발목 염좌는 삶을 정지시킬 수 있습니다. 말 그대로 고통스러운 부상으로 인해 걷거나 움직일 수 없게 될 수 있기 때문입니다.
발목 염좌가 치유되는 데 일반적으로 몇 주가 걸리지만 구체적인 기간은 염좌의 정도에 따라 다릅니다. 회복 속도를 높이는 한 가지 방법은 발목을 마사지하는 것입니다.
그러나 언제 어떻게 올바르게 수행하는지 아는 것이 중요합니다. 이 기사는 필요한 경우 발목을 적절하게 마사지하기 위한 통찰력과 정보를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
삔 발목을 마사지해야합니까?
일부 연구에 따르면 ‘예’라는 대답이 있습니다. 염좌된 발목을 마사지해야 합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
그러나 최근 부상당한 발목을 돕는 것은 어떻습니까?
일부 전문가들은 발목을 마사지하면 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 특정 기술은 흉터 조직을 분해하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
부러진 발목과 염좌의 차이점
발목 염좌는 발목의 인대가 손상되는 것입니다.
부러진 발목은 발목 관절 주변의 뼈 중 하나인 경골, 비골 또는 거골이 부러지거나 골절되는 것입니다.
발목이 부러지거나 염좌된 것을 구별하는 것은 약간 어려울 수 있습니다. 결국 이 두 가지 유형의 부상은 통증, 부기 및 멍을 포함하여 매우 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다.
그러나 부러지거나 골절되면 더 날카로운 통증, 부상당했을 때 금이 가거나 터지거나, 환부에 눈에 띄는 기형이 생길 수 있습니다. 엑스레이는 의사가 진단을 내릴 수 있도록 더 많은 정보를 제공합니다.
염좌된 발목 마사지는 언제부터 시작할 수 있나요?
AAO(American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 발목을 염좌한 후 처음 며칠 동안은 부상당한 발목을 고정(움직이는 것을 피하고)하고 최대한 휴식을 취하는 것이 좋다고 조언합니다.
가벼운 염좌의 경우 붓기와 통증이 평균 2~3일 지속된다고 AAO는 말합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
사실, 니모닉 “RICE”는 해야 할 일을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아르 자형영향을받는 발목을 추정하고 체중을 가하지 마십시오.
- 나부기를 가라앉히기 위해 짧은 시간 동안 발목을 셌다.
- 씨압박 랩은 발목을 고정하고 지지하는 데 도움이 될 수 있으며 부기에도 도움이 될 수 있습니다.
- 이자형부상이 발생한 후 처음 48시간 동안 가능한 한 많이 발목을 심장보다 높이 들어 올리십시오.
이 첫 번째 단계가 끝나면 의사는 유연성, 힘 및 균형을 개선하기 위해 몇 가지 운동을 시작하도록 권장할 수 있습니다.
부상 후 약 72시간이 지나면 통증을 완화하고 해당 부위의 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 마사지 기술을 시도할 수 있습니다.
염좌된 발목 마사지 방법
부상당한 신체 부위를 마사지하는 것에 대해 약간 긴장할 수 있습니다. 이 경우 항상 의료 팀과 상의하여 다른 사람이 발목을 마사지하도록 하는 것보다 자가 마사지의 이점에 대해 문의할 수 있습니다.
스스로 시도해 볼 수 있다고 말하면 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.
- 영향을 받는 관절 주위에 작은 원을 그리며 시작합니다.
- 추가 통증을 유발하지 않도록 매우 부드럽게 합니다. 너무 많은 압력을 가하지 않도록 손가락 끝을 사용할 수 있습니다.
- 약 7일 후에 새로운 마사지 기술인 교차 마찰 마사지를 추가할 수 있습니다. 조금 더 깊이 들어가는 이 기술은 흉터 조직의 형성을 줄이거나 방지하기 위한 것입니다.
