.

• 건강 식품 섭취: 건강에 해로운 정제된 탄수화물과 트랜스 지방으로 가득 찬 정크 푸드는 이제 그만! 잘 조리된 건강 식품(데친 것, 삶은 것, 볶음, 구운 것, 구운 것 또는 날것)은 풍미와 영양이 풍부하며 건강을 해치지 않으면서 칼로리 소비를 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 신체 해독: VLCD를 따를 때 고체 식사를 액체 식사로 대체하게 됩니다. 그리고 이 변화의 가장 좋은 점은 이 유동식 식단이 강력한 항산화제를 추가하여 몸을 해독하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이들은 유해한 산소 라디칼을 제거하고 신체의 스트레스 수준을 낮춥니다. 그리고 이것은 차례로 체중 감소로 이어집니다.

• 장 건강 개선: 하루에 한 끼 또는 두 끼를 대체하면 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 결장을 청소하고 소화 및 흡수를 개선하며 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 장이 정상적으로 기능하기 시작하면 신진 대사율이 증가하고 초과 칼로리를 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

따라서 VLCD가 체중 감량에 효과가 있음이 분명합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 모든 사람들을 위한 것입니까? 자, 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

누가 매우 낮은 칼로리 다이어트를 따라야 합니까?

매우 낮은 칼로리 다이어트는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 의사와 영양사의 지도 하에 따라야 합니다. 다음과 같은 경우 팔로우할 수 있습니다.

• BMI가 30 이상입니다.
• 당신의 비만이 당신의 생명을 위협하고 있습니다.
• 더 이상 체중이 감소하지 않습니다. 즉, 체중 감소가 정체되었습니다.
• 당신은 이미 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활 방식을 따르기 시작했습니다. 그리고 일주일에 한두 번 “금식”을 하고 싶습니다.

이 범주에 속하는 경우 다음 질문은 VLCD에 얼마나 오래 있어야 합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

체중 감량을 위해 VLCD를 얼마나 오래 복용해야 합니까?

당신이 잃을 필요가있는 플랩의 양에 따라 의사는 1-3 개월에서 4-12 주 사이에 매우 낮은 칼로리 다이어트를 할 것을 권장합니다. 영양사가 일주일 내내 VLCD를 복용해야 하는지, 아니면 일주일에 3-4일 동안 원하는 결과를 얻을 수 있는지 알아보기 위해 귀하와 함께 일할 것입니다.

노트: 저칼로리 다이어트를 과도하게 하지 않도록 주의하십시오. 의사가 2주 동안 3일 VLCD를 따르라고 제안하면 의사의 지시를 따르십시오.

매우 저칼로리 다이어트를 하는 경우 VLCD 기간이 끝날 때까지 체중이 얼마나 줄어들 것으로 예상할 수 있습니까? 다음에 알아보십시오.

VLCD에서 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

처음에 언급했듯이 일주일에 3-5파운드를 잃게 됩니다. 건강한 식생활, 규칙적인 운동, 더 나은 생활 방식을 고수한다면 4주가 끝날 때까지 약 20파운드를 감량할 것입니다. 그리고 12주가 끝나면 60파운드를 잃게 됩니다. 그러나 VLCD에 있는 빈도는 일주일 또는 한 달 후에 변경될 수 있으므로 12주가 끝날 때까지 평균 44파운드를 잃을 수 있습니다.

그것은 당신이 단기간에 잃을 많은 결함입니다. 그런데 먹을 수 있는 것이 무엇입니까? 다음은 VLCD에 있는 동안 피해야 하는 것과 건강에 좋은 것으로 간주되는 것을 이해할 수 있는 샘플 초저칼로리 식단 차트입니다.

초저칼로리 다이어트 차트 샘플

총 칼로리: 632

두 끼 식사(아침과 점심, 점심과 저녁 또는 아침과 저녁) 중 하나를 유동식으로 대체하게 됩니다. 초저칼로리 식단 차트에는 과일, 채소, 건강한 지방, 견과류, 씨앗, 곡물, 허브, 향신료 및 천연 음료와 같은 모든 건강 식품이 포함됩니다. 고 나트륨, 고당 및 트랜스 지방 섭취를 피하십시오. 또한 케첩, 포장 음료, 소스 등과 같은 포장 식품의 숨겨진 칼로리에 주의하십시오.

몇 주 동안 이 식단을 따르고 나면 외모와 에너지 수준에 변화가 있음을 알 수 있습니다. 전문가의 지도하에 VLCD를 따랐을 때 다음과 같은 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

초저칼로리 다이어트의 이점

• 고혈압을 낮춘다 – 가이드의 초저칼로리 식단을 따르면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• LDL 콜레스테롤을 낮춥니다 – 칼로리 섭취를 제한하면 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 도움이 됩니다. – 매우 낮은 칼로리 식단은 혈당 수치를 낮추어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 인슐린 감수성이 개선되어 제2형 당뇨병을 역전시킵니다.
• 삶을 더 쉽게 만듭니다 – VLCD는 병적으로 비만인 성인과 청소년을 위한 것입니다. 잠시 동안 매우 낮은 칼로리 식단을 따르고 몇 파운드의 지방을 뺀 후 환자는 더 건강하고 좋아졌습니다. 삶이 더 나아지고 일상적인 작업이 쉬워집니다.
• 정신 건강 개선 – 과체중은 정신 건강에도 해를 끼칩니다. VLCD는 환자가 빠르게 체중을 감량하여 자신감과 자존감을 높일 수 있도록 도와줍니다.
• 에너지 레벨 증가 – 근육을 잃기 시작하면 하루 종일 활력이 넘치고 활동적입니다. 이것은 차례로 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량에는 보기에 좋은 것보다 더 많은 것이 있습니다. 그러나 이러한 극단적인 다이어트는 항상 주의해야 합니다. 저칼로리 다이어트의 부작용을 살펴보자.

매우 낮은 칼로리 다이어트 부작용

• 메스꺼움
• 피로
• 약점
• 담석
• 변비
• 설사
• 탈모
• 마른 입
• 영양 실조

자, 여기 사실이 있습니다. 당신이 VLCD에 있어야 하는 것이 아니지만 여전히 있다면 당신은 수프에 있게 될 것입니다. 매우 저칼로리 식단을 피해야 하는 사람을 알아보려면 다음 섹션을 확인하십시오.

매우 낮은 칼로리 다이어트를 피해야 하는 사람은 누구입니까?

• 임산부 및 수유부
• 어린이들
• 50세 이상의 여성 또는 남성
• 올바른 식습관과 운동으로 체중을 감량할 수 있는 약간의 비만 여성/남성
• 의사/영양사의 지시에 따라 VLCD를 복용하지 않는 병적으로 비만인 사람
• 운동이나 건강식을 하지 않고 체중을 감량하고 싶은 완전 건강한 개인

매우 저칼로리 식단을 따르는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 시작하기 전에 의사/영양사와 상담하고 행복하고 질병 없는 삶을 영위하십시오. 건배!

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