만성 변비는 불편하고 심각한 의학적 상태가 될 수 있습니다. 아마씨와 커피에서 마사지와 에센셜 오일에 이르기까지 도움이 될 수 있는 6가지 콤보가 있습니다.
만성 변비를 없애기 위해 더 많은 물을 마시고, 더 많은 섬유질을 섭취하고, 더 많은 운동을 하라는 다른 사람들의 말에 지치셨습니까? 그런 다음 당신은 바로 이곳에 왔습니다. 일반적인 솔루션을 강화하는 6가지 구제책 목록을 살펴보세요.
모든 사람의 변비 문제를 해결할 단 하나의 해결책이 있다면 인생은 훨씬 더 단순해질 것입니다. 그렇지 않나요? 하나도 없습니다. 그러나 만성 변비를 앓고 있는 사람이라면 누구나 안심할 수 있습니다. 특정 음식을 먹는 것부터 내면의 선(禪)을 찾는 것까지, 치료법은 증상을 완화하고 완화를 더 빨리 찾을 수 있도록 하기 위한 것입니다.
다음에 변비 증상이 나타나면 다음 두 가지 접근 방식 중 하나를 시도하십시오.
아침 요거트에 아마씨 첨가하기 그리고 커피를 마시다
아침은 만성 변비를 다루는 사람들에게 축복이자 저주가 될 수 있습니다. 주로 깨어있는 시간이 배변에 가장 좋은 시간으로 간주되기 때문입니다. 물론 장을 자극하는 것은 아침 식사로 시작할 수 있습니다. 수용성 섬유질, 즉 음식이 소화관을 통과하는 데 도움이 되는 종류를 요거트에 첨가하는 것은 두 배의 고통이 될 수 있습니다. 요거트는 건강한 내장을 촉진하는 박테리아인 프로바이오틱스가 자연적으로 풍부합니다.
당신이 커피를 마시는 사람이라면 기뻐하십시오! 커피는 천연 자극제이며 결장 근육을 이완시키고 수축시킬 수 있습니다.
당신이 먹고 있는 요거트에 첨가된 설탕이 가득 차 있지 않고 모닝 조 컵에 추가 감미료를 첨가하지 않았는지 확인하십시오. 설탕은 변비의 알려진 원인이며 증상을 악화시킬 수 있습니다.
차가운 생수 마시기 그리고 따뜻한 레몬 물
우리 모두는 물이 필요합니다. 그것은 무엇이든 가장 순수한 형태이며 우리 몸이 정상적으로 원활하게 작동하도록 합니다. 만성 변비가 있는 사람이라면 누구나 알고 있듯이 물을 더 많이 마시는 것도 가장 간단한 치료법 중 하나입니다. 변비가 탈수된 결장과 연결되어 있기 때문입니다. 적절하게 수분을 섭취하면 몸이 결장에서 과도한 수분을 섭취할 필요가 없습니다. 즉, 장이 스트레스를 받지 않고 주저 없이 자연스럽게 노폐물을 배출할 수 있습니다.
매일 약 8온스 분량의 일반 물을 충분히 마시는 것 외에도 레몬 물도 홀짝이십시오. 감귤류는 결장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일부 연구에 따르면 아침에 따뜻한 물을 마시면 음식을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러니 아침에는 따뜻한 레몬 물을 마시고 낮에는 계속해서 물을 마십니다. 어디를 가든지 큰 물병을 가지고 다니는 것은 계속 홀짝이는 것을 기억하는 간단한 방법 중 하나입니다.
요가 동작을 하세요 그리고 블록 주위를 걷다
산스크리트어로 요가는 문자 그대로 “결합” 또는 “연결”을 의미합니다. 신체와 결합하는 것은 장 문제를 완화할 수 있는 한 가지 방법이며 요가 연습이 만성 변비를 다루는 모든 사람에게 좋은 또 다른 이유입니다. 몸을 움직이면 정상적인 배변 기능이 촉진됩니다.
요가 외에도 하루에 걷기 요법을 추가하면 변비 완화를 쉽게 찾을 수 있습니다.
마음챙김 요가 세션과 활발한 걷기의 조합은 만성 변비와 관련된 배부품으로 고통받는 모든 사람에게 윈윈입니다.
신선한 키위 먹기 그리고 말린 과일
키위는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높습니다. 이것은 배변과 생산을 자극하는 데 도움이됩니다. 한 연구에서는 4주 동안 매일 2개의 키위를 먹은 배변 문제가 있는 사람들이 전반적으로 변비가 덜한 것으로 나타났습니다.
자두가 알려진 변비 치료제라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 그 이유를 아십니까? 자두는 완하제로 간주됩니다.
좋은 오후 간식을 찾고 계십니까? 말린 과일로 나만의 트레일 믹스를 만들고 키위도 먹어보세요!
엡솜 소금 목욕에 몸을 담근다 그리고 편안한 음악을 틀다
언제 갈지 걱정하는 것은 도움이 되지 않습니다. 사실 스트레스는 변비의 시작일 수 있습니다. 그것은 심신 연결의 일부입니다. 마음이 불안하면 몸도 불안해질 수 있습니다. Epsom 소금 목욕은 완하제보다 위장에 더 쉬울 수 있으며 종종 같은 완화 효과가 있습니다. Epsom 소금에 몸을 담그면 소화 시스템이 이완되고 피부를 통해 흡수되는 마그네슘의 양이 증가합니다.
부드러운 재생 목록을 듣는 것도 직감을 진정시킬 수 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 마음과 몸의 연결에 관한 것입니다. 차분한 음악을 들으면서 자신과 평화롭게 지내면 몸이 편안해질 수 있습니다.
그러니 이미 욕조에 몸을 담그고 있는 동안 평화로운 사운드트랙을 들어보세요. 목욕물이 식기 시작하는 순간 편안한 상태에 있게 됩니다.
복부 마사지를 해보세요 그리고 에센셜 오일
신체적 접촉은 몸, 특히 배와 복부 부위를 재설정하는 방법이 될 수 있습니다. 만성 변비가 위경련과 팽만감을 동반한다면 이 자가 관리 방법이 매우 도움이 될 수 있습니다. 먼저 손가락 끝을 배 위에 대고 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 몇 분 동안 위아래로 움직입니다. 보다 구체적인 기술에 대해서는 의사나 마사지 치료사에게 조언을 구하십시오.
마사지와 함께 에센셜 오일은 새로운 현상은 아니지만 더 많은 사람들이 에센셜 오일의 많은 이점을 발견함에 따라 매력을 얻고 있습니다. (실제로 2015년에 에센셜 오일에 10억 달러 이상이 지출되었습니다.) 순수한 에센셜 오일은 신체적 웰빙뿐만 아니라 심리적 웰빙도 촉진합니다. 페퍼민트 오일을 사용하여 상쾌하고 활력을 되찾고 유향 오일을 사용하여 더 편안한 느낌을 받거나 카모마일을 사용하여 진정되고 진정된 느낌을 받으십시오.
진정한 원기를 회복하려면 복부 마사지를 하기 전에 에센셜 오일 한 방울을 손에 문지릅니다. 당신의 배는 당신에게 감사합니다.
