때때로 슬픈 감정을 느끼는 것은 삶의 정상적인 부분이지만 매일 슬픔으로 인해 불구가 되는 느낌은 다른 무언가의 신호일 수 있습니다. 우울증은 압도할 수 있고 한때 관심이 있었던 일을 즐기는 것을 방해할 수 있습니다. 우울증은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지만 일반적으로 일상 활동, 직장 및 생활을 방해할 수 있습니다.
우울증은 깊은 슬픔, 고립, 절망감 또는 공허감을 특징으로 하는 기분 장애입니다.
우울증을 효과적으로 치료한다는 것은 약물을 복용하고 치료를 받는 것 이상을 의미합니다. 몸과 마음을 건강하게 하기 위해 생활 방식을 바꾸면 할수록 우울증의 어려움에 더 잘 대처할 수 있습니다.
다음은 우울증 치료를 보완하기 위해 생활 방식을 개선할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 항상 그렇듯이 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
건강한 식생활
건강한 식사는 몸에 좋고 전반적인 기분에 도움이 됩니다. 식단을 개선하는 가장 쉬운 방법은 정크 푸드를 줄이는 것입니다. 식단을 개선하는 간단한 방법은 정제 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 제한하고 다음과 같은 더 건강한 음식을 포함하는 것입니다.
지방산
오메가-3와 오메가-6는 심장에 좋은 두 가지 유형의 지방산입니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 생선
- 견과류
- 기름진 생선
- 너트 버터
- 아보카도
- 올리브유
분지쇄 아미노산
분지쇄 아미노산이라고 하는 특정 필수 아미노산은 고단백 식품에서 발견됩니다. 이것들은:
- 발린
- 류신
- 이소류신
ㅏ
그러나 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
미량 영양소
에 따르면
운동
운동은 신체의 천연 항우울제 생산을 증가시킵니다. 운동
- 스트레스를 줄이다
- 기분을 좋게 하다
- 자존감을 높이다
- 편안한 수면을 제공
심사 숙고
명상은 어떤 종류의 이익을 얻기 위해 심호흡이나 구 또는 만트라를 반복하는 것과 같은 정신적 운동에 참여하는 연습입니다. 불교 전통에서 명상의 목표는 영적 깨달음입니다. 많은 현대 관행은 스트레스 해소와 이완에 중점을 둡니다.
명상은 때때로 우울증을 동반하는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이 수면 습관을 방해하는 경우 심호흡 기술을 통해 마음을 진정시켜 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
잠
우울증의 흔한 합병증은 수면 부족입니다. 뇌가 진정되지 않고 밤에 침대에 누워 있거나 한밤중에 깨서 다시 잠들 수 없는 것이 일반적인 증상입니다.
수면 부족으로 인한 피로는 우울증의 증상을 추가할 수 있으므로 적절한 수면은 우울증 치료 계획의 중요한 부분입니다.
하루를 마무리하는 데 도움이 되는 차분한 취침 시간 루틴을 개발하고 일관된 수면 일정을 따라 수면의 양과 질을 향상시키십시오.
관계
우울증은 소외될 수 있으며 친구와 사랑하는 사람과의 올바른 네트워크는 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적이고 지지적이며 사랑이 넘치는 사람들과 함께 시간을 보내어 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와주세요.
스트레스 관리
스트레스는 삶의 일부이지만 만성적이고 장기적인 스트레스는 특히 우울증을 앓고 있는 사람을 쇠약하게 할 수 있습니다. 스트레스는 그 자체로 쌓이기 때문에 진정되고 진정되는 경험을 통해 스트레스를 퇴치하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리는 사람마다 다르기 때문에 어떤 건강한 활동이 도움이 되는지 결정하는 가장 좋은 사람은 자신입니다. 고려해야 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 좋아하는 영화를 보고
- 좋은 책을 읽고
- 취미를 연습하다
- 음악을 듣고
- 일기에 쓰기
- 운동
시야
우울증은 심각한 장애입니다. 슬픔과 고립의 증상은 쇠약해질 수 있습니다. 우울증은 종종 전문적인 치료가 필요합니다. 위에서 설명한 항목은 경미한 증상을 완화할 수 있습니다.
우울증과 싸우기 위해 올바른 식사, 운동, 충분한 수면으로 건강을 유지하십시오. 우울증 증상이 있거나 생활 방식을 바꾸고 싶다면 의사와 상담하십시오.
