월요일 아침이고 할 일 목록에 정확히 11개의 항목이 있습니다. 각 항목은 다른 항목만큼 긴급합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다.
20분 후, 나는 인터넷 브라우저에 7개의 탭이 열렸고, 이메일 초안이 작성되었으며, 일정에 휘갈겨 쓴 몇 개의 메모가 있었고, 어깨가 으스스한 긴장감을 느꼈습니다.
회전판의 균형을 맞추는 느낌입니다. 나는 한 가지에만 집중할 수 없습니다. 그렇지 않으면 나머지는 떨어질 것입니다. 빨리 조정하지 않으면 모든 것이 무너질 것입니다.
공감할 수 있니?
운 좋게도, 나는 최근에 내 일에 접근할 수 있는 다른 방법을 찾았습니다. 이 방법은 나를 흩어뜨리고 압도하는 느낌을 주지 않습니다.
이른바 ‘딥워크’다.
딥워크란?
딥 워크는 당신이 완전히 존재하고 당면한 작업에 몰두할 때입니다. 어떤 사람들은 그것을 “영역 안에” 있거나 흐름 상태라고 말합니다. 그것은 하나의 활동에 완전히 집중하는 것을 포함합니다.
188명의 주니어 테니스 선수를 대상으로 한 2012년 연구에서 참가자들은 경기 중 인지된 흐름 상태 수준을 평가했습니다. 우승한 운동선수 그룹은 9가지 흐름 차원 중 하나를 제외하고 모두에서 훨씬 더 높은 점수를 받았으며 다음에서 통계적으로 유의한 차이를 보여줍니다.
- 도전 수준과 기술 간의 균형
- 명확한 목표를 가지고
- 통제감과 목적 의식
2018년 연구 리뷰에 따르면 과학 문헌은 예술적 및 과학적 창의성뿐만 아니라 흐름과 성능 사이의 긍정적인 관계를 확인했습니다.
“현실은 인구의 2%만이 실제로 동시에 두 가지 인지 작업을 수행할 수 있다는 것입니다. 그들은 ‘수퍼태스커’라고 불립니다.” “The Twelve Monotasks: Do One Thing at a time to Do Everything Better”의 저자인 Thatcher Wine은 설명합니다.
Wine에 따르면, 우리는 “모노태스킹”으로 알려진 개념을 한 번에 하나의 활동에 완전히 집중함으로써 딥 워크를 수용할 수 있습니다.
멀티태스킹이 작동하지 않는 이유
“나머지 사람들은 멀티태스킹을 할 수 있다고 생각하지만 우리는 할 수 없습니다.”라고 Wine은 말합니다. “우리가 멀티태스킹을 시도할 때 실제로 하는 것은 작업 전환입니다.”
에 따르면
한 작업에서 다른 작업으로 계속 이동하는 것은 깊이 집중하는 능력을 감소시키고 스트레스와 압도감을 유발할 수 있습니다.
Wine은 우리가 많은 일을 하고 있다고 생각할지 모르지만 작업 전환은 실제로 생산성을 저해하고 소진으로 이어질 수 있다고 말합니다.
간단히 말해서, 멀티태스킹은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 성능 저하
- 증가된 오류
- 혼란
- 주의 집중 시간 감소
- 창의력 감소
- 생산성 감소
- 스트레스와 압도
그러나 모노태스킹은 우리가 한 장소에 있고, 우리가 하고 있는 일에 주의를 기울이고, 깊은 작업 상태에 들어가도록 권장합니다.
“딥 워크의 장점은 많습니다.”라고 Wine은 말합니다. “당신은 더 재미있고 모든 것을 더 잘하게 될 것입니다. 멀티태스킹과 주의가 산만해진 상태에서 인지하지 못했던 생산성을 높이고 실수를 줄이며 연결을 만들 수 있습니다.”
인간의 뇌에는 한 번에 두 가지 작업을 수행하기 위한 인지 및 신경 구성 요소가 부족합니다.
딥 워크를 연습하는 방법
항상 한 번에 다섯 가지 일을 완료하려고 노력하는 사람이라면 한 가지 일에만 몰두하는 것이 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 시작하려면 다음 팁을 시도하십시오.
산만함 제거
주의를 산만하게 하면 당면한 작업에서 초점이 멀어지지만 몇 가지 간단한 조정으로 대부분의 주의를 산만하게 하는 것을 피할 수 있습니다.
우선 새 메시지를 받았을 때 바로 볼 수 없도록 이메일 창을 닫으십시오. 그것이 무엇에 관한 것이며 누구에게서 온 것인지 확인하려는 욕망은 너무 유혹적일 수 있습니다.
또한 휴대전화를 비행기 모드로 설정하고 보이지 않는 서랍에 넣어둘 수도 있습니다.
특정 작업에 집중하고 있다는 것을 주변 사람들에게 알리는 것도 도움이 됩니다. 방해하지 않도록 정중하게 요청할 수 있습니다.
산책하다
작가로서 나는 종종 걷기가 작가의 장애를 효과적으로 치료한다는 것을 발견했습니다. 영감, 창의성, 집중력은 20분 정도 길을 걷다 보면 자연스럽게 떠오르는 것 같습니다.
