아침 명상의 이점은 무엇입니까?

아침 명상의 이점은 명상 자체보다는 앞으로의 하루를 위한 무대를 마련하는 것과 더 관련이 있습니다.

명상은 몸과 마음을 통합하는 데 도움이 되는 다양한 정신 집중 기술을 총칭하는 용어입니다. 여기에는 집중력, 이완, 마음챙김, 정서적 중립의 측면이 포함됩니다. 많은 사람들에게 그것은 영적인 경험이기도 합니다.

명상은 일반적으로 전반적인 웰빙을 향상시키는 안전한 방법으로 간주되며 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

일상 생활에 명상을 추가하고 싶다면 하루 중 “나쁜” 시간이 없지만 아침에 명상하는 것의 이점이 매력적일 수 있습니다.

하루 중 명상하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

하루 중 명상하기에 가장 좋은 시간은 귀하의 일정과 동기 부여 수준에 맞는 시간입니다.

버지니아 주 미들로디언에서 자격증을 취득한 임상 사회복지사인 John Mathews는 “명상하기 가장 좋은 때는 실제로 그것을 하기로 결심할 수 있는 시간입니다.”라고 말합니다.

“일반적인 통념은 아침이 그것을 하기 좋은 시간이고, 아침에 시간을 낼 수 있다면 그것은 좋은 시간이라는 것입니다. 하지만 그렇지 않다면 명상을 위해 따로 떼어 놓을 수 있는 시간이 바로 적절한 시간입니다.”

명상의 이익 시간에 좌우되지 않지만 수행자들이 아침에 명상을 자주 권장하는 데에는 이유가 있습니다.

캘리포니아 로스앤젤레스 출신의 공인 명상 강사이자 통합 웰니스 전문가인 Aine Rock은 아침에 명상하는 것이 하루의 나머지 시간의 분위기를 조성한다고 설명합니다.

“아침 명상은 앞으로의 하루를 위한 평온함과 균형의 토대를 마련해줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “마음을 집중시키고 스트레스를 관리하며 전반적인 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.”

아침 명상은 특히 스트레스가 많은 날의 걱정, 기대, 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매튜스는 간디가 정말 바쁜 날에는 오전 1시가 아닌 2시간 동안 명상을 한다는 명상 속담이 있다고 지적합니다.

“그가 말하는 요점은 명상이 우리가 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 우리가 명상할 시간이 가장 적다고 생각하는 날이 아마도 명상으로부터 가장 많은 혜택을 받을 수 있는 날일 것입니다.”

아침의 명상은 하루의 무대를 정할 수 있지만, 아침은 또한 명상의 무대를 정할 수도 있습니다.

미주리주 세인트루이스의 임상 사회복지사 캐롤라인 슈미트(Caroline Schmidt)에 따르면, 아침에는 하루의 분주함 이전에 선천적으로 평화로운 느낌이 드는 경향이 있습니다.

당신의 마음은 휴식으로 인해 자연스럽게 고요해지고, 당신 주변의 세계는 집단적 잠으로 인해 조용해집니다.

“이른 아침은 다른 사람들이 계속 잠을 자는 동안 혼자만의 시간을 가질 수 있는 기회를 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. “이번 시간은 당신만을 위한 시간이 될 수 있습니다. 그리고 이는 기술로 점점 더 연결되는 세상에서 경험하기가 매우 드문 일입니다.”

명상의 가장 큰 장점 중 하나는 명상을 위해 상당한 시간을 따로 떼어 놓을 필요가 없다는 점입니다. 특히 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

Schmidt는 아침이 이미 편안하고 편안한 환경, 즉 침대에서 명상을 탐구하기에 완벽한 시간이라고 덧붙입니다.

“막 잠에서 깨어나 침대에 누워 있는 동안 단 5분이라도 자신과 연결될 수 있는 기회를 가질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이불 아래에서 몸이 어떻게 느끼는지 주의 깊게 느끼고 탐색할 수 있습니다.”

혜택을 경험하기 위해 명상을 얼마나 오래 해야 하는지에 대한 연구는 제한적이고 혼합되어 있습니다. 일부 전문가들은 반복, 역량, 일관성이 기간보다 더 중요하다고 제안합니다.

2018년의 한 연구에 따르면 경험이 부족한 대부분의 명상가는 8주 동안 하루 13분만 투자해도 긍정적인 변화를 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다.

때로는 몇 분의 중재만으로도 문제에 정면으로 대처하기 위해 적절한 수준의 집중력과 명확성을 달성하는 데 필요한 전부일 수 있습니다.

Mathews는 “명상하는 데는 좋은 시간이나 나쁜 시간이 없습니다.”라고 말합니다. “저는 고객에게 30초만 신중하게 명상을 해도 도움이 될 수 있다고 조언합니다.”

어떤 종류의 명상이라도 아침 명상이 될 수 있습니다.

당신이 결정한 실천은 당신의 목표와 원칙에 호소하는 것이어야 합니다. 예를 들어, 당신이 영적인 사람이 아니라면, 영적인 중심 명상이 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다.

선택할 수 있는 명상 형식의 예는 다음과 같습니다.

슈미트는 감사나 움직임에 기초한 아침 명상을 선호한다고 말합니다. 이 두 가지 옵션 모두 다른 날의 선물에 대한 감사와 그에 맞춰 나아갈 수 있는 능력에 집중하는 방법입니다.

의미가 있고 자질구레한 일처럼 느껴지지 않는 방식으로 명상을 하루에 천천히 포함시킬 수 있습니다.

Rock과 Mathews는 다음을 권장합니다.

가장 중요한 것은 Rock은 배우는 동안 자신에게 친절하고 인내심을 가지라고 말합니다. 명상은 웰빙을 향상시키기 위한 것이며, 진행하면서 문제를 파악하는 것이 좋습니다.

아침 명상의 이점은 성공을 위한 하루를 준비하는 것과 관련이 있습니다. 아침은 자연스럽게 조용한 시간이므로 일찍 명상하면 긍정적이고 집중된 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.

그러나 명상하기에 잘못된 시간은 없습니다. 아침은 명상을 하기에 가장 좋은 시간일 수 있지만, 하루 중 명상을 위한 “가장 좋은” 시간은 기회를 포착할 가능성이 가장 높은 때입니다.