심장 마비에 대한 걱정을 멈추는 방법

“심장 집중 불안” 또는 “심장 공포증”이라고도 불리는 심장마비에 대한 불안은 비교적 일반적이며, 특히 스트레스 수준이 높거나 심장 질환의 위험 요소가 있는 사람들에게서 더욱 그렇습니다.

2018년 연구에 따르면 심장 중심 불안은 비심장성 흉통(NCCP)의 주요 요인일 수 있으며, 이는 응급실(ED) 방문의 2~5%를 차지하는 흔한 발생입니다.

심장 공포증이란 무엇입니까?

심장공포증은 심장과 관련된 과도한 두려움과 의학적 증거가 없음에도 불구하고 심장 질환이 있다는 믿음을 특징으로 하는 불안 장애입니다.

이 장애는 심장 마비 또는 기타 심장 관련 건강 문제를 겪은 후 심장 건강과 관련된 불안과 두려움이 발생한 사람들에게서도 발생할 수 있습니다.

심장공포증이 있는 사람들의 경우 실제 신체 건강 문제보다 두려움과 불안이 더 큽니다.

심장공포증은 질병 공포증, 건강 불안, 공황 장애 등 기타 불안 관련 질환과 유사합니다.

심장공포증을 관리하는 것은 어려울 수 있지만 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

• 전문가의 도움을 구하세요: 불안 장애를 전문으로 하는 정신 건강 전문가에게 문의하세요. 그들은 귀하의 필요에 맞는 치료법과 전략을 제공할 수 있습니다.
• 자신을 교육하십시오: 스트레스, 불안, 공황발작의 신체적 증상에 대해 알아보고 이를 심장 문제와 구별합니다.
• 이완 기법을 연습하세요: 심호흡, 마음챙김, 점진적인 근육 이완은 불안을 진정시키고 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 점진적인 노출: 치료사의 지도를 받아 두려움을 불러일으키는 상황에 천천히 직면하고 이를 관리하는 방법을 배웁니다.
• 신체 활동: 규칙적인 운동은 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
• 약물: 심한 불안 증상을 완화시키기 위해 약물을 처방하는 경우도 있습니다.

2020년에 발표된 사례 연구는 심장 공포증에 대한 간단하고 전략적인 노출 치료의 잠재적 이점을 강조합니다. 이 연구에는 심장 두근거림과 심장마비에 대한 불안감을 갖고 있는 64세 남성이 참여했습니다. 그는 외래 심장 재활실에서 간단한 전략 요법을 사용하여 치료를 받았습니다.

이 치료법은 지속적인 심장 박동 확인 및 안심 추구와 같은 행동을 해결하는 것을 목표로 했습니다. 세 번의 치료 후에 그의 증상은 크게 호전되었습니다.

심장공포증, 즉 심장마비에 대한 두려움의 원인은 복잡할 수 있으며 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 잠재적인 원인과 기여 요인입니다.

• 불안 장애: 응급실에서 도움을 구하는 비심장성 흉통 환자 중 약 20%가 공황 장애를 앓고 있습니다. 2016년부터의 연구 이는 정신 건강 장애, 특히 불안 및 신체 증상 장애가 심장 두근거림이 있는 사람들에게 흔히 나타난다는 것을 시사합니다.
• 신체적 증상: 동일한 2016년 연구에서는 양성(심각하지 않은) 심계항진이 심계항진과 관련된 불안 및 불편함으로 인해 사람들에게 심각한 고통과 장애를 초래할 수 있음을 시사합니다. 또한 불안은 심장 두근거림이나 숨가쁨을 유발할 수 있으며 심장마비의 징후로 잘못 해석될 수 있습니다.
• 이전의 충격적인 경험: 심장마비를 경험했거나, 사랑하는 사람이 겪는 것을 목격했거나, 기타 외상성 심장 사건을 겪은 적이 있다면 심장공포증이 발생할 위험이 더 커질 수 있습니다.
• 가족력: 심장병이나 심장마비의 가족력은 증상이 없더라도 개인의 위험에 대한 우려를 높일 수 있습니다.
• 스트레스와 트라우마: 높은 만성 스트레스, 해결되지 않은 트라우마, 주요 생활 스트레스 요인 등이 심장공포증을 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 심장 기능에 영향을 미치고 불안감을 높일 수 있습니다.
• 성격 특성: 신경증이나 파멸적인 경향과 같은 특정한 성격 특성으로 인해 사람들은 심장 공포증이 발생하기 더 쉽게 될 수 있습니다.

불안은 심장마비의 신체적 증상과 유사할 수 있기 때문에 불안과 심장마비를 구별하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 주요 차이점은 두 가지를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 통증 특성: 심장마비 증상은 대개 지속적이고 심한 흉통이나 불편함, 숨가쁨, 메스꺼움, 식은땀 등의 기타 증상을 포함합니다. 불안 관련 증상에는 빠른 심장 박동, 발한, 스트레스 수준이 낮아지면 개선되는 긴장감 등의 일시적인 감각이 포함됩니다.
• 지속: 심장마비 통증은 몇 분 이상 지속됩니다. 불안과 관련된 불편함은 더 짧으며 스트레스와 관련이 있습니다.
• 트리거: 심장마비는 예고 없이 발생할 수 있습니다. 스트레스는 종종 불안 관련 증상을 유발합니다.
• 약물에 대한 반응: 심장 마비 통증은 불안 약물에 반응하지 않습니다.
• 병력 및 위험 요인: 심장마비 위험은 심장질환 및 관련 요인에 따라 증가합니다. 불안은 개인 또는 가족의 불안 병력과 연관될 수 있습니다.

심장마비에 대한 지속적인 불안은 삶의 질과 인간관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 두려움을 완화하려면 불안 및 스트레스 증상에 대해 알아보고 심장마비 증상과 어떻게 다른지 알아보십시오.

또한 인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료나 상담은 불안을 해결하고 대처 전략을 개발하는 방법을 배우는 옵션이 될 수 있습니다.

마음챙김, 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활방식 채택은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 단계를 따르면 심장마비에 대한 불안감이 점차 줄어들고 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다.