- 한 손에 하나 또는 두 개의 손가락을 사용하여 인대에 수직인 방향으로 마사지합니다. 기본적으로 인대를 가로질러 발꿈치 뒤쪽으로 앞뒤로 밀게 됩니다.
또한 여러 기술이 포함될 수 있는 발목 위의 종아리 근육 마사지를 시도할 수 있습니다.
- Effleurage는 종아리 근육을 워밍업하고 혈액 순환을 증가시키기 위해 마사지 세션을 시작할 때 사용할 수 있습니다. 손바닥을 사용하여 종아리 길이를 따라 길고 가벼운 스트로크를 만듭니다.
- Petrissage는 근육을 더 워밍업하기 위해 양손의 근육을 교대로 사용하여 쥐고 풀어주는 것입니다. 어떤 사람들은 이 기술을 반죽이라고 설명할 수 있습니다.
- 타포테먼트와 같은 다른 기술도 가능합니다. 이것은 근육을 공격하기 위해 손을 사용하는 것을 포함합니다. 마찰 기술은 압력을 사용하여 흉터 조직을 분해하거나 근육의 매듭을 분산시킵니다.
삔 발목 마사지 팁
마사지 중, 특히 마사지의 교차 마찰 부분에서 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 통증을 유발하지 않는 것입니다. 자신이나 다른 사람이 발목 주위를 마사지하는 동안 조이거나 움츠러드는 것을 발견하면 효과가 없을 수 있습니다.
자신의 발목을 마사지하는 것이 걱정된다면 의사나 물리 치료사와 상담하고 몇 가지 지침을 요청하십시오.
염좌된 발목에 마사지 건을 사용할 수 있습니까?
당신은 아마도 마사지를 손과 관련된 활동으로 생각했을 것입니다. 그러나 일부 운동 선수는 근육을 마사지하고 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 마사지 총으로 맹세합니다.
마사지 건은 통증이 있는 근육과 조직에 깊은(그리고 빠른) 마사지를 제공하는 데 사용할 수 있는 휴대용 타악기입니다.
인기있는 브랜드는 뇌로의 통증 신호를 차단하고 근육의 순환을 증가시키는 것으로 알려진 Theragun입니다. 장치의 타악기 끝에 다양한 유형의 부착물을 추가하여 마사지를 사용자 지정할 수 있습니다.
그러나 지갑을 열어 Ragun을 구입하기 전에 예산을 고려해야 할 수도 있습니다. 가격은 미니 휴대용 장치의 경우 200달러 미만에서 전문가용 버전의 경우 약 600달러까지 다양합니다.
일부 연구에서는 타악기 요법이 특정 상황에서 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 작은
ㅏ
그러나 이러한 연구에서는 발목 부상을 구체적으로 다루지 않았습니다.
염좌된 발목에 마사지 총을 사용하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가들은 일반적으로 뼈나 관절, 부러진 피부에 마사지 건을 사용하지 말 것을 권장합니다.
의료 도움을 받아야 할 때
많은 발목 염좌는 약간의 TLC(부드러운 사랑의 치료)로 저절로 치유됩니다. 그러나 때로는 의료 조치가 필요합니다.
부상을 방치하면 만성 발목 불안정으로 이어질 수 있습니다. AAO에 따르면 약해진 발목은 다시 부상을 입을 가능성을 높입니다.
따라서 약간의 시간과 마사지에도 염좌가 개선되지 않는 것 같으면 의사에게 문의하십시오.
어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. American College of Foot and Ankle Surgeons는 외과의사가 때때로 손상된 인대를 수리해야 할 필요가 있다고 지적합니다. 그 후에 재활 프로그램을 완료해야 합니다.
테이크아웃
염좌 후 발목을 마사지하면 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 조심해야 합니다. 통증이나 붓기가 악화되는 것 같으면 발목을 계속 마사지하지 마십시오. 전문적인 치료가 필요한 심각한 부상을 입을 수 있으므로 발목의 변화에 주의를 기울여야 합니다.
