요가는 단순한 체력 이상을 제공할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음과 몸에 평온과 평화를 가져다 줄 뿐만 아니라 불안, 우울증, 고통과 같은 질병에 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 편두통과 같은 스트레스가 많은 사건 후에 신체가 회복될 수 있습니다.
부교감 신경계(PNS)가 역할을 할 수 있지만 요가가 어떻게 신체를 이러한 방식으로 변화시키는지는 명확하지 않습니다. 요가를 하는 동안 PNS는 심박수를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다.
편두통은 일반적인 두통보다 더 강렬합니다. 일반적으로 머리 한쪽에 욱신거리는 통증이 특징입니다. 종종 메스꺼움, 현기증, 빛과 소리에 대한 민감성을 동반합니다. 편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
요가는 발생하는 편두통과 싸우는 전체론적 접근 방식일 뿐만 아니라 통증을 줄이기 위한 사전 예방적 접근 방식이기도 합니다.
연구는 무엇을 말합니까?
ㅏ
전반적으로 요가는 심장 자율 균형을 개선했습니다. 자율 신경계와 순환계 조절 장애는 편두통과 관련이 있습니다. 균형이 회복되면 편두통의 가능성이 줄어듭니다.
어떤 포즈를 취할 수 있습니까?
특정 요가 자세는 편두통에 기여할 수 있는 긴장과 스트레스를 목표로 할 수 있습니다. 특정 자세는 혈액 순환을 촉진하고 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 겪고 있는 고통이나 욱신거리는 감각을 줄일 수 있습니다.
다음은 증상을 완화하고 신체적, 정신적, 정서적 상태의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 자세입니다.
아이의 포즈
아이의 자세는 신경계를 진정시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
- 바닥에 무릎을 꿇으십시오. 발가락을 모으고 무릎을 최대한 넓게 벌려야 합니다.
- 엉덩이를 발뒤꿈치 위로 내립니다.
- 똑바로 앉아서 몸이 이 위치에 적응하도록 하십시오.
- 숨을 내쉰 후 머리와 가슴이 허벅지 사이 또는 허벅지 위에 놓이도록 몸을 앞으로 숙입니다. 이마가 바닥에 닿도록 합니다.
- 팔은 펴고 손바닥은 아래를 향해야 합니다.
- 1분 이상 유지하여 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
이 자세에서 벗어나려면 손을 사용하여 몸을 위로 밀고 발뒤꿈치로 앉습니다.
브리지 포즈
이 자세는 가슴, 심장, 어깨를 열어주고 불안을 줄일 수 있습니다.
- 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부려야 하고 발은 바닥에 있어야 합니다.
- 팔을 펴십시오. 손바닥은 바닥에 평평해야 합니다.
- 골반 부위를 위로 들어 올리십시오. 몸통이 따라야 합니다. 어깨와 머리는 바닥에 있어야 합니다.
- 허벅지와 발이 평행을 유지하는지 확인하십시오. 체중이 고르게 분산되어야 합니다.
- 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
이 자세를 해제하려면 몸통과 골반 부위를 천천히 바닥으로 내려야 합니다. 바닥에 평평하게 누울 때까지 무릎이 아래로 가라앉도록 하세요. 거기에서 천천히 똑바로 선 자세로 일어나야 합니다.
아래를 향한 개
얼굴을 아래로 향한 개는 뇌의 순환을 증가시킬 수 있습니다.
- 손과 무릎에서 시작하십시오. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 정렬합니다.
- 팔꿈치를 펴고 등 위쪽을 이완하십시오.
- 손가락을 펴고 누르십시오. 체중은 손 사이에 고르게 분산되어야 합니다.
- 무릎을 바닥에서 부드럽게 들어 올리십시오.
- 다리를 곧게 펴되 무릎이 고정되지 않도록 주의하십시오.
- 골반을 들어 올리고 척추를 길게 합니다.
- 최대 2분 동안 유지합니다.
이 자세에서 벗어나려면 무릎을 부드럽게 구부리고 손과 무릎을 바닥에 대고 있는 상태로 돌아갑니다.
시체 포즈
이 자세는 몸을 깊은 휴식 상태로 되돌릴 수 있습니다.
- 등을 바닥에 대고 바닥에 눕습니다.
- 다리를 약간 벌리고 팔을 옆으로 옮깁니다. 손바닥이 천장을 향해야 합니다.
- 5~30분 동안 이 자세를 유지합니다.
어떤 사람들은 이 자세를 취하는 동안 편안한 음악을 듣는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 편두통이 있는 동안 소음에 민감할 수 있으므로 음악이 긴장을 푸는 데 도움이 되는지 결정해야 합니다.
이 자세를 종료하려면 천천히 의식을 다시 몸에 도입해야 합니다. 손가락과 발가락을 흔듭니다. 한쪽으로 몸을 굴려 잠시 그곳에서 휴식을 취하세요. 천천히 몸을 똑바로 세우십시오.
편두통이 있는 동안 이러한 자세를 시도할 수 있지만 일상에 요가를 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
시야
최상의 결과를 얻으려면 정기적인 치료 요법과 함께 요가 연습을 고려하십시오.
편두통에 대한 만병통치약은 없다는 것을 기억하십시오. 요가로 안도감을 느끼는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 요가가 자신에게 적합한지 궁금하다면 의사와 상담하십시오.
편두통을 예방하는 다른 방법
요가 외에도 편두통 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 다른 일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 당신의 다이어트를보고. 초콜릿, 알코올, 카페인과 같은 방아쇠를 당기는 음식의 섭취를 제한해야 합니다.
- 태양에 대한 노출을 제한합니다. 밝은 빛과 햇빛은 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
- 일일 일정을 유지합니다. 같은 수면 패턴을 유지하고 적절한 음식을 먹고 매일 운동하십시오.
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