자신감을 갖는 것은 어렵고, 나는 끊임없이 다른 사람들과 나 자신을 비교하고 있습니다. 이 습관을 어떻게 멈출 수 있습니까?
시어도어 루즈벨트의 “비교는 기쁨의 도둑이다”라는 격언을 들어보셨을 것입니다. 우리는 기쁨을 자신감으로 대체할 수 있으며, 그 정서는 여전히 적용됩니다. 비교는 우리가 새로운 소셜 미디어 게시물을 보기 전에 느꼈던 만족감, 성취감, 평화를 앗아갑니다.
당신의 두뇌는 위협을 감지하기 위해 비교, 평가 및 판단하도록 연결되어 있습니다. 비교는 자동으로 일어나기 때문에 뇌가 비교하는 것을 막으려는 것이 아니라 우리가 무엇을 먹이고 있는지에 대해 주의를 기울이는 것이 더 중요합니다.
그렇다면 비교에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 인정하고 감상하는 습관을 기르는 것이 진정으로 해롭고 파괴적인 비교에서 벗어나는 길입니다.
왜요? 감사는 “다른 사람”에 과도하게 집중하는 대신 자신의 이야기에 집중하기 때문입니다. 감사는 당신이 성취하고, 극복하고, 인내하고, 얻고, 배우고, 된 자신의 여정을 기억하는 데 도움이 됩니다.
그리고 자신에 대한 강한 자신감과 신뢰의 부산물을 만들어내는 것은 이러한 의도적인 기억 연습입니다. 사실상 감사는 당신이 다음을 알도록 도와줍니다. 이봐, 나도 흔들려!
자신감은 목적지가 아니라 여정입니다. 감사는 필요한 동반자입니다.
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자신감을 쌓기 위해 어떻게 노력할 수 있습니까? 시도할 수 있는 전략은 무엇입니까?
우리는 자신감을 가지고 있든 없든 전부 아니면 전무라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 자신감은 다면적입니다. 직장에서의 역할에 자신이 있지만 파트너와 의사소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
집중할 한 영역을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 재정 관리에 대한 자신감을 더 얻고 싶거나 바다에서 패들보딩을 하고 싶습니까?
처음부터 시작하는 것이 아님을 깨달으십시오. 당신이 이미 확신하고 있는 삶의 영역에 대해 생각해보고 어떻게 여기까지 오게 되었는지 일기를 써보세요.
참고 사항: 자신감은 썰물과 썰물입니다. 흔들리지 않는 자신감을 갖는 것이 아니라 자주 경험하는 곳을 식별하는 것입니다.
이전에 자신감을 쌓았고 다시 할 수 있습니다.
행동 계획을 세우십시오. 당신이 원하는 곳에 어떻게 갈 것인가? 다른 사람의 지원을 받아야 합니까? 시간, 에너지 및 자원 측면에서 무엇을 투자할 의향이 있습니까?
자신감은 시간과 반복을 통해 쌓입니다. 가장 많이 반복하는 행동과 활동에 대해 생각해 보십시오. 나는 당신이 거기에서 상당히 높은 수준의 자신감을 경험했다고 생각합니다.
성공의 열쇠는 당신이 이미 길러온 것들입니다.
나에게 기쁨을 주는 일을 식별하고 우선순위를 정하는 데 더 능숙해질 수 있는 방법은 무엇입니까?
기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 파악하려면 마음챙김 습관이 필요합니다. 우리는 종종 자동 조종 장치에 살지만 무엇이 기쁨을 가져오는지 알기 위해서는 마음, 마음, 몸이 실시간으로 경험하는 것에 주의를 기울일 수 있을 만큼 속도를 늦춰야 합니다.
다음은 반성을 위한 몇 가지 질문입니다.
- 시간 감각을 잃어버릴 정도로 당신을 사로잡는 것은 무엇입니까?
- 백일몽을 꾸면 마음은 어디로 가나요?
- 마지막으로 즐거움이나 행복감을 경험한 때는 언제입니까?
이러한 질문에 답하기 어려울 수도 있고 한때 기쁨을 주었던 것이 더 이상 그렇지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 괜찮아! 당신을 탐구하고 재발견할 때입니다.
