체중 감량을 위한 5일 사과 다이어트

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사과는 체중 감소, 암 퇴치, 제2형 당뇨병 위험 감소, 담석 형성 방지, 면역 강화, 백내장 발병 예방에 도움이 되는 영양이 풍부한 과일입니다(1), (2).

따라서 5일간의 사과 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다. 그러나 정기적으로 운동하고 생활 방식을 크게 변경하면 빠르고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 명심해야 합니다.

이 기사에서는 사과 다이어트가 효과가 있는 이유, 따라할 수 있는 5일 다이어트 계획 및 할 수 있는 운동에 대해 설명합니다. 여러분을 위해 맛있는 레시피도 준비했습니다! 구경하다!

체중 감량을 위한 사과 다이어트

사과 다이어트란?

사과 다이어트는 식사의 대부분이 사과로 구성되는 5일 다이어트 계획입니다. 첫째 날 다이어트를 하는 사람은 아침, 점심, 저녁 식사로 사과만 먹을 수 있습니다. 2일차 다이어트를 하는 사람들은 아침과 저녁으로 사과를, 점심으로 사과와 채소를 먹을 수 있습니다. 3일부터 5일까지 다이어트를 하는 사람들은 각 주요 식사에 사과와 함께 과일, 신선한 과일 주스, 야채 스무디, 단백질 및 유제품을 섭취할 수 있습니다.

사과 다이어트는 어떻게 작동합니까?

다이어트에 이상적인 사과인 사과는 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하고 칼로리도 매우 낮아 과일의 크기에 따라 80~100칼로리 정도입니다. 효과적인 완하제인 사과는 영양가 있고 신경계에 유익하기 때문에 많은 다이어트 루틴에 포함됩니다. 그러나이 다이어트의 경우 사과가 별입니다! 사과의 섬유질은 지방 분자와 결합하여 지방 흡수를 방지합니다. 그러면 섬유질 결합 지방이 몸에서 직접 배출됩니다. 사과는 또한 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 모든 주요 식사 전에 사과를 먹으면 배고픔을 덜 느끼게 되고 과식을 예방할 수 있습니다.

5일 사과 다이어트 계획

5일 사과 다이어트는 다이어트를 하는 사람들이 첫날 사과와 수분만 섭취하도록 요구합니다. 나머지 4일 동안 다이어트를 하는 사람들은 다른 영양 밀도가 높은 음식과 함께 주로 사과를 먹을 수 있지만 하루에 1200칼로리를 초과해서는 안 됩니다.

1. 첫째 날

이것이 작동하는 이유

아침, 점심, 저녁 식사는 약 1.5kg에 달하는 사과와 사과로만 구성되어야 합니다. 사과는 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 식이 섬유가 풍부합니다. 이러한 영양소는 적절한 체지방 비율, 좋은 심혈관 건강 및 개선된 뇌 기능을 유지하고 당뇨병, 알츠하이머 병 및 위장관 자극을 예방하는 데 필수적입니다. 하루 종일 수분을 유지하기 위해 충분한 디톡스 물과 물을 마십니다.

2. 둘째 날

이것이 작동하는 이유

둘째 날에는 건강한 채식 점심과 함께 사과를 먹습니다. 이렇게 하면 채소에서 다른 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 세포막의 무결성을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 지방이 풍부한 공급원입니다. 디톡스 워터를 계속 마시고 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

3. 셋째 날

이것이 작동하는 이유

이 날은 단백질의 날이라고 할 수 있습니다. 단백질은 우리 몸의 빌딩 블록입니다. 따라서 스크램블 에그와 같은 좋은 단백질 공급원으로 하루를 시작하십시오(계란 한 개 사용). 채식주의자라면 계란 대신 우유 한 잔을 드셔도 좋습니다. 벵골 그램은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 요구르트는 소화에 도움이 됩니다. 저녁 식사로 좋은 단백질 공급원과 사과 1개를 먹습니다. 이틀 동안 사과를 주로 먹었더니 몸이 소화와 신진대사에 필요한 에너지가 부족합니다. 따라서 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 물과 디톡스 음료로 몸을 채우십시오.

