자신에게 최고의 항산화 방어력을 부여하고 싶다면 알파 리포산(또는 ALA)을 사용하는 것이 좋습니다. 우리 중 대부분은 이 특정 화합물에 대해 알지 못하지만 시금치와 브로콜리와 같은 일상적인 음식에는 이 화합물이 풍부합니다.
일상적인 오염과 해로운 영향으로부터 자신을 보호하고 싶으십니까? 암과 염증, 심지어 당뇨병이 당신의 삶에 영향을 미치고 파괴되기 전에 싸우는 것은 어떻습니까? 아니면 더 나은 시력을 가지고 있습니까? ALA가 핵심입니다. 이 게시물은 ALA에 대해 더 많이 알려줍니다. 그래서, 왜 계속 읽지 않습니까?
이 기사에서
- 알파리포산이란?
- ALA – 자유 라디칼 제거제
- 알파 리포산의 이점은 무엇입니까?
- ALA의 권장 복용량은 얼마입니까?
- ALA의 부작용은 무엇입니까?
- ALA 보충제에 대한 참고 사항
알파리포산이란?
ALA는 식물성 식품에서 흔히 발견되는 항산화제 중 하나입니다. 우리 인간도 소량의 ALA를 합성하는데, 이 양은 정기적으로 건강한 식단을 따르면 급격히 증가합니다. 사실, 이 산의 천연 형태는 리포산(식물에서 발견되고 우리 몸에서 합성되는 것)입니다. 이 산이 실험실에서 준비되면 알파리포산이라고 합니다.
그러나 우리는 왜 그것에 대해 읽고 있습니까? 왜 중요 함? 그것을 알기 위해서는 자유 라디칼 뒤에 숨은 과학을 이해해야 합니다.
ALA – 자유 라디칼 제거제
과학은 간단합니다. 우리 몸은 원자로 이루어져 있습니다. 그리고 원자는 껍질이라고 불리는 층에서 전자로 둘러싸여 있습니다. 각 껍질에는 정해진 수의 원자가 있습니다. 껍질이 비어 있으면 원자는 다른 원자와 결합하여 전자를 얻습니다.
이러한 불완전한 원자를 자유 라디칼이라고 합니다. 그들은 불안정하고 결합할 다른 원자를 찾습니다. 그 과정에서 그들은 산화 스트레스라고 불리는 연쇄 반응을 시작합니다.
산화 스트레스는 살인자입니다. 그것은 신체의 세포를 손상시키고 오늘날 인류를 괴롭히는 대부분의 치명적인 질병의 원인이 됩니다. 그들 중 일부는 암, 관절염, 염증, 심장병, 알츠하이머병, 당뇨병, 백내장 및 기타 유전 질환을 포함합니다.
산화 방지제는 이러한 불완전한 원자에 전자를 빌려주고 안정화를 돕습니다. 그들은 산화 스트레스를 중지합니다. ALA는 항산화제입니다. 사실, 우리는 그것이 모든 항산화제 중에서 가장 강력하다고 말할 수 있습니다. 이것은 물과 지용성 둘 다이기 때문입니다. 즉, 비타민 A, C, E와 같은 다른 항산화제와 달리 둘 중 하나에 적절하게 흡수될 수 있습니다. 이것이 ALA를 독특하게 만드는 것입니다.
ALA는 또한 신체의 중금속(예: 수은, 비소 및 납)과 결합하여 시스템 밖으로 배출합니다. 중금속은 치명적인 질병을 유발하고 최악의 경우 사망에 이르기까지 합니다. ALA는 이 모든 것을 중지합니다.
그렇기 때문에 그것에 대해 아는 것이 중요합니다. 주의를 기울이면 ALA는 여러 가지 방법으로 건강과 생명을 구할 수 있습니다. 우리는 지금 그들 모두에 대해 논의할 것입니다.
알파 리포산의 이점은 무엇입니까?
1. ALA는 당뇨병 치료를 돕습니다.
ALA는 호르몬 생산에 관여하는 세포와 뉴런을 보호하며, 이것이 당뇨병 치료를 돕고 관련 합병증을 예방할 수 있는 방법입니다. 연구에서는 이 항산화제가 일반적인 당뇨병 합병증인 당뇨병성 신경병증을 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여줍니다(1).
ALA는 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 합병증을 완화할 수 있습니다. ALA가 보충제 형태라도 제2형 당뇨병에 도움이 될 수 있다는 강력한 증거가 있습니다(2). 또한 특정 당뇨병 환자에서 발생할 수 있는 망막 손상을 보호할 수도 있습니다.
