나는 세계 기록을 깨뜨리지 않았지만 내가 관리 할 수 있었던 것은 예상보다 많은 도움을 주었다.
다섯 번째 아기와 함께 산후 6 주에 나는 조산사와 정기 검진을 받았습니다. 그녀가 모든 레이디 부품이 제자리에 고정되었는지 확인하기위한 점검표를 살펴본 후 (또한 : 아야), 그녀는 내 뱃속에 그녀의 손을 눌렀습니다.
나는 긴장된 웃음을 지으며 내 배가었던 극단적 인 머쉬 볼에 대해 농담을하면서 산후 배꼽의 해면으로 인해 손이 길어질 수 있다고 경고했다.
그녀는 나에게 미소를 지으며 내가 듣지 못할 것으로 예상되는 문장을 발언했다.“정말로 별다른 기 발증이 없어서 좋은 일입니다…”
턱이 떨어졌습니다. “뭐 ??”나는 소리 쳤다. “내가없는 게 무슨 뜻입니까? 나는 거대했다!”
그녀는 어깨를 으 ged하며 내 손을 잡아 당겨 근육 분리를 느낄 수 있었다. 그녀는 일부 ab 분리가 정상적으로 이루어졌지만, 안전한 코어 이동에 회복에 집중하면 분리를 직접 마무리 할 수 있다고 확신했으며 그녀는 옳았습니다.
오늘 아침 산후 9 주째에 많은 수정체 치료 비디오 (감사, YouTube!)를 마친 후 나는 부끄러워했습니다.
이번에 나의 진전은 정직한 충격을 받았습니다. 총 4 번의 다른 분만 후, 나의 정체가 있었던 곳 정말 나쁜, 이번에 내가 다르게 무엇을 했습니까?
그런 다음 저를 때렸습니다. 이것은 내가 처음부터 끝까지 임신 한 유일한 임신이었습니다.
임신 중 쪼그리고 앉기
6 년 동안 똑바로 임신 한 적이 있고 이전의 네 번의 임신 중 어느 것도 운동하지 않은 후, 막내가 2 세 정도 였을 때 CrossFit 형 체육관에 다니기 시작했습니다.
나는 주로 무거운 리프팅과 심장 간격에 중점을 둔 운동 형식에 빠르게 빠져 들었습니다. 놀랍게도 나는 내가 깨달은 것보다 더 강하다는 것을 알았고 곧 더 무겁고 무거운 웨이트를 들어 올리는 느낌을 좋아하게되었습니다.
다시 임신했을 때, 나는 그 어느 때보 다 더 몸매가 좋았습니다. 저는 일주일에 5 ~ 6 시간 동안 정기적으로 운동을하고있었습니다. 나는 심지어 오랫동안 일했던 목표 인 250 파운드로 등을 쪼그리고 앉았다.
임신 한 것을 알았을 때 임신 기간 동안 계속 운동 할 수있는 좋은 위치에 있다는 것을 알았습니다. 나는 이미 오랫동안 들어 올려 운동을 해왔고, 내가 할 수있는 일을 알았고, 네 번이나 임신했기 때문에 한계를 알았으며, 가장 중요한 것은 내 몸을 듣고 어떻게해야하는지 피하는 방법을 알고있었습니다. 기분이 좋지 않습니다.
의사의 도움으로 임신 기간 동안 운동을 계속했습니다. 몸이 아파서 첫 삼 분기 동안 쉬웠지만, 기분이 나아지면 제대로 유지했습니다. 나는 무거운 무게로 축소하고 복부 내 압력을 증가시키는 복부 운동을 피했지만 그 외에는 매일 매일 복용했습니다. 나는 일주일에 4-5 번 정도 한 시간 정도 운동을 계속할 수 있다는 것을 알았습니다.
임신 7 개월 때, 나는 여전히 쪼그리고 앉으 며 적당히 들어 올리고 있었고, 내 몸을 듣고 의도적 인 움직임에 집중하는 한 여전히 기분이 좋았습니다. 결국, 거의 끝날 무렵, 체육관에서 운동하는 것이 나를 편하게하지 않았습니다.
너무 커져서 운동이 항상 예쁘지는 않았기 때문에 실제로 변화를 기대하지는 않았습니다. 그러나 분명히 도움이되었습니다. 그리고 그것에 대해 더 많이 생각할수록 임신을 통한 운동이 회복에도 큰 변화를 가져 왔다는 것을 깨달았습니다. 방법은 다음과 같습니다.
