집에서 시도하는 11 가지 손가락 운동

운동이 도움이 될 수있는 방법

방아쇠를 유발하는 염증은 통증, 부드러움 및 이동성을 제한 할 수 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 영향을받는 엄지 손가락의 열에 열, 강성 또는 지속적인 통증
• 손가락 밑의 혹
• 손가락을 움직일 때 찰칵 소리가 나거나 튀거나 들리는 소리
• 손가락을 구부린 후 곧게 펴지 못함

이러한 증상은 한 번에 두 손가락 이상에 영향을 줄 수 있습니다. 아침이나 물건을 집을 때 또는 손가락을 when 때 증상이 더 두드러 지거나 눈에 may 수도 있습니다.

목표 운동과 스트레칭을 수행하면 증상을 완화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 일관되게 수행하는 것이 중요합니다.

시작하는 방법

이것은 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다. 필요한 것은 탄성 밴드와 다양한 작은 물체뿐입니다. 물체에는 동전, 병 뚜껑 및 펜이 포함될 수 있습니다.

이 운동을 수행하는 데 하루에 최소 10 ~ 15 분을 보내십시오. 운동을하면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 반복 및 세트 수를 늘릴 수도 있습니다.

운동에 대한 전체 동작 범위를 완료 할 수 없다면 괜찮습니다! 할 수있는만큼만해야합니다. 어떤 이유로 든 손가락이 아프면 며칠 동안 또는 기분이 나아질 때까지 운동을 완전히 중단해도됩니다.

1. 손가락 신축성 스트레칭

1. 테이블이나 단단한 표면에 손을 평평하게 놓습니다.
2. 다른 손으로 영향을받는 손가락을 잡습니다.
3. 손가락을 천천히 들어 올리고 나머지 손가락은 평평하게 유지하십시오.
4. 긴장하지 않고 손가락을 들어 올리십시오.
5. 여기를 몇 초 동안 누르고 다시 내려 놓습니다.
6. 모든 손가락과 tfhumb에서이 스트레칭을 할 수 있습니다.
7. 1 회 5 회 반복하십시오.
8. 하루 종일 3 번 반복하십시오.

3. 손가락 납치 2

1. 영향을받는 손가락을 가장 가까운 일반 손가락에서 최대한 멀리 떨어 뜨려 V 위치를 만듭니다.
2. 반대쪽 손의 집게 손가락과 엄지 손가락을 사용하여이 두 손가락을 다른 손가락에 대고 누르십시오.
3. 그런 다음 두 손가락을 서로 더 가깝게 이동하십시오.
4. 1 회 5 회 반복하십시오.
5. 하루 종일 3 번 반복하십시오.

4. 손가락 퍼짐

1. 손가락과 엄지 손가락 끝을 꼬집어 시작하십시오.
2. 손가락 주위에 탄성 밴드를 두십시오.
3. 손가락이 엄지 손가락에서 멀어 지도록 밴드를 꽉 조이십시오.
4. 손가락과 엄지 손가락을 펼치고 서로 10 배 가까이 접근하십시오.
5. 이 작업을 수행하는 동안 약간의 탄력이 느껴질 수 있습니다.
6. 그런 다음 손가락과 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다.
7. 탄성 밴드를 중간에 걸으십시오.
8. 반대쪽 손으로 밴드의 끝을 당겨 약간의 장력을 만듭니다.
9. 손가락을 쭉 펴고 구부릴 때 장력을 유지하십시오.

10. 하루 종일 3 회 이상 반복하십시오.

5. 팜 프레스

1. 작은 물건을 집어 손바닥에 넣으십시오.
2. 몇 초 동안 꽉 짜십시오.
3. 그런 다음 손가락을 크게 벌려 해제하십시오.
4. 몇 번 반복하십시오.
5. 하루 동안 다른 물체를 사용하여 적어도 두 번 더하십시오.

6. 객체 픽업

1. 동전, 단추 및 핀셋과 같은 작은 물건을 테이블 위에 놓으십시오.
2. 영향을받는 손가락과 엄지 손가락으로 잡아서 한 번에 하나의 물체를 집어 올리십시오.
3. 개체를 테이블 반대쪽으로 이동하십시오.
4. 각 개체에 대해 반복하십시오.
5. 5 분 동안 계속하고 하루에 두 번하십시오.

