자신을 다 치지 않고 엉덩이를 깨는 방법

개요

엉덩이의 통증이나 뻣뻣함은 흔합니다. 스포츠 부상, 임신 및 노화는 모두 고관절에 부담을 줄 수있어 관절이 전체 운동 범위에서 미끄러 져 들어가거나 나오기가 더 어려워집니다.

경우에 따라 엉덩이가 잘못 정렬되어 갈라 지거나 "튀어 나와야"하는 느낌이 듭니다.

때로는 엉덩이가 스스로 크래킹 소리를 내기도합니다. 이것은 심각한 관절 문제를 나타낼 수 있지만 종종 관절을 가로 지르는 힘줄 일뿐입니다. 많은 사람들이 다른 증상없이이 "균열"을 경험합니다.

의사가 재발하는 고관절 통증을 항상 해결하고 진단해야하지만, 엉덩이를 올바른 정렬 상태로 되돌려 놓는 것이 안전한 경우가 있습니다. 이 작업을 수행 할 수있는 방법과 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

고관절은 골반을 허벅지 뼈의 상단에 연결하는 볼-앤-소켓 조인트입니다.

뼈 사이에 두꺼운 연골 쿠션이있어 뼈가 아프지 않고 서로 미끄러질 수 있습니다.

힘줄은 엉덩이의 근육과 뼈를 연결하여 서로 묶지 만 필요에 따라 늘어날 수있는 공간을 남겨 둡니다.

힘줄에 염증이 생기거나 연골이 부러지기 시작하거나 근육이나 뼈가 다 치면 고관절의 움직임이 제한됩니다. 엉덩이가 "꺼져"느껴지지만 통증을 유발하지 않는 경우에만이 운동을 시도하십시오.

똑바로 서서 발을 넓은 자세로 옮기십시오.
왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리면서 가능한 한 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽 사타구니에 스트레치를 느끼면 팝이 들릴 수 있습니다.

바닥을 향하여 배에서 시작하십시오.
팔뚝을 들고 다리를 똑바로 세우십시오. 몸에 거꾸로 V 자 모양을 만들어 팔을 똑바로 어깨 너비로, 발을 바닥에 평평하게 만듭니다.
오른발을 구부리십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 손을 향해 앞으로 가져옵니다. 오른쪽 손목을 왼쪽 손목에 대고 바닥으로 내립니다. 허벅지는 매트 나지면에 평평해야합니다.
왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 미십시오. 왼쪽 허벅지는 몸의 나머지쪽으로 안쪽으로 회전해야합니다. 오른발 뒤에서 손가락이 바닥에 닿으면서 옆구리에 손을 대십시오.
몸을 오른쪽 다리 위로 앞으로 움직여 최대한 바닥에 닿도록하십시오. 튀거나 갈라지는 소리가 들릴 수 있습니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
30 초 후에 비둘기 자세에서 천천히 상승하여 다른 쪽에서도 반복합니다.

다친 의혹이 있으면 엉덩이를 부수려고하지 마십시오. 엉덩이를 반복해서 부 수면 시간이 지남에 따라 악화되거나 부상을 입을 수 있습니다.

"제자리에서 벗어난"느낌을주는 엉덩이는 자극적 일 수 있지만, 엉덩이를 흔들거나 불규칙하게 움직여서 "팝"을 얻으려고 시도하지 마십시오. 고관절과 신중한 움직임으로 엉덩이를 부수려는 모든 노력을 천천히, 안전하게 수행해야합니다.

일주일에 여러 번 고관절이 제자리에서 벗어나는 느낌이 들거나 고관절이 갈라질 때 통증이 발생하면 의사를 만나야합니다. 고관절 불편을 치료하기 위해 항염증제, 물리 치료 또는 카이로 프랙틱 치료가 필요할 수 있습니다.

Crepitus는 갈라지고 터지는 관절의 의학 용어입니다. Crepitus는 조인트 사이에 갇힌 가스로 인해 발생할 수 있습니다. 힘줄 눈물, 부러지고 제대로 치유되지 않는 뼈, 관절 주변의 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다.

고관절 불편의 다른 일반적인 원인 :

고관절이 갈라져서 전혀 통증이 생기면 의사를 만나야합니다.

염증 상태 인 경우 코르티코 스테로이드 주사로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 고관절 통증은 관절염의 조기 징후이거나 허리에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

고관절 통증을 무시하면 통증이나 부상이 연장 될 수 있습니다. 그러나 신속하고 정확하게 치료되는 고관절 부상과 건강 상태에는 좋은 예후가 있습니다.

긴장을 풀기 위해 가끔 엉덩이를 부수는 것은 건강에 위험하지 않습니다. 마찬가지로 운동 중이나 침대에서 나올 때 스스로 삐걱 거리는 엉덩이는 드문 일이 아닙니다.

고관절이 "꺼져"있거나 제자리에없는 것처럼 느껴질 때, 골절에 안전한 방법이 있습니다. 그러나 탈구되거나 손상된 관절을 치료하기 위해 엉덩이를 반복적으로 갈라 지거나 터지는 것은 효과적이지 않습니다. 관절 균열에 대한 통증이나 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.