AIP 다이어트 개요
자가 면역 프로토콜 (AIP)식이는 사람의 신체에서 원치 않는 염증을 제거하기위한 비교적 새로운 음식 기반 접근법입니다. 자가 면역 질환으로 인한 염증을 줄이기 위해 장을 치유하는 데 도움이되는 다이어트입니다.
다이어트는 매우 제한적이며 주로 고기와 야채를 포함합니다. 일반적으로 다이어트 외 식품을 추가하기 전에 몇 주 동안 AIP 다이어트를 시도 할 수 있습니다.
AIP 다이어트의 기본 사항은 다음과 같습니다.
- 제거 중심의 다이어트입니다. 그것의 목표는 신체의 면역 체계를 재설정하기 위해 염증을 일으키는 음식을 줄이는 것입니다. 아이디어는 몸의 염증을 줄이고 더 나은 식습관으로자가 면역 상태를 완화시키는 것입니다.
- 종종 "누수 내장"을 치료하는 것을 목표로합니다. 자가 면역 상태는 장의 작은 구멍으로 인해 발생할 수 있다고 생각됩니다. 이 구멍을 통해 음식이 신체의 나머지 부분으로 방출되어 면역계가 반응 할 수 있습니다. AIP 다이어트에서 음식 만 먹음으로써이 새는 내장을 치료할 수 있습니다.
- 그것은에 뿌리 팔 레오 다이어트더 제한적입니다.
- 그것은 비타민과 영양이 풍부한 음식을 촉진 또한 오메가 -3 지방산이 함유 된 식품을 강조합니다.
다이어트에 포함되지 않은 음식을 추가하기 전에 몇 주 동안 엄격한 식사 계획을 따라야합니다. 어떤 사람들은 단기간 동안 그것을 시도하지만 다른 사람들은 AIP 다이어트를 장기적인 라이프 스타일 선택으로 적응시킵니다.
식단에 새로운 음식을 추가하는 데 시간이 걸리며 점차적으로 추가해야합니다. 며칠에 한 번씩 일주일에 한 번 새로운 음식을 추가하고 반응이 있는지 모니터링하십시오. 음식의 부작용이 발견되면 다시식이에서 빼십시오.
AIP 다이어트에서 피해야 할 음식
AIP 다이어트는 매우 제한되어 있으므로 먹을 수없는 음식이 많습니다. 여기에는 팔 레오 다이어트를 따르는 경우 피해야 할 음식과 같은 음식이 포함됩니다.
- 작살
- 콩류 (콩, 콩, 땅콩, 후 머스 등)
- 유제품 (원재료 포함)
- 가공 식품
- 정제 된 설탕
- 산업용 시드 오일 (예 : 식물성 또는 카놀라유)
AIP 다이어트는 또한 고식이 요법에서 항상 금지되지는 않는 다음 음식을 제한합니다.
- 달걀
- 커피, 초콜릿 및 특정 향신료 (예 : 고수풀 및 커민)와 같이이 범주에 속하지 않은 음식을 포함한 견과류 및 씨앗
- 나이트 셰이드 야채 (토마토, 후추, 가지, 감자 등)
- 고무
- 대체 감미료
- 유화제 및 식품 증점제
또한 AIP 다이어트 중에는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 알코올을 피해야합니다. NSAID는 이부프로펜 (Advil), 아스피린 (Bufferin) 및 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 진통제입니다.
AIP 프로토콜에서 구체적으로 다루지 않았지만, 연구에 따르면 청록색 조류는 면역계를 자극 할 수 있으므로자가 면역 질환이있는 사람들은 피해야합니다.
요약AIP 다이어트는 매우 제한적입니다. 곡물과 콩류에서 가공 식품 및 감미료에 이르기까지 다양한 음식. 또한 알코올, 청록색 조류 및 NSAID를 피하십시오.
AIP 다이어트에서 먹을 수있는 음식
AIP 다이어트에서 먹을 수없는 것을 알았으니 이제 할 수있는 것을 배울 차례입니다. 식이 요법을 제외한 육식과 야채가 풍부해야합니다.
섭취 할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.
