정신 건강 스포트라이트: 명상이 습진 관리에 도움이 될까요?

명상은 주의력과 집중력을 훈련하고 정신과 신체의 연결을 장려하는 정신 활동입니다. 명상에는 다양한 유형이 존재하며, 그 유형에는 훨씬 더 많은 변형과 독특한 개념이 있습니다.

정신과 신체의 연결을 강화하면 신체적, 정신적 웰빙과 서로의 연결에 대한 개인적인 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 복잡한 상호 작용을 인식하면 생활에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

습진의 경우, 명상을 통해 개선된 심신 연결은 증상을 간접적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 증상이 발생할 때 이에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소

스트레스는 습진 발적의 일반적인 원인입니다.

스트레스를 받거나 불안감을 느끼면 신체는 염증을 일으킬 수 있는 화학 물질과 호르몬을 방출합니다. 이는 습진과 같은 기존 염증 상태를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 피부가 스스로 회복하는 능력에도 영향을 줄 수 있습니다.

명상은 강박적인 생각과 걱정에서 벗어날 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 스트레스와 관련된 신체의 생리적 과정을 개선할 수도 있습니다.

2017년의 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 스트레스 관리에 사용되는 명상은 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬 수치와 염증 지표를 낮추며 심박수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

스트레스와 염증을 관리하면 습진 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 개선

습진이 있는 경우 수면 장애가 흔히 발생합니다. 가려움증과 불편함은 잠을 깨거나 깨어있게 만들 수 있으며, 침구, 세제, 수면 온도는 습진을 악화시키고 발적을 일으킬 수 있습니다.

약 33-90% 습진이 있는 성인 중 의 수면 장애가 보고되었습니다.

명상은 여러 면에서 수면 개선에 기여할 수 있습니다. 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이며 잠을 방해할 수 있는 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2020 코호트 연구 좋은 수면 위생 관행과 결합된 마음챙김 명상이 8주에 걸쳐 만성 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

증상 민감도 감소

습진 증상을 극도로 인지하게 되면 피부의 모든 가려움증, 따끔거림 또는 감각이 참을 수 없을 정도로 느껴질 수 있습니다.

명상은 만성 스트레스 및 통증과 관련하여 과도하게 자극된 뇌 영역을 비활성화함으로써 증상을 인식하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013년 파일럿 연구에서 참가자들은 명상이 스트레스 유발 요인을 식별하고 가려움증이 압도적으로 커지는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 보고했습니다. 그룹은 또한 자신의 습진을 더 잘 통제할 수 있다고 느꼈고 자신의 삶에 미치는 상태의 정서적 영향에 더 잘 대처할 수 있다고 밝혔습니다.

에 따르면 2019년부터의 연구, 명상, 특히 마음챙김 명상은 다양한 유형의 급성 통증에 대해 더 광범위하게 적용될 수 있습니다. 연구에서 마음챙김 명상은 참가자들이 증상에 집착하기보다는 증상을 인정하고 받아들이도록 도와줌으로써 참가자들의 통증 내성과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.

마음챙김 자체는 본질적으로 일종의 명상이 아닙니다. 마음챙김은 현재 순간에 집중하는 정신적 수련이다. 그것은 목적이 있고 순간순간 판단하지 않고 알아차리는 행위입니다.

마음챙김이 명상에 통합되면 이를 마음챙김 기반 개입(MBI)인 마음챙김 명상이라고 합니다. MBI는 다양한 건강 상태에 대해 연구되었으며 습진 증상을 치료하는 데 유망한 것으로 보입니다.

예를 들어, 2022년의 소규모 연구에서는 MBI가 아토피성 피부염 중증도, 가려움증 인식 및 스트레스 수준을 감소시키는 데 도움이 되어 기존 치료의 보조 요법으로 사용하는 것을 뒷받침합니다.

더 큰 2023년부터 무작위 임상시험 전통적인 치료, 집단 마음챙김, 자기연민 훈련과 함께 사용하면 아토피성 피부염 환자의 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

명상을 시작하기 위해 고급 훈련이 필요하지 않습니다. 다음 단계는 일상 생활에 명상을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 명상 형식을 결정하다
• 명상할 수 있는 조용한 장소를 선택하세요
• 편안한 공간과 분위기를 만들어보세요
• 명상할 특정 시간을 따로 떼어 놓으세요
• 명상 시간을 짧게 유지하고 점점 편안함을 느끼면서 명상 시간을 늘려보세요.
• 배우면서 실수를 허용하십시오

어떤 명상 유형이 가장 좋은지 확실하지 않은 경우 시작하기 쉬운 곳은 마음챙김 호흡과 같은 호흡 명상입니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 데 주의를 집중하면서 조용히 앉아 있기만 하면 됩니다. 생각을 붙잡지 않고 왔다 갔다 하도록 허용하십시오. 호흡의 감각과 리듬에 집중하십시오.

명상은 단순한 습진 그 이상을 위한 효과적인 보완적 실천이 될 수 있습니다. 에 따르면 국립 보완 및 통합 건강 센터(NCCIH), 여러 조건에서 명상의 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스, 불안, 우울증 감소
• 혈압 개선
• 급성 및 만성 통증 관리
• 향상된 수면의 질

NCCIH가 인용한 제한된 연구에서는 명상이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

• 체중 관리 촉진
• 식사 패턴을 조절하다
• 암으로 인한 부작용 감소
• 외상후 스트레스 장애(PTSD) 및 약물 사용 장애(SUD)와 같은 일부 정신 건강 상태의 증상을 개선합니다.

습진에 대한 명상의 사용은 새로운 연구 분야입니다. 이상적인 치료 기간이나 가장 효과적인 명상 방법을 나타내는 표준은 아직 없습니다.

명상이 얼마나 효과가 있을지, 개선되는 데 시간이 얼마나 걸릴지 알 수 있는 방법이 없습니다. 문헌에서의 성공적인 결과는 2~13주 및 그 이후 범위에서 나타납니다.

마음챙김 명상은 가장 잘 연구된 명상 중재 중 하나로 남아 있지만, 습진에서의 사용에 대한 데이터는 제한적입니다.

명상은 기존의 습진 치료를 대체할 수 없습니다. 이는 치료 계획을 보완하고 잠재적으로 결과를 향상시키는 방법입니다.

명상이 효과가 없다면 다음과 같은 다른 보완적인 방법을 고려해 보십시오.

• 침 요법
• 최면
• 마사지
• 스트레스 감소 기술
• 영양 지원

보완 요법을 시작하기 전에 피부과 전문의와 상담하여 귀하에게 올바른 선택인지 확인하십시오.

습진에 대한 명상은 치료 결과를 향상시킬 수 있는 보완 요법의 한 형태입니다. 명상이 스트레스를 완화하고, 수면의 질을 향상시키며, 습진 환자의 증상 민감도를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.

명상이 당신에게 효과가 있는지 또는 개선 사항을 알아차리는 데 시간이 얼마나 걸릴지 알 수 있는 방법이 없습니다. 피부과 의사와 상담하면 명상이나 다른 보완 요법이 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.