인체의 실제 평균 물 백분율은 성별, 연령 및 체중에 따라 다르지만 한 가지 일관된 점이 있습니다. 출생시 체중의 절반 이상이 물로 구성됩니다.
물인 체중의 평균 백분율은 시간이 지남에 따라 감소하지만 대부분 또는 전체 수명 동안 50 % 이상으로 유지됩니다.
물이 얼마나 많은지,이 물이 모두 저장되어있는 곳을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 나이가 들어감에 따라 물의 비율이 어떻게 변하는 지, 신체가이 물을 모두 사용하는 방법, 몸의 물의 비율을 결정하는 방법에 대해서도 알아 봅니다.
체수 비율 차트
생후 처음 몇 개월 동안 체중의 거의 4 분의 3이 물로 구성되어 있습니다. 그러나 첫 번째 생일이되기 전에는 그 비율이 떨어지기 시작합니다.
수년 동안 물의 비율이 감소하는 것은 나이가 들어감에 따라 체지방이 증가하고 지방이없는 질량이 적기 때문입니다. 지방 조직은 지방이 적은 조직보다 수분이 적으므로 체중과 체성분이 신체의 수분 비율에 영향을 미칩니다.
다음 차트는 신체의 평균 총 수분을 체중의 백분율로 나타내며 건강을위한 이상적인 범위를 나타냅니다.
성인의 체중 백분율로 물
| 어른 | 만 12 ~ 18 세 | 19 ~ 50 세 | 51 세 이상 |
| 남성 | 평균 : 59 범위 : 52 % –66 % |
평균 : 59 % 범위 : 43 % –73 % |
평균 : 56 % 범위 : 47 % –67 % |
| 여자 | 평균 : 56 % 범위 : 49 % -63 % |
평균 : 50 % 범위 : 41 % –60 % |
평균 : 47 % 범위 : 39 % –57 % |
영유아 체중의 수분 비율
| 생후 6 개월 | 6 개월 ~ 1 년 | 1 년에서 12 년 | |
| 영유아 | 평균 : 74 % 범위 : 64 % –84 % |
평균 : 60 % 범위 : 57 % –64 % |
평균 : 60 % 범위 : 49 % –75 % |
이 모든 물은 어디에 저장됩니까?
이 물을 몸에 담아 몸의 어디에 저장되어 있는지 궁금 할 것입니다. 다음 표는 장기, 조직 및 기타 신체 부위에 얼마나 많은 물이 있는지 보여줍니다.
| 신체 부위 | 물 비율 |
| 뇌와 심장 | 73 % |
| 폐 | 83 % |
| 피부 | 64 % |
| 근육과 신장 | 79 % |
| 뼈 | 31 % |
또한 혈장 (혈액의 액체 부분)은 약 90 %의 물입니다. 혈장은 혈액 세포, 영양소 및 호르몬을 몸 전체에 전달하는 데 도움이됩니다.
세포 수준의 물 저장
몸의 어디에 있든 물은 다음에 저장됩니다.
- 세포 내액 (ICF), 세포 내액
- 세포 외액 (ECF), 세포 외액
몸의 물의 약 3 분의 2는 세포 내에 있고 나머지 3 분의 1은 세포 외액에 있습니다. 칼륨 및 나트륨을 포함한 미네랄은 ICF 및 ECF 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
물이 신체 기능에 중요한 이유는 무엇입니까?
물은 신체의 모든 시스템과 기능에 필수적이며 많은 책임이 있습니다. 예를 들어 물 :
- 새로운 세포의 구성 요소이며 모든 세포가 생존을 위해 의존하는 주요 영양소입니다.
- 몸에 영양을 공급하기 위해 먹는 음식에서 단백질과 탄수화물을 대사하고 수송합니다
- 신체가 주로 소변을 통해 폐기물을 플러시하는 것을 돕는다
- 체온이 상승 할 때 땀과 호흡을 통해 건강한 체온 유지
- 척추의 "충격 흡수기"시스템의 일부입니다
- 민감한 조직을 보호
- 자궁의 뇌와 아기를 둘러싸고 보호하는 체액의 일부입니다.
- 타액의 주성분입니다
- 조인트 윤활 유지에 도움
수분 비율을 어떻게 결정합니까?
온라인 계산기를 사용하여 신체의 수분 비율을 결정할 수 있습니다. 사용할 수있는 수식도 있습니다. 예를 들어 Watson Formula는 총 체수를 리터로 계산합니다.
남자를위한 왓슨 포뮬러
2.447 – (0.09145 x 연령) + (0.1074 x 센티미터의 높이) + (0.3362 x 킬로그램의 무게) = 리터의 총 체중 (TBW)
여성을위한 왓슨 포뮬러
–2.097 + (0.1069 x 센티미터의 높이) + (0.2466 x 킬로그램의 무게) = 리터의 총 체중 (TBW)
신체의 수분 비율을 얻으려면 1 리터가 1 킬로그램이라고 가정하고 TBW를 체중으로 나눕니다. 단순한 추정치이지만 신체의 수분 비율이 건강한 범위에 있는지 알 수 있습니다.
