천식이 있다는 것은 언제든지 발적에 대비해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 이것이 당신의 삶을 즐기는 데 방해가 될 필요는 없습니다.
천식이 없는 사람들이 생각할 필요가 없는 문제가 있는 것이 사실입니다. 대기 질, 잠재적 유발 요인 및 스트레스는 매일 고려해야 할 몇 가지 요인에 불과합니다.
그러나 올바른 준비만 있으면 어떤 상황에도 대비할 수 있습니다. 상태를 잘 관리하면 천식을 앓고 있지 않은 사람과 같은 활동을 즐길 수 있습니다.
외출 준비는 어떻게 하나요?
다음과 같은 경우 외출할 준비가 된 것입니다.
- 천식이 잘 관리되고 있습니다.
- 잘 쉬고 있습니다.
- 당신의 전반적인 건강은 좋습니다.
속도를 조절하고 함께 있는 사람들이 천식에 대해 알도록 하십시오.
외출 중에 발작이 일어날 가능성이 있다고 생각되면 천식 조치 계획 사본을 제공하십시오. 미국 폐 협회(ALA)의 이 워크시트를 사용하여 천식 행동 계획을 작성할 수 있습니다.
항상 약과 의료 보험 정보 및 비상 연락처를 휴대하십시오.
야외 행사 준비
실외 천식 유발 요인의 존재를 완전히 제어하지 못할 수 있습니다. 그러나 이러한 문제를 알고 있다면 영향을 최소화할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
야외 천식 관리의 중요한 부분은 처방된 대로 조절제를 복용하고 항상 완화제를 휴대하는 것입니다.
다음은 몇 가지 일반적인 실외 트리거와 이를 관리하는 방법입니다.
| 방아쇠 관리 전략 | |
|---|---|
| 화분 | 꽃가루 수를 확인하고 갓 깎은 풀이 있는 곳과 같은 직접적인 접촉 지역을 피하십시오. |
| 곰팡이 | 가을 곰팡이 포자 시즌에는 숲과 같은 녹지 공간을 피하십시오. |
| 냉기 | 찬 공기를 피하고 스카프로 입과 코를 가리십시오. |
| 오염 | 오염 수치를 확인하고 오염 수치가 높으면 가능하면 실내에 머무르십시오. |
기분이 좋지 않지만 이벤트에 참석하고 싶다면 어떻게 합니까?
때때로 올바른 선택은 집에 머물면서 휴식을 취하거나 친구에게 휴대폰 배터리가 가득 찬 경우 라이브 스트림을 통해 참여하는 것입니다. 덜 격렬한 활동을 다른 시간으로 다시 예약할 수도 있습니다.
귀하의 건강 수준을 가족 및 친구에게 알리십시오. 계속해서 활동 초대를 받고 싶지만 매번 초대에 참여할 수는 없을 수도 있음을 강조합니다.
결혼식이나 졸업식과 같이 일정을 조정할 수 없는 경우가 있습니다. 몸이 좋지 않을 때도 다음과 같은 준비를 하면 참석할 수 있습니다.
- 의사와 함께 이벤트 실행 계획을 만드십시오.
- 행사 전에 휴식을 취하십시오.
- 필요한 약을 가져오십시오.
- 몸이 좋지 않고 일찍 떠나야 할 경우 집에 갈 수 있는 방법을 마련하십시오.
- 함께 있는 사람들에게 심각한 공격을 받으면 어떻게 해야 하는지 알려주십시오.
- 자주 휴식을 취하여 앉아서 휴식을 취하고 관찰하십시오.
가장 중요한 것은 경험을 즐기는 것입니다. 긍정적인 마인드를 가지고 있다면 스트레스 수준을 낮추고 기분이 나아질 수 있습니다.
운동 루틴을 어떻게 시작(또는 유지)할 수 있습니까?
천식이 있다고 해서 운동을 중단할 필요는 없습니다. 대신, ALA에 따르면 폐의 건강을 개선하여 체력이 증가함에 따라 실제로 미래의 천식 증상을 완화할 수 있습니다.
