업무 관련 스트레스는 우리 모두를 최대한 활용할 수 있습니다. 이메일, 슬랙 메시지, 전화 벨이 울리며 동료가 즉석에서 회의를 시작합니다. 누군가를 혼란스럽게 만들 수 있습니다.
특히 마감 기한이 다가 오거나 과제에 도전하는 경우 약간의 긴장감을 느끼는 것이 정상입니다. 그러나 업무 스트레스가 만성화되면 신체적, 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다.
업무 부담을 경험하는 것은 피할 수 없지만 (당신이하는 일을 좋아하더라도) 업무 스트레스를 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
1. 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알고
지나치게 간단하게 들릴 수 있지만 스트레스에 미치는 영향을 과소 평가하는 것은 쉽습니다. 하루가 끝날 무렵 감정적으로 지치고 비관적 인 것을 발견하면주의하십시오.
관리되지 않는 스트레스에 장기간 노출되면 신체와 정신 건강에 악영향을 줄 수 있으며 최근에는
스트레스의 징후
다음은 몇 가지 미묘한 스트레스 징후를 살펴 봅니다.
- 낮은 에너지 또는 피로
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 식욕의 변화
- 소화 문제
- 빠른 심박수
- 발한
- 낮은 자부심
- 성욕 상실
- 빈번한 질병
2. 스트레스 요인을 적어 라
스트레스가 많은 상황을 식별하고 기록하면 무엇이 귀찮은지를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 불편한 작업 공간이나 긴 통근과 같은 미묘한 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 유발 요인과 그에 대한 반응을 추적하기 위해 일주일 동안 일기를 보관하십시오. 신체적, 정신적 또는 정서적 반응을 제공 한 사람, 장소 및 행사를 반드시 포함하십시오.
글을 쓰면서 스스로에게 물어보십시오.
- 기분이 어땠나요? (무서운, 화가, 상처?)
- 내 반응은 어땠어? (나중에 자동 판매기를 방문했거나 산책하셨습니까?)
- 그것을 해결하는 몇 가지 방법은 무엇입니까? (이 스트레스 요인에 대한 해결책을 어떻게 찾을 수 있습니까?)
3. 재충전 시간을 가지십시오
바쁜 하루 동안 몇 분이라도 개인적인 시간을 보내면 화상을 예방할 수 있습니다.
회의 사이에 재미있는 팟 캐스트를 듣거나 재미있는 유튜브 비디오를 시청하면 하루 종일 휴식을 취할 수 있습니다.
저녁 시간에 업무 관련 이메일을 확인하지 않거나 전화와의 연결을 끊어 업무에 대한 생각을 나누는 것도 중요합니다.
재충전하는 더 많은 방법에 대해 읽으십시오.
4. 시간 관리 기술 연마
때로는 일에 압도당하는 느낌이 당신이 얼마나 조직되어 있는지에 따라 결정됩니다. 작업을 준비하고 중요도에 따라 순위를 매겨 업무 주가 시작될 때 우선 순위 목록을 설정하십시오.
또한 집중 작업을 위해 특정 시간을 따로 설정하여 지연을 극복 할 수 있습니다.
5. 일과 개인 생활의 균형
24 시간 내내 사용 가능하면 쉽게 화상을 입을 수 있습니다. 잠재적 스트레스를 피할 수 있도록 직장과 가정 생활 사이에 명확한 경계를 만드는 것이 중요합니다.
이 중 일부는 이메일을 확인하거나 전화를받을 때 사교를위한 시간을 따로 설정하고 규칙을 설정하는 것을 의미합니다.
6. 부정적인 생각을 재평가
오랫동안 걱정과 만성 스트레스를 겪었을 때, 부정적인 생각으로 결론에 도달하고 모든 상황을 읽는 경향이있을 수 있습니다.
예를 들어, 상사가 아침에 먼저 인사를하지 않으면“나에게 화가났다”는 생각에 반응 할 수 있습니다.
자동 판단을하는 대신 자신의 부정적인 생각과 거리를두고 관찰하십시오.
7. 강력한 지원 네트워크에 의존
스트레스가 많은 직장 상황에 대처할 수 있도록 신뢰할 수있는 친구 및 가족과 연락하십시오.
특히 어려운 일주일에 어려움을 겪고 있다면 부모 친구에게 자녀를 학교에 데려다 줄 수 있는지 물어보십시오.
