마지막으로 자신에게 체크인 한 시간은 언제입니까, 특히 스트레스 수준에 도달했을 때는 언제입니까?
스트레스 요인에 관계없이 스트레스가 건강과 복지에 미치는 영향을 고려해야합니다. 결국, 너무 많은 스트레스는 신체에 정신적, 육체적 피해를 줄 수 있습니다. 여기에는 장과 소화관의 혼란이 포함됩니다.
스트레스가 장에 미치는 영향은 스트레스를받는 시간에 따라 다릅니다.
- 단기 스트레스 식욕을 잃고 소화가 느려질 수 있습니다.
- 장기 스트레스 변비, 설사, 소화 불량 또는 위장 장애와 같은 위장관 문제를 유발할 수 있습니다.
- 만성 스트레스 장기간에 걸쳐 과민성 대장 증후군 및 기타 GI 장애와 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
더 나은 소화를위한 비결 중 하나는 규칙적인 스트레스 관리입니다. 신체가 필요한 영양분을 흡수하는 데 집중할 수 있기 때문에 스트레스를 줄이면 장의 염증을 줄이고 GI 고통을 완화하며 영양을 유지할 수 있습니다.
스트레스 수준이 소화에 영향을 미치는 것을 발견하면 아래에 내장 개선에 도움이되는 4 가지 팁이 있습니다.
연습 요가
소화를 촉진하고 지원하려면 걷기 및 달리기와 같은 일관된 기준으로 충분한 신체 활동을해야합니다.
정렬 및 자세에 중점을 둔 Hatha 또는 Iyengar 요가와 같은 운동은 위장 증상을 완화하고 스트레스 결과를 개선 할 수 있습니다.
신중한 명상을 시도하십시오
심호흡 기술과 함께 명상하면 신체의 스트레스를 나타내는 염증 인 염증을 줄일 수 있습니다. 결과적으로 이것은 과도한 스트레스 소화 시스템을 완화시킬 수 있습니다.
다음 식사 전에 산만하지 말고 2-4 회 정도 심호흡을하십시오. 4 카운트 호흡, 4 홀딩, 4 카운트 호기.
몸이 긴장을 풀고 소화 준비 (휴식 및 소화 모드)를 돕는 식사를 즐기기 위해 앉을 때마다 이렇게하십시오.
프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 섭취
식이 요법과 관련하여 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스와 같은 장내 세균을 장려하는 식품을 찾으십시오.
아스파라거스, 바나나, 마늘 및 양파와 같은 이눌린이 함유 된 과일 및 채소에는 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 케 피어, 김치, 다시마, 낫토, 소금에 절인 양배추, 템페 및 요구르트와 같은 발효 식품에는 모두 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 장내 미생물 군의 박테리아 구성을 변경하고 더 좋은 박테리아가 번성하고 소화를 지원하는 이상적인 환경을 만들 수 있습니다.
흡연 습관을 걷어차십시오
스트레스 수준이 올라갈 때 담배를 피우면 이제이 대처 기술을 다시 생각해야합니다.
심장병과 호흡기 질환은 가장 일반적으로 담배 흡연과 관련이 있지만 연구에 따르면 나쁜 습관은 소화 시스템에도 영향을 줄 수 있습니다.
흡연은 소화성 궤양, 위장관 질환 및 관련 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 계획을 세우고 의사 나 건강 관리 전문가와 상담하여 담배를 완전히 끊거나 완전히 끊도록하십시오.
McKel Hill, MS, RD는영양 제거, 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 건강한 생활 웹 사이트입니다. 그녀의 요리 책인“Nutrition Stripped”는 전국적인 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women 's Health Magazine에 실 렸습니다.