즉각적인 회복이 훨씬 쉬워졌습니다
태반 소실, 1 시간 100 마일의 병원 방문, 일주일 내내 우리 아기를위한 NICU 체류로 오전 2시 모닝콜을 통해 제 배달이 쉽지 않았습니다. 남편에게 모든 것에도 불구하고 얼마나 큰 느낌이 들었는지 놀랐습니다.
진실은, 극단적 인 상황에도 불구하고 다른 아이들과 함께했던 것보다 출생 직후에 기분이 좋았습니다. 그리고 어떤 식 으로든, 나는 운동으로 인해 다리에 힘을 실어 준 것에 대해 감사합니다. 왜냐하면 나는 몇 시간 동안 NICU 의자에 앉아 있거나 그들이 복도 아래에 놓인“침대”에서 자고 있었는지 확신 할 수 없기 때문입니다.
산후 산모가 더 편안해
내가 당신이 슬림하고 손질 한 임산부 근처에 있다고 생각하기 전에, 또는 임신 중에 합법적 인 복근을 가진 모델과 같은 어떤 것이라도 임신 중에 운동하는 것이 내 몸의 미학에 관한 것이 아니라는 것을 확신시켜줍니다.
나는 여전히 정상보다 많은 수의 턱을 포함하여 여분의 체중을 계속 흔들었고, 위장은 세계적으로 거대했습니다 (나는 이것에 대해 매우 심각합니다. 실제로 얼마나 큰지 믿기 어렵습니다). 정신적으로나 육체적으로나 기분이 좋았 기 때문에 특히 3 학기가 끝날 무렵에 많이 느려졌습니다.
그리고 지금 산후 거의 2 개월이 지난 지금도 여전히 임산부 청바지를 입고 평소보다 체중이 25 파운드 이상입니다. 나는 당신이“적합”의 예라고 생각하는 것 근처에 아무 것도 없습니다. 그러나 요점은, 더 잘 기능하고 있다는 것입니다. 한결 나아 졌어요.
운동을해서 다른 임신과는 다른 많은 방법으로 건강합니다. 나는 이전에 없었던 방식으로 산후 피부에 편안합니다. 부분적으로 남은 근육 중 일부가 나를 통해 전달되고 있다고 생각하기 때문에 부분적으로 내가 강하고 내 몸이 할 수있는 것을 알고 있기 때문입니다.
어쩌면 나는 지금 조금 흐릿합니다. 누가 신경 쓰나요? 큰 그림에서 내 몸은 놀라운 일을 해왔고 산후에 집착하지 않고 축하해야 할 일입니다.
나는 회복하는 방법을 안다
내가 알게 된 가장 큰 차이점 중 하나는 임신을 통해 운동했기 때문에 시간을 내서 운동하는 데 얼마나 중요한지 알고 있다는 것입니다. 이상하게 들리나요?
임신 중에는 운동이 내 인생의 큰 부분이기 때문에 돌이켜 서두르지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로는 그 반대입니다.
그 어느 때보 다 운동이 내 몸이 할 수있는 일을 축하하고 매 시즌마다 몸이 필요로하는 것을 존중하는 것입니다. 그리고 신생아의이 계절에, 나는 스쿼트 랙에 약간의 PR을 버리기 위해 체육관으로 돌진 할 필요가 없습니다.
몸에 필요한 것은 최대한 휴식을 취하고 모든 물과 기능적인 움직임으로 코어를 되찾아 골반저를 지탱하는 데 도움이됩니다. 지금, 내가 운동을 한 것은 8 분 분량의 핵심 비디오이며, 내가 한 것 중 가장 어려운 일이었습니다!
결론은 이것입니다. 나는 무거운 무게 나 격렬한 운동으로 돌아 가기 위해 서두르지 않습니다. 그것들은 내가 그들을 사랑하고 나를 행복하게하기 때문에 올 것입니다. 그러나 그것들을 서둘러야 할 이유는 전혀 없으며, 더욱더 서두르면 회복이 지연 될 것입니다. 그래서 지금은 간신히 기다릴 수있는 간질 친화적 인 다리 리프트로 겸손 함을 느끼게됩니다. 돈.
결국, 나는“내 몸을 되찾아”는 느낌이 들지 않고 피트니스 모델로 일하지 않을 가능성이 가장 높지만 임신 중 운동이 얼마나 중요한지를 아는 것보다 훨씬 더 많은 것을 알고 있습니다. 엄격한 9 개월 동안 기분이 나아지지만 산후에 진정으로 어려운 부분을 준비하는 데 도움이됩니다.
Chaunie Brusie는 분만 간호사이자 작가이자 새로 태어난 5 명의 엄마입니다. 그녀는 금융에서 건강에 이르기까지, 육아 초기에 살아남는 방법에 이르기까지 모든 것에 대해 씁니다. 그녀를 따라와