2. 염증 퇴치
강력한 항산화제인 ALA는 신체의 염증과 싸울 수 있습니다. 더 흥미롭게도, 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화제의 수준을 회복시킵니다(3). 항산화제는 또한 여러 심장병 환자의 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 암 예방
연구에 따르면 ALA는 성장에 미치는 강력한 영향 덕분에 유방암을 예방할 수 있습니다. 그것은 심지어 암세포에서 프로그램된 세포 사멸을 유도합니다. ALA는 또한 세포 구조를 분해하고 암세포가 증식하도록 하는 매트릭스 메탈로프로테이나제(matrix metalloproteinase)라는 화합물을 억제합니다.
동물 연구에서 ALA로 매일 치료하면 암 성장이 중단되었으며 이는 ALA를 효과적인 암 치료제로 더욱 유망하게 만듭니다(4).
4. 체중 감소에 도움이 될 수 있음
일부 연구에서는 ALA가 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 항산화제로 치료받은 비만 환자는 위약 환자에 비해 체중 감소가 약간 나타났습니다(5). 그러나 여기서 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 간 건강 증진
ALA는 다양한 사례에서 간 질환 치료에 사용되었으며 결과는 긍정적이었습니다. 알코올로 인한 간 손상이든 중금속 중독이든 ALA는 치료를 돕고 증상을 완화했습니다(6).
과도한 다중 불포화 지방산으로 손상된 간 세포도 ALA 덕분에 재생됩니다(7).
6. ALA는 시력 건강을 향상시킵니다.
산화 스트레스는 안구 신경을 손상시키고 장기적인 시력 질환을 유발할 수 있습니다. 그러나 ALA의 항산화 특성 덕분에 이러한 현상을 예방할 수 있습니다. ALA는 망막 손상, 백내장, 심지어 황반 변성을 예방하기 위해 여러 번 사용되었습니다. 연구에 따르면 ALA는 당뇨병성 망막병증을 예방하는 데에도 사용될 수 있습니다(8).
7. 편두통을 치료할 수 있습니다
시험에 따르면 ALA 보충제가 편두통을 치료하고 편두통 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다(9). 또 다른 연구에서는 ALA를 편두통에 대한 예방 치료제로 인식하고 있습니다(10).
8. 근육 성장에 도움
ALA는 이를 다양한 방식으로 달성합니다. ALA는 인슐린 모방 효과가 있습니다. 더 많은 포도당이 근육 세포로 이동하고 일부만 지방 세포로 이동하도록 허용하는 방식으로 포도당 흡수를 증가시킵니다. 이러한 방식으로 ALA는 혈당 수치도 낮추어 지방 연소에 유리한 분위기를 조성합니다.
9. 섬유근육통 치료에 도움이 될 수 있습니다.
ALA는 당뇨병성 신경통을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문에 섬유근육통으로 고통받는 개인의 통증을 줄이는 데에도 효과적일 수 있습니다.
10. 뇌 건강 증진
ALA는 혈액-뇌 장벽을 원활하게 통과하여 뇌 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화 활성 덕분에 노년층의 신경 손상, 기억 상실 및 손상을 예방하고 치료하고 심지어인지 기능을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다(11).
11. 피부 건강 증진
ALA는 염증과 싸우기 때문에 여드름 치료에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 사실, 일부 인기 있는 여드름 방지 크림에는 ALA가 주성분으로 포함되어 있습니다.
ALA가 흉터를 치료할 수도 있다는 증거가 있습니다. 산은 피부가 손상된 콜라겐을 분해하는 특정 콜라겐 소화 효소를 활성화하도록 하여 흉터와 주름, 잔주름을 구성하는 원인이 됩니다.
이것이 ALA의 강력한 항산화 특성이 당신의 삶을 더 좋게 만들 수 있는 방법입니다. 그렇다면 이 강력한 항산화제를 어떻게 섭취해야 할까요? 단순 – 그것을 가진 음식을 더 많이 섭취하십시오.
ALA를 함유한 식품은 다음과 같습니다.
- 시금치
- 브로콜리
- 붉은 고기(장기 고기 포함)
- 브뤼셀 콩나물
- 비트 뿌리
- 토마토
- 완두콩
- 양 조용 효모
하지만 잠깐만요. 하루에 ALA가 얼마나 필요합니까? 알면 식단을 더 잘 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇죠?
ALA의 권장 복용량은 얼마입니까?
이상적인 복용량은 사람마다 다릅니다. 여러 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 의미에서 ALA의 평균 투여량은 다음과 같습니다.
- 항산화 효과를 위해 ALA를 복용하려는 건강한 성인의 경우 일일 복용량은 50~100mg입니다.
- 당뇨병의 경우, 복용량은 600~800mg(2회로 분할)입니다.
- 그리고 더 심각한 당뇨병(당뇨병성 신경병증과 같은)의 경우에는 600~1,800mg이 필요합니다.