4. 넷째 날

이것이 작동하는 이유

사과와 케일 스무디로 하루를 시작하세요. 케일은 체중 감량에 도움이 되고 포만감을 더 오래 지속시킵니다. 채식 점심은 다양한 유형의 채소에서 모든 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎이 많고 다채로운 채소를 많이 포함하십시오. 이 날에는 점심 식사 후 간식을 먹습니다. 신선한 과일 주스 또는 전체 과일을 한 잔 드십시오. 저녁 간식으로 녹차/흑차/백차는 항산화 물질을 함유하고 신체가 모든 독소를 배출하는 데 도움이 되므로 적극 권장합니다. 사과와 함께 채식 저녁 식사를 하십시오. 이것은 소화 시스템을 진정시킬 것입니다.

5. 다섯째 날

이것이 작동하는 이유

이날 다이어트를 하는 사람들은 과일, 채소, 좋은 지방, 좋은 탄수화물, 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이것은 지난 며칠 동안 따르던 저칼로리 식단에서 몸을 되살리는 데 도움이 될 것입니다. 몸이 대사하기 원하는 모든 음식을 단계별로 소개하는 절차를 따랐기 때문에 마지막 날 복합식품을 먹으면 신진대사가 활발하게 유지되어 열량 소모 없이 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 당신은 약한 느낌.

사과 다이어트 중 먹어야 할 음식

과일 및 채소 – 제철 과일, 지역 과일, 녹색 잎이 많은 채소, 색깔이 있는 채소.단백질 – 껍질이 없는 닭고기, 생선, 계란, 칠면조 고기와 쇠고기 살코기, 두부, 버섯, 콩 덩어리.유제품 – 저지방 우유, 저지방 요구르트 및 치즈(제한된 양).허브 & 향신료 – 고수 잎, 민트 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 회향, 장미 꽃잎, 생강, 마늘, 양파 가루, 고수와 커민 가루, 강황, 칠리 가루, 가람 마살라, 호로파, 겨자씨 등빵과 비스킷 – 잡곡 또는 통곡물 빵과 비스킷.지방 및 오일 – 올리브유, 쌀겨유, 카놀라유, 버터기름, 겨자유. 모두 한정 수량입니다.음료수- 신선한 과일 주스, 신선한 부드러운 코코넛 물, 버터밀크, 해독 음료, 신선한 야채 주스 및 스무디.

피해야 할 음식

지방 및 오일 – 라드, 버터, 코코넛 오일, 마요네즈, 달다.음료 – 포장된 과일 주스, 포장된 코코넛 물, 탄산 음료 및 알코올.단백질 – 껍질을 벗긴 닭고기, 가공육, 소고기, 돼지고기.유제품 – 과도한 양의 크림 치즈 또는 치즈, 전지방 우유, 전지방 요구르트.

사과 다이어트 레시피

민트 처트니를 곁들인 칠면조 랩

필요한 것

• 토르티야 빵 1개
• 마른 칠면조 1/2컵
• 생강-마늘 페이스트 1작은술
• 다진 양파 1/4개
• 다진 토마토 1/2개
• 다진 상추 잎 1개
• 다진 사과 1/4개
• 가람 마살라 1/2작은술
• 고춧가루 1/4작은술
• 민트 잎 한 줌
• 레몬 주스
• 쌀겨 기름 2큰술
• 소금

요리법

1. 프라이팬에 기름을 두르고 생강-마늘 페이스트를 갈색이 될 때까지 볶습니다.
2. 칠면조 고기, 칠리 파우더, 소금, 가람 마살라를 추가합니다. 고기가 잘 익을 때까지 볶아주세요.
3. 민트 처트니를 만들려면 민트 잎을 씻고 줄기를 제거하고 믹서기에 던지십시오. 소금 한 꼬집과 라임 주스 한 조각을 넣으십시오. 한번 해보세요.
4. 프라이팬이나 오븐에서 또띠아 빵을 데우십시오.
5. 뜨거운 칠면조 고기를 넣으십시오.
6. 그 위에 다진 양파, 토마토, 양상추 잎을 얹습니다.
7. 그 위에 민트 처트니를 올리고 또띠아 빵을 굴려 맛있는 칠면조 랩을 만듭니다.