7. 종이 또는 타월 파악

1. 손바닥에 종이나 작은 수건을 넣으십시오.
2. 손가락을 사용하여 종이나 수건을 가능한 한 작은 공에 쥐어 짜십시오.
3. 압박하는 동안 주먹에 압력을 가하고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 그런 다음 손가락을 천천히 똑바로 펴고 종이나 수건을 놓습니다.
5. 10 번 반복하십시오.
6. 이 운동은 하루에 두 번하십시오.

8.‘O’운동

1. 영향을받은 손가락을 엄지 손가락으로 가져와 "O"모양을 만듭니다.
2. 5 초 동안 여기를 유지하십시오.
3. 그런 다음 손가락을 똑바로 펴고 "O"위치로 다시 가져 오십시오.
4. 하루에 두 번 이상 10 번 반복하십시오.

9. 손가락과 손 오프너

1. 영향을받는 손가락의 바닥 부분을 가볍게 마사지하여 시작하십시오.
2. 그런 다음 모든 손가락을 모아 주먹을 쥔다.
3. 주먹을 30 초 동안 열고 닫으십시오.
4. 그런 다음, 영향을받은 손가락을 똑바로 펴고 손바닥으로 닿도록 다시 가져 오십시오.
5. 이 동작을 30 초 동안 계속하십시오.
6. 이 두 운동 사이를 2 분 동안 번갈아 가십시오.
7. 이 운동을 하루에 3 번하십시오.

10. 힘줄 활공

1. 손가락을 최대한 넓게 펼치십시오.
2. 손가락 끝이 손바닥 위에 닿도록 손가락을 구부립니다.
3. 손가락을 다시 펴고 넓게 쓰십시오.
4. 그런 다음 손가락을 구부려 손바닥 가운데를 만지십시오.
5. 손가락을 크게 벌리십시오.
6. 이제 손끝으로 손바닥 바닥을 만지십시오.
7. 그런 다음 엄지 손가락으로 각 손가락 끝을 만지십시오.
8. 손바닥의 다른 장소를 만질 수 있도록 엄지 손가락을 가져 오십시오.
9. 하루에 두 번 3 세트를하십시오.

11. 손가락 스트레칭

1. 손가락을 최대한 넓게 펴고 몇 초간 기다리십시오.
2. 그런 다음 손가락을 가깝게 꽉 쥐십시오.
3. 이제 모든 손가락을 몇 초 동안 뒤로 구부렸다가 앞으로 구부립니다.
4. 엄지 손가락을 똑바로 놓고 몇 초 동안 엄지 손가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
5. 각 스트레칭을 여러 번 반복하십시오.
6. 이 스트레칭은 하루에 두 번 이상하십시오.

자기 마사지를 잊지 마십시오!

또한 방아쇠를 치료하는 데 도움이되도록 자기 마사지를하는 것이 좋습니다. 하루 종일 한 번에 몇 분 동안 수행 할 수 있습니다.

이 운동 전후에 영향을받는 손가락을 마사지하는 것이 특히 좋습니다. 마사지는 순환, 유연성 및 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다.

이것을하기 위해:

1. 부드럽게 원을 그리며 마사지하거나 문지릅니다.
2. 단단하지만 부드러운 압력을가하십시오.
3. 방아쇠에 영향을받는 관절과 전체 영역을 마사지하거나 특정 지점에 집중할 수 있습니다.
4. 각 지점을 약 30 초 동안 길게 누를 수 있습니다.

이러한 영역이 모두 연결되어 있으므로 손, 손목 및 팔뚝 전체를 마사지 할 수 있습니다. 가장 기분이 좋은 방법을 결정하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

의사를 만나는시기

일관된 운동을 몇 주에서 6 개월 내에 개선하기 시작해야합니다. 운동을 정기적으로 했는데도 개선이 보이지 않거나 증상이 악화되거나 심해지면 의사를 만나야합니다. 이 운동은 모든 환자와 치료에 적용되는 것은 아니며 수술조차 필요합니다.