운동 루틴을 막 시작했다면 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 피해야 할 활동과 운동 전에 약을 복용해야 하는지 여부를 물어볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 운동 유발성 천식이 있습니다. 이러한 증상이나 가슴의 불편함을 느끼면 운동을 중단하십시오. 흡입기를 사용하고 이 기회에 앉아서 휴식을 취하십시오.
천식이 있는 경우 ALA는 운동할 때 기억해야 할 몇 가지 사항이 있다고 경고합니다.
- 워밍업으로 시작하여 쿨다운 기간으로 끝냅니다.
- 속도를 조절하고 필요한 만큼 휴식을 취하십시오.
- 찬 공기 속에서 운동하는 경우 스카프로 입과 코를 가리십시오.
- 축구, 장거리 달리기와 같은 지속적인 활동 스포츠를 피하십시오.
-
야외에서 운동하기 전에 지역 공기질을 확인하십시오.
규칙적인 운동은 운동이 폐 건강에 기여하는 방식 때문에 천식 증상을 개선할 수 있습니다.
상사와 동료에게 천식이 있다고 말해야 합니까?
당신의 일은 중요합니다. 그것이 당신이 생계를 꾸리고, 많은 시간을 보내고, 새로운 사람들을 만나는 방법입니다. 당신은 또한 그것을 즐거움과 성취의 원천으로 생각하는 운이 좋은 사람들 중 하나일 수 있습니다.
하지만 개인의 건강 문제를 논의하고 싶은 곳이 아닐 수도 있습니다. 다른 대우를 받거나 고용주와 갈등을 일으킬까 걱정할 수 있습니다.
미국 장애인법(ADA)은 장애인을 차별로부터 보호합니다. 천식이 충분히 심하면 장애로 분류될 수 있습니다. 이것은 고용주가 근무 일정 수정과 같이 천식에 대해 합당한 조정을 제공해야 할 수도 있음을 의미합니다.
JAN(Job Accommodation Network)은 직장에서 천식이 있는 사람들을 돕기 위한 제안을 제공하며 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 환경이 깨끗하고 건강하며 연기와 냄새가 없는지 확인하십시오.
- 필요에 따라 공기 온도와 습도를 조정하십시오.
- 추가 천식 치료 휴식 시간을 제공합니다.
- 필요에 따라 해충 방제 관행을 변경합니다.
- 작업 위치를 장비에 더 가깝게 이동하여 접근성 문제를 허용합니다.
- 필요에 따라 출석 정책, 일정, 근무 장소를 수정합니다.
- 대기 질을 테스트하고 오염 물질을 줄입니다.
ADA에 따라 조정을 받으려면 인적 자원에 자신의 상태를 공개해야 합니다.
법적 권리를 옹호하는 것 외에도 동료에게 천식에 대해 교육할 수도 있습니다. 천식 발작이 있는 경우 도움을 받을 수 있는 방법을 알고 감사할 것입니다.
어디 또는 누구에게 지원을 요청할 수 있습니까?
천식 관리는 때때로 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 더 쉽게 할 수 있도록 여러 지원 소스를 사용할 수 있습니다.
다음 연락처로 연락해 보세요.
- 환자 지원 그룹. 귀하의 상황에 있는 다른 사람들과 직접 또는 온라인으로 연결하여 경험과 공감을 공유하십시오.
- 의료팀입니다. 귀하의 치료에 관여하는 담당 의사 및 기타 임상의는 증상을 관리하여 상태 진행을 최소화하거나 예방하도록 도울 수 있습니다.
- 치료사 또는 상담사. 정신 건강 지원은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 증상을 완화하고 삶을 더 즐길 수 있게 해줍니다.
테이크아웃
천식은 만성적이고 평생 지속되며 매일 관리가 필요합니다. 그러나 상태가 잘 조절된다면 가족과 친구들이 즐기는 대부분의 활동에 참여할 수 있습니다.
약간의 계획과 의사소통을 통해 천식을 앓고 있는 동안에도 즐거운 사회 생활, 만족스러운 직업, 부러워할 만한 건강을 가질 수 있습니다.