채식주의자 대안

칠면조 요리와 같은 방식으로 간장 덩어리를 요리한 다음 나머지 단계에 따라 맛있는 간장 덩어리 랩을 만드세요. 빨리 살을 빼기 위해 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지 확인하십시오.

운동의 역할

체중 감량을 원한다면, 특히 과체중인 경우 운동은 필수입니다. 그러나 처음 이틀 동안은 매우 저칼로리 식단을 하게 되므로 엄격한 운동 루틴을 피하는 것이 좋습니다. 요가와 명상에 충실하십시오. 3일째부터는 규칙적인 운동을 하거나 달리기, 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 요가, 댄스, 스쿼트, 수영, 필라테스, 그 자리에서 조깅, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 시작할 수 있습니다. ups 등. 먼저 체중을 감량한 다음 근육을 만드십시오. 근육을 키우려면 근력 운동을 하세요.

사과 다이어트의 이점

• 포만감을 주어 배고픔을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 매일 사과를 먹으면 뇌졸중, 심장병의 위험을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 이 다이어트는 주머니 친화적이며 매우 간단합니다.

• 이 식단은 인공 향, 색소 및 감미료가 포함된 포장된 과일 주스를 마시는 것을 방지합니다.

• 이 식단은 느리고 꾸준한 과정으로 신체의 신진대사를 바로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

• 이 식단은 야채, 과일, 단백질, 유제품, 좋은 지방, 좋은 탄수화물, 미량 영양소 및 식이 섬유로 구성된 균형 잡힌 식단입니다.

사과 다이어트의 부작용

• 모든 주요 식사 직전에 사과를 먹는 것이 지루할 수 있습니다.

• 칼로리를 태우지 않고 많이 섭취하는 데 익숙한 사람들은 처음 이틀 동안은 이 식단을 따라가기가 힘들기 때문에 짜증이 나고 기분이 들뜨는 것을 경험할 수 있습니다.

• 무기력하고 졸릴 수 있습니다.

주의

처음 이틀이 중요합니다. 사과와 함께 물이나 디톡스 워터를 충분히 마신다. 또한 식이요법 중 언제라도 허약함을 느끼거나 근육통, 관절통 등을 느낀다면 즉시 식이요법을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 이 식단을 시작하기 전에 의사나 영양사의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 체중 감소는 연령, 키, 신체 유형, 현재 체중, 활동 수준, 병력 및 유전자와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 따라서 하나의 체중 감량 계획이 모든 개인에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 건강은 재산임을 기억하십시오.

자주 묻는 질문

사과 다이어트로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?

사과 식단을 따르면 최대 6파운드를 감량할 수 있습니다. 운동을 하고 충분한 휴식을 취하십시오.

주스 형태로 사과를 먹을 수 있습니까?

당신은 할 수 있지만 전체 과일을 먹는 것이 훨씬 더 건강합니다. 이것은 착즙이 과일의 미량 영양소와 효소를 분해한다는 사실 때문입니다. 또한 처음 이틀은 사과에만 의존해야 하므로 과일을 먹어 포만감을 느끼도록 한다. 4일과 5일에는 신선한 사과 주스를 (체에 거르지 않고) 마실 수 있습니다.

사과 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?

네, 사과 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다. 당신은 포만감을 느끼게 할 주요 식사 전에 사과를 먹을 것입니다. 따라서 배고픔을 덜 느끼게 되고 결과적으로 덜 먹게 됩니다. 규칙적인 운동은 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.