Wine은 우리의 몸을 주의 깊게 움직이는 것이 흐름에 들어가는 열쇠가 될 수 있다고 믿습니다. 산책을 최대한 활용하려면 집이나 주머니에 휴대전화를 두는 것이 좋습니다.
“몸을 움직이고 걷는 것 외에는 아무것도 하지 않으면 빠르게 흐름 상태로 들어가는 데 도움이 됩니다.”라고 Wine은 말합니다. “오디오북, 전화 통화 및 방해가 되는 기타 방해 요소를 제거하면 놀라울 정도로 달성할 수 있습니다.”
바이노럴 비트 시도
바이노럴 비트의 특정 주파수는 집중력과 집중력을 증가시킬 수 있습니다. 나는 종종 헤드폰을 끼고 구역에 들어가고 싶을 때 듣는다.
바이노럴 비트는 주파수가 다른 두 개의 톤으로 구성됩니다. 이러한 박동의 빈도는 뇌파 활동을 변경할 수 있습니다.
바이노럴 비트와 집중력 사이의 연관성에 대한 연구는 제한적입니다. 최소한 외부 방해 요소를 제거하여 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로, 나는 그들이 나를 당면한 일에 계속 몰입하게 해준다는 것을 발견했습니다.
YouTube 및 기타 스트리밍 플랫폼에서 바이노럴 비트 트랙을 찾을 수 있습니다.
미리 계획
여러 작업으로 마음을 나누는 대신 한 발 물러나서 계획을 세우십시오.
그날 해야 할 일을 모두 적고 우선순위가 높은 할 일 목록으로 정리할 수 있습니다.
다음 단계를 따르십시오.
- 크고 정리되지 않은 두뇌 덤프에 모든 작업을 기록하십시오.
- 우선 순위에 따라 작업 순위를 지정하는 보조 목록을 가장 높은 것에서 가장 낮은 것까지 만듭니다.
- 마지막으로 각 작업에 지정된 시간을 차단합니다.
이를 통해 모든 작업을 완료할 수 있는 충분한 시간이 있으며 실제로 관리할 수 있음을 인식할 수 있습니다. 또한 목록에서 각 항목을 지울 때 한 번에 한 가지에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모노태스킹을 습관화하라
“모노태스킹은 생산성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 Wine은 말합니다. “우리가 하면 할수록 더 잘하게 됩니다.”
그는 모노태스킹 근육을 만들기 위해 매일 무언가를 할 것을 권장합니다.
“오늘날 세상의 거의 모든 것은 우리의 주의를 분산시키도록 설계되었습니다.”라고 Wine은 말합니다. “우리는 점점 더 많은 광고, 점점 더 짧아지는 동영상을 보고 우리의 기기와 기술로 멀티태스킹을 할 수 있다고 생각하게 됩니다.”
주의를 끄는 기술의 맹공격으로 주의를 끌기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
Wine은 “이러한 주의력 단편화를 우리의 주의력 범위를 재건하는 것으로 균형을 맞춰야 합니다.”라고 말합니다. 이것은 우리가 “주의를 기울이는 능력을 진정으로 재건”하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Wine은 20분 동안 독서를 시작하는 것이 좋은 출발점이라고 믿습니다.
“아침에 전화 대신 책을 찾는 것은 좋은 습관입니다.”라고 그는 설명합니다.
오랫동안 책을 읽지 않았다면, 그는 천천히 시작하여 몇 분 동안 읽고 시간이 지남에 따라 지속 시간을 늘릴 것을 제안합니다.
집중력과 관심을 높이는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 요가
- 심사 숙고
- 기공
- 가로 세로 퍼즐
- 착색
- 천천히 그리고 의도적으로 식사를 요리하다
- 빵 굽기
- 원예
- 예술과 공예
모든 활동에서 흐름 찾기
딥 워크에 대해 이야기할 때, 우리는 종종 중요한 작업 프로젝트에 몰두하거나 글쓰기나 그림과 같은 일종의 창조적 노력에 “자신을 잃는” 것을 생각합니다.
와인은 삶의 모든 영역에서 흐름을 찾을 수 있는 기회가 있다고 말합니다.
대화를 듣는 것과 같은 단순한 일이라도 현재 순간에 초점을 맞추는 마음챙김 활동이 될 수 있습니다.
다음에 대화할 때 Wine은 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하고 주의 깊게 경청할 것을 조언합니다.
“나는 종종 ‘팟캐스트를 녹음하는 것처럼 들어라’ 또는 ‘목숨이 달려 있는 것처럼 들어라’라고 말합니다. 어느 시점에서, 그것은 [become second nature]”라고 그는 말한다.
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테이크아웃
때때로 우리는 멀티태스킹을 생산성으로 착각할 수 있지만, 한 가지 작업에 완전히 집중하면 더 참석하고 참여하고 생산성을 높일 수 있습니다.
규칙적으로 흐름의 상태에 빠지는 것은 약간의 연습이 필요할 수 있지만, 휴대전화를 치워두고 미리 계획하는 것과 같은 조정을 하면 일상적인 습관이 되어 삶의 모든 측면에 더 깊이 관여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빅토리아 스톡스(Victoria Stokes)는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 가장 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 대개 좋은 책에 푹 빠져 있습니다. Victoria는 그녀가 가장 좋아하는 것 중 일부에 커피, 칵테일 및 분홍색을 나열합니다. 인스타그램에서 그녀를 찾으세요.