힘든시기에 의지 할 수있는 사람들이 있으면 일부 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
8. 몸조심
정기적으로 업무에 압도 감을 느끼는 경우 자기 관리 시간을 따로 떼어 놓아야합니다. 즉, 수면의 우선 순위를 정하고 재미를 위해 시간을 따로두고 하루 종일 식사를해야합니다.
시간이 없다고 느끼십니까? 핵심 요구 사항이 충족되면 업무 문제를보다 효과적으로 해결할 수 있습니다.
9. 이완 기법 배우기
의도적으로 속도를 늦추고 주변 환경을 의식하면 일주일 내내 편안하게 지낼 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동 및 마음 챙김은 모두 불안을 진정시키는 데 효과적입니다.
공원에서 걸어서 갈 수 있거나 책상에서 식사하는 것 등 매일 활동하는 데 집중하고 간단한 활동에 집중하기 위해 매일 몇 분씩 시작하십시오.
그것을 습관으로 만드십시오
다음은 일상 생활에 마음 챙김을 구축하는 몇 가지 다른 방법입니다.
- 근무일을 시작하기 전에 잠시 멈추고 의도를 설정하십시오.
- 직장이나 출퇴근 중에 과도한 압박감을 느낄 때 사용할 수있는 명상 앱을 다운로드하십시오.
- 호흡 운동을 시도하기 위해 5 분 휴식 일정을 정하십시오.
10. 사무실 가십 공장에서 나가십시오
직장 갈등은 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 험담 한 상황에 참여하지 않도록하십시오.
동료 중 한 명이 가십을하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 동료와 시간을 덜 보내거나 더 안전한 주제로 대화를 유도 할 수있는 방법을 찾으십시오.
싸움에서 벗어나기위한 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 긍정적으로 강조하기 (“Tom은 최근에 많이 저글링하고 실제로 잘 처리하고 있습니다.”)
- 대화를 무시하고 주제를 관련없는 것으로 변경
- 걸어 가기 (“죄송합니다. 점심 식사 후 마감 기한이 너무 커서 머물면서 채팅 할 수 없습니다.”)
11. 완벽주의를 놓아 라
프리젠 테이션이 필요한 경우 바로 또는 며칠 전에 완료 한 보고서를 완성하기 위해 추가 시간을 일하고 계시다면 한 발짝 물러서서 다시 생각해보십시오.
완벽주의에는 몇 가지 긍정적 인 이점이 있지만 스트레스가 많고 소진 될 수도 있습니다.
실수를 할 때 실패를 개인화하지 않고 프로젝트에 투입 한 노력에 집중함으로써 높은 표준을 준수하도록 노력하십시오.
12. 휴가를 가십시오
책임 및 직무 관련 활동에서 연결을 끊거나 "끄는"기능을 사용하면 다른 사람과 마찬가지로 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
전 세계로 제트기를 설정할 필요도 없습니다. 일없이 머 무르거나 마을에서 몇 시간 동안 여행해도 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 감독자에게 접근
상사로부터 지원을 받으면 타 버린 느낌을 크게 완화시킬 수 있습니다.
그들과 대화 할 수있는 조용한 시간을 정하고 도전적인 과제에 압도되는 느낌을 침착하게 토론하십시오. 불만을 나열하는 대신 문제 해결 장소에서 대화에 접근하십시오.
예를 들어, 지금 당장은 조금 압도적 인 느낌이 들기 때문에 근무 시간 외에 기대했던 것을 다시보고 싶다고 말할 수 있습니다. 요점은 변형을 줄이는 데 도움이되는 해결책을 찾는 것입니다.
이 작업이 어려운 것처럼 들리거나 상사와 좋은 관계가 없다면 회사의 인사 부서 담당자에게 문의하십시오 (가능한 경우). 대화를 탐색하고 문제 해결 팁을 제공 할 수 있습니다.
14. 상담을 구하십시오
치료를 시도하기 위해 정신 건강 상태가 필요하지 않습니다. 직장에서 압도당하는 느낌은 추가적인 도움과 지원을 구할 수있는 완벽한 이유입니다.
치료사와 함께 일하면 업무 스트레스의 원인을 더 잘 식별하고 더 잘 탐색하는 방법을 찾도록 도울 수 있습니다. 또한 압축을 풀고 스스로를 돌보는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 모든 예산에 대한 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