특정 건강 문제로 ALA를 복용하는 경우 의사나 의료 서비스 제공자와도 상의하는 것이 좋습니다.
하지만 기다려. 복용량을 초과하면 어떻게 됩니까? 염두에 두어야 할 사항이 있습니까?
ALA의 부작용은 무엇입니까?
알파 리포산을 너무 많이 섭취하면 아래에 설명된 것처럼 바람직하지 않은 상태가 발생할 수 있습니다.
- 임신 및 모유 수유 관련 문제
정보가 충분하지 않습니다. 따라서 임신 중이거나 수유 중인 경우 안전을 유지하고 ALA를 피하십시오.
- 어린이에게 안전하지 않을 수 있음
ALA는 다량으로 복용하면 어린이와 유아에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러한 몇 가지 증상에는 구토, 의식불명, 심지어 발작이 포함됩니다. 자녀가 이러한 증상을 보이는 경우 소아과 의사와 상담하십시오.
- 당뇨병
예, ALA는 당뇨병에 유익합니다. 이것이 ALA를 일상 생활의 일부로 만드는 경우에 대비하여 당뇨병 약물의 복용량을 적절하게 조정해야 하는 이유입니다. 이 목적으로 ALA를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 수술 중 문제
ALA는 수술 중 및 수술 후 혈당 조절을 방해할 수 있습니다. 따라서 예정된 수술 최소 2주 전에 섭취를 중단하십시오.
- 티아민 결핍 문제
심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 티아민(비타민 B1) 결핍이 있는 경우 ALA를 복용하지 마십시오. 과도한 알코올은 또한 티아민 수치를 감소시키기 때문에 알코올을 너무 많이 섭취하는 경우에도 마찬가지입니다. (사실 술을 과도하게 섭취하는 경우 먼저 술을 줄이는 것이 좋습니다!)
- 갑상선 질환 치료 방해
갑상선 기능 저하증 또는 과활동성 갑상선이 있는 경우 ALA를 멀리하십시오(의사가 승인하지 않는 한). ALA는 갑상선 약물 및 치료를 방해할 수 있습니다.
ALA 보충제에 대한 참고 사항
ALA 보충제는 이 항산화제를 충분히 섭취할 수 있는 안전한 방법입니다. 일반 식품에는 이 화합물이 포함되어 있지만 소량만 함유되어 있기 때문입니다. 정기적으로 여러 인분의 과일과 채소를 섭취하지 않는 한 적절한 수준의 ALA를 섭취하지 못할 수 있습니다. 보충제를 먹기 전에 영양사 또는 의사와 상의하십시오.
결론
항산화제가 핵심입니다. 그들은 위협으로부터 신체를 보호하는 방어 메커니즘입니다. 그리고 ALA는 그 중 가장 강력합니다. 오늘 식단에 포함시키십시오. 자신과 가족을 위해 이렇게 하십시오.
이 게시물이 어떻게 도움이 되었는지 알려주세요. 아래 상자에 댓글을 남겨주세요.
자주 묻는 질문
ALA를 복용하는 방법?
음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 적절한 양의 ALA를 섭취하는 것이 특히 중요하다면 보충제도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 의료 제공자와 상담하십시오.
알파 리포산과 R-리포산의 차이점은 무엇입니까?
R-리포산은 식물성 식품에서 발견되며 신체에서 합성되는 천연 형태의 리포산일 뿐입니다. S-리포산은 부자연스러운 형태입니다.
ALA는 어디에서 구입할 수 있습니까?
이 게시물에 나열된 식물성 식품으로 이동할 수 있습니다. 또는 보충제를 먹을 수도 있습니다. 여기에서 보충제를 얻을 수 있습니다.
ALA가 소변 냄새를 만드는 이유는 무엇입니까?
이것은 ALA의 무해한 부작용 중 하나입니다. 화상과 같은 다른 문제를 일으키는 것으로 확인되면 의사와 상담하십시오.
참고문헌
1. “알파리포산과…”. 미국 국립 의학 도서관. 2. “당뇨병과 알파리포산”. 미국 국립 의학 도서관. 3. “리포산: 항산화제 및…”. 미국 국립 의학 도서관. 4. “리포산은 세포를 억제합니다…”. 미국 국립 의학 도서관. 5. “체중 감량을 위한 보충제로서의 ALA”. 미국 국립 의학 도서관. 6. “간 대사 및 질병의 알파 리포산”. 미국 국립 의학 도서관. 7. “알파리포산이 간세포에 미치는 영향…”. 사이언스다이렉트. 8. “장기 투여 효과…”. 미국 국립 의학 도서관. 9. “알파 리포산”. 미시간 대학교. 10. “관리 식품 및 보충제…”. 미국 국립 의학 도서관. 11. “알파리포산이 기억력에 미치는 영향…”. 미국 국립 의학 도서관.