차크라아사나를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

우르드바 다누라아사나라고도 불리는 차크라아사나는 아사나입니다. 산스크리트어: ऊर्ध्वधनुरसन; Urdhva – 상향, Dhanur – 활, Asana – 포즈; 발음 – OORD-vah don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana는 백벤드이자 Ashtanga Yoga 요법에서 후행 운동의 일부를 형성하는 아사나입니다. 위로 향하는 활 자세라고 불리는 것과 별도로 차크라아사나 또는 바퀴 자세라고도 합니다. 포즈를 취하면 바퀴나 위쪽을 향한 활과 비슷합니다. 이 아사나는 척추에 큰 유연성을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 곡예 또는 체조 루틴의 일부로 수행되는 경우 이를 백 브리지라고 합니다.

차크라아사나에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
Urdhva Dhanurasana를 수행하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
위로 향한 활 자세의 이점
차크라아사나 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 위와 장이 비어 있을 때만 수행해야 합니다. 운동하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 충분히 소화되고 운동에 필요한 에너지를 얻는 것이 가장 좋습니다.

아침에 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 시간을 낼 수 없다면 저녁에도 할 수 있습니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 1~5분되풀이: 없음스트레칭: 복부, 흉부, 폐강화: 등, 다리, 팔, 척추, 복부, 엉덩이, 손목

Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)를 수행하는 방법

바닥에 등을 대고 눕습니다. 발바닥이 바닥에 있고 엉덩이에 더 가까워지도록 무릎을 구부릴 수 있습니다. 발이 엉덩이 너비로 떨어져 있는지 확인하십시오.

손은 어깨 뒤에 위치해야 하며 손가락이 열리고 어깨를 가리켜야 합니다.

이 자세에서 편안함을 느끼면 팔다리에 체중의 균형을 맞춥니다. 그런 다음 발과 손바닥을 누르고 전신을 매트에서 들어 올립니다. 머리를 부드럽게 늘어뜨리십시오. 목이 길어야 합니다.

편안하게 호흡하십시오. 천천히 심호흡을 하세요.

1분 동안 또는 편안할 때까지 자세를 유지합니다. 그런 다음, 팔과 다리를 구부리고 등을 바닥에 부드럽게 내리면서 해제합니다. 정상적인 활동을 재개하거나 운동을 계속하기 전에 몇 분 동안 Shavasana에 누워 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항입니다.

손목에 건염이 있거나 수근관 증후군이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

신전으로 인해 허리가 아프기 시작하면 즉시 자세에서 벗어나십시오. 둔부와 흉추의 자세를 유도하십시오.

어깨 충돌이 있는 경우 이 아사나를 피해야 합니다.

두통이나 고혈압이 있는 경우 이 아사나를 하지 마십시오.

초보자를 위한 팁

초보자로서 이 자세를 취하면 이 자세를 취하기 위해 몸을 들어올릴 때 발과 무릎이 벌어지게 됩니다. 이것은 허리를 압박하는 경향이 있습니다. 따라서 허벅지에 스트랩을 사용하여 아사나 전체에서 엉덩이 너비로 벌릴 수 있습니다.

발을 제자리에 고정해야 하는 경우 엄지 발가락의 측면이 블록의 가장자리를 누르도록 발 사이에 블록을 사용하십시오.

고급 포즈 변경

자세를 강화하기 위해 Eka Pada Urdhva Dhanurasana를 할 수 있습니다. 이를 위해 휠 포즈에 들어가면 한 발로 체중을 이동하십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 다른 쪽 발을 무릎에서 구부리고 몸통으로 당깁니다. 숨을 내쉬며 위로 뻗어줍니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 바닥으로 가져옵니다. 다른 쪽 다리를 사용하여 반복합니다.

위로 향한 활 자세의 이점

다음은 차크라 아사나의 놀라운 이점입니다.

그것은 당신의 폐와 가슴에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 또한 어깨와 가슴을 확장합니다.

이 아사나는 또한 다리, 복부, 엉덩이, 척추, 견갑골, 둔부, 햄스트링, 허리, 손목, 팔에 힘을 줍니다.

뇌하수체와 갑상선을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

이 아사나를 연습하면 고관절 굴곡근, 코어 및 손목 굴곡근에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

일부 허리 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

불임, 천식, 골다공증을 치료합니다.

또한 스트레스를 완화하고 우울증을 줄이며 활력과 활력을 느끼게 합니다.

차크라아사나(Urdhva Dhanurasana) 뒤에 숨겨진 과학

대부분의 다른 요가 아사나와 마찬가지로 이 아사나도 마음, 몸, 감정에 작용합니다. 이 아사나는 허리 굽힘의 전체 본질을 캡슐화하고 기쁨과 두려움이 없는 방향으로 당신을 움직이며 뇌 안개 또는 이와 관련된 마음의 고통을 겪고 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

심장을 둘러싸고 있는 활력과 몸 전체에 분포하는 힘(프란과 비야나)을 강화하는 것으로 알려져 있어 사물에 대한 인식을 높이고 어떤 도전에도 맞서 싸울 용기를 키울 수 있습니다.

이 아사나는 어깨, 늑간근, 손목, 고관절 굴근 및 대퇴사두근을 포함하는 신체의 정면 부분을 구부리는 데 중점을 둡니다. 또한 어깨, 천골, 손목, 팔에 힘을 주고 더 안정적으로 만듭니다. 올바르게 수행하면 허벅지와 팔을 회전하고 햄스트링을 결합하는 데 도움이 됩니다.

준비 포즈

BhujangasanaSetu Bandha SarvangasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirasana

후속 포즈

Ardha MatsyendrasanaSupta Padangusthasana

이 아사나는 비록 기본적인 것으로 간주되지만 매우 도전적입니다. 그러나 올바르고 정기적으로 수행하면 더 강해질 뿐만 아니라 더 자비롭고 두려움이 없고 행복해질 수 있습니다.