- 코코넛 오일을 포함한 코코넛 제품
- 올리브유
- 유제품을 포함하지 않는 한 발효 식품 (예 : kombucha, 비유 제품 케 피어 및 발효 야채)
- 발사믹, 적포도주 및 사과 사이다를 포함한 다양한 식초 (설탕을 첨가하지 않은 한)
- 꿀 또는 메이플 시럽의 작은 부분
- 허브
- 화살 뿌리 전분
- 풀 먹이 쇠고기 젤라틴
AIP 다이어트를하는 동안 일부 음식을 제한적으로 통합 할 수 있습니다. 과일은 고생물 및 AIP 다이어트에서 논란의 여지가있는 음식입니다.
일부 접근법은 과일 제거를 권장하지만 다른 접근법은 하루에 10-25 그램의 과당 또는 약 2 조각 만 섭취해야한다고 말합니다.
적당히 녹차와 홍차와 같이 종자 기반이 아닌 정제되지 않은 소금과 차를 가질 수도 있습니다.
요약AIP 다이어트를하는 동안 식단은 고기와 야채가 풍부해야합니다. 과일은 AIP 다이어트의 일부 버전에 통합 될 수 있습니다.
AIP 다이어트의 장단점
AIP 다이어트는 매우 제한적이므로 따르기가 어려울 수 있습니다. 특히 일상 생활을 방해 할 때 고수하기가 까다로울 수 있습니다.
더 적은 수의 음식을 제거하고 여전히 유익한 결과를 경험함으로써 적합한 AIP 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 수정 된 AIP 다이어트를하는 동안 지방과 콜레스테롤이 많은 다이어트를 피하십시오.
AIP 다이어트의 이점이 제한의 부담보다 크다는 것을 알 수 있습니다. 다이어트는 주로 건강에 좋은 음식을 먹는 데 중점을 두므로 시간이 지남에 따라 신체가 이러한 다이어트 변화에 긍정적으로 반응 할 것입니다.
특히 염증이 적은 경우식이 요법과 몸에 넣는 음식을 조절하는 것을 즐길 수도 있습니다.
요약이 식단은 건강에 좋은 음식을 먹는 데 중점을 두므로 신체는 긍정적 인 반응을 보일 것입니다. 그러나 많은 사람들은 AIP 다이어트가 모든 제한 때문에 고수하기 어렵다고 생각합니다.
이 식단에서 누가 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니까?
자가 면역 질환이있는 사람들은 AIP 다이어트의 혜택을받을 수 있습니다. 다이어트는 몸에 염증을 일으킬 수있는 음식을 피함으로써 면역 체계를 재설정해야합니다.
미국에는 5 천만 명이 넘는자가 면역 질환이 있습니다. 종합적으로,자가 면역 상태는 미국인들 사이에서 가장 보편적 인 의학적 상태를 구성한다. 예를 들어 루푸스, 류마티스 관절염, 크론 병, 건선 등이 있습니다.
자가 면역 상태는 치료할 수 없지만 완화 될 수 있습니다. AIP 다이어트는 이러한 상태의 증상 중 일부를 줄이기 위해 시도합니다.
요약AIP 다이어트는 몸에 염증을 일으키는 음식을 피하는 데 중점을 둡니다. 자가 면역 질환이있는 사람은이 식단의 혜택을받을 수 있습니다.
레시피
AIP 다이어트는 매우 구체적이기 때문에 다음 레시피는 다이어트를 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 아침 식사 :자가 면역 웰니스에서 베이컨 덩어리와 함께 아침 식사 튀김
- 저녁 식사 : Paleo Mom의 발사믹 인스턴트 포트 로스트 비프
- 디저트 : AIP Lifestyle의 호박 파르페
AIP 다이어트를 위해 준비하기 쉬운 식사에는 샐러드, 볶음밥 및 수프가 포함됩니다.
테이크 아웃
AIP 식단에 따라 생활하면 염증에 기여하는 음식을 제거하여자가 면역 상태를 도울 수 있습니다.
그러나 음식과자가 면역 장애 관리에있어 한 가지 방법으로 접근 할 수있는 방법은 없습니다.
음식, 언제, 어떤 증상이 나타나는지 일지에 기록하면 패턴과 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에 도움을 줄 영양사를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법은 영향력이 크지 만 원하지 않는 염증을 완화시키는 유일한 방법은 아닙니다.
스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하며 흡연 및 음주와 같은 건강에 해로운 습관을 피하면 건강을 느끼고자가 면역 증상의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증에 도움이되는 AIP 다이어트 및 기타 생활 습관 수정에 대해 의사와 상담하거나 영양사와 상담해야합니다.