당신의 기쁨을 우선시하는 것은 선택적인 추구가 아닙니다. 기쁨을 경험하는 것은 당신의 충만한 인간성을 존중하는 것이고, 기쁨을 실천하는 것은 자기 관리를 실천하는 것입니다.
기쁨을 우선순위에 두기 위해서는 자신이 즐거움과 행복을 경험할 자격이 있다는 것을 알아야 합니다. 그리고 저는 여러분이 몸에 숨이 있기 때문에 절대적으로 가치가 있다는 것을 말씀드리고자 합니다.
당신이 즐기는 것에 우선순위를 두는 것의 놀라운 이점은 무엇입니까?
우리 모두는 인생이 요구 사항으로 가득 차 있다는 것을 알고 있습니다.
그러나 기쁨을 우선시하면 끊임없는 생산, 수입, 노력의 상태에서 단순한 존재의 상태로 이동합니다.
그것은 당신이 근본적으로 인간이고 인간 행위가 아니라는 현실과 즐거움, 기쁨, 행복과 같은 것들이 잘 살고 균형 잡힌 삶의 필수 부분이라는 현실에 다시 연결합니다.
즐거운 활동에 참여하는 것은 즐거움을 위해 즐거움을 추구하는 것이며 현재 순간에 온전히 몰두함으로써 스트레스, 불안 및 걱정을 줄일 수 있습니다.
또한 삶에 대한 보다 전체적인 관점을 제공할 수 있습니다. 2017년 이 연구에서 강조하듯이 기쁨을 실천하는 사람들은 주관적으로 삶에 더 만족합니다.
기분을 개선하기 위해 어떤 작은 조치를 취할 수 있습니까?
기분을 제어할 수 없기 때문에 기분을 개선하는 열쇠는 제어할 수 있는 것, 즉 행동에 집중하는 것입니다.
기분이 좋은 방식으로 몸을 움직이면 기분이 좋아질 수 있습니다. 모든 움직임은 움직임으로 간주됩니다. 정원 가꾸기, 훌라후프 또는 좋아하는 곡에 맞춰 춤추는 것은 모두 공정한 게임입니다.
여기서 요점은 즐거울 필요가 있다는 것입니다. 따라서 달리기를 싫어한다면 하지 마세요!
음악을 듣는 것도 기분 전환 장치가 될 수 있습니다. 누군가는 슬픈 노래와 좋은 울음의 카타르시스가 필요할 수도 있고, 다른 누군가는 더 경쾌한 음악을 선호할 수도 있습니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
그러나 평소보다 기분이 우울하거나 일상 생활에 지장을 주기 시작했다면 전문 의료인에게 연락하여 맞춤형 치료를 받는 것을 고려해 보십시오.
자존감과 기분 사이에 연관성이 있습니까?
자신에 대해 어떻게 느끼는지가 중요합니다. 당신의 가치와 가치에 대한 강한 감각을 갖는 것은 당신의 전반적인 자신감과 행복감을 높여줍니다.
높은 자존감, 주관적 웰빙, 삶의 만족도 사이의 긍정적인 관계는 연구에 의해 뒷받침되었습니다.
그러나 흥미로운 연구 라인은 이 관계에 대한 보다 미묘한 이해를 제공합니다. 자존감이 높은 사람은 “안전한” 또는 “깨지기 쉬운” 자존감을 가질 수 있습니다.
“안전한” 자존감을 가진 사람들은 일반적으로 자신을 좋아하고 받아들입니다.
이것은 자신에 대한 긍정적인 관점이 매우 취약하고 쉽게 실패의 위협을 받는 “깨지기 쉬운” 자존감을 가진 사람들과 대조됩니다. 그들은 피드백을 받을 때 방어적이 될 수 있습니다.
이러한 자아의 내적 안정감은 긍정적인 기분과 건강한 심리적 기능과 연결되어 있는 것으로 보입니다.
Jacquelyn Johnson 박사는 면허가 있는 임상 심리학자입니다. 그녀는 캘리포니아에서 개인 업무를 수행하고 있으며 강력한 흑인 여성 비유와 경쟁하는 등 실적이 우수한 아프리카계 미국인 여성과 관련된 문제를 전문적으로 다루고 있습니다.