건강한 수분 비율을 유지하려면 어떻게합니까?
충분한 물을 얻는 것은 매일 소비하는 음식과 음료에 달려 있습니다. 이상적인 물 섭취량은 나이, 체중, 건강 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 다릅니다.
신체는 자연적으로 소변에서 과도한 물을 배출하여 건강한 수위를 유지하려고합니다. 물과 수분을 많이 섭취할수록 신장에서 더 많은 소변이 생성됩니다.
충분한 물을 마시지 않으면 몸이 수분을 보존하고 적절한 수위를 유지하려고하기 때문에 욕실에 가지 않습니다. 물 소비가 너무 적 으면 탈수의 위험이 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
물 소비량 계산
몸에 건강한 물을 유지하기 위해 매일 마실 물의 양을 계산하려면 체중을 파운드로 2로 나누고 그 양을 온스로 마신다.
예를 들어 180 파운드의 사람은 매일 90 온스의 물 또는 약 7 ~ 8 개의 12 온스 안경을 목표로해야합니다.
다양한 방법으로 물을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 오렌지 주스 한 잔은 주로 물입니다.
커피, 차 또는 특정 음료수와 같은 카페인 음료는 이뇨 효과가있을 수 있으므로주의하십시오. 음료수에는 많은 양의 물이 남아 있지만 카페인은 소변을 더 자주 보게되므로 식수보다 더 많은 수분을 잃게됩니다.
알코올은 또한 이뇨제 특성을 가지고있어 물 소비 목표를 달성 할 수있는 건강한 방법이 아닙니다.
물이 많은 음식
물이 많이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.
- 딸기와 다른 딸기
- 오렌지와 다른 감귤류
- 상추
- 오이
- 시금치
- 수박, 멜론 및 기타 멜론
- 탈지유
수프와 국물도 대부분 물이지만 칼로리 함량과 높은 나트륨 함량을 찾으면 이러한 옵션이 덜 건강해질 수 있습니다.
탈수 증상은 무엇입니까?
탈수 및 수반되는 건강 문제는 특히 덥고 습한 날씨에서 운동하거나 일하는 사람들에게 위험합니다.
마찬가지로 건열에서 육체적으로 활동한다는 것은 땀이 더 빨리 증발하여 체액 손실을 가속화시키고 탈수에 더 취약하다는 것을 의미합니다.
당뇨병 및 신장 질환과 같은 만성 건강 문제는 배뇨 증가로 인해 탈수 가능성을 높입니다. 감기에 걸려도 평소처럼 많이 먹고 마실 가능성이 줄어들어 탈수의 위험이 있습니다.
갈증은 확실히 탈수증의 가장 명백한 징후이지만, 목이 마르기 전에 몸이 실제로 탈수되고 있습니다. 탈수의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 어두운 소변
- 덜 빈번한 배뇨
- 마른 입
- 현기증
- 혼동
탈수증을 앓고있는 영아와 어린 아이들은 같은 증상이있을 수 있으며, 건조한 기저귀는 오랫동안 눈물을 흘리지 않고 울고 있습니다.
탈수의 위험
탈수의 위험은 풍부하고 심각합니다.
- 경련으로 시작하지만 열사병으로 이어질 수있는 열 관련 부상
-
요로 감염, 신장 결석 및 관련 질병
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나트륨, 칼륨 및 기타 전해질의 불균형으로 인한 발작
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갑작스런 혈압 강하, 기절 및 넘어짐 또는 저혈압 쇼크, 신체의 비정상적인 산소 수준으로 인한 생명을 위협 할 수있는 상태
물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
드문 일이지만 물을 너무 많이 마셔서 물에 중독되어 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질 수치가 희석되는 상태가 될 수 있습니다.
나트륨 수치가 너무 낮아지면 저 나트륨 혈증이 발생하여 여러 가지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
특정 건강 상태는 체내 수분 보유를 유발하기 때문에 물 중독에 더 취약 할 수 있습니다. 따라서 정상적인 양의 물을 마셔도 수준이 너무 높아질 수 있습니다.
이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.
- 울혈 성 심부전증
- 신장병
- 제대로 관리되지 않은 당뇨병
테이크 아웃
신체의 물의 정확한 비율은 나이, 체중 증가 또는 손실, 일일 물 소비 및 물 손실에 따라 바뀝니다. 평생 동안 체수 비율이 50 %를 넘으면 보통 건강한 범위에있게됩니다.
더운 날에 소비를 늘리고 신체적으로 운동 할 때 물과 수분을 섭취하게하는 한, 건강한 수분 수준을 유지하고 탈수로 인한 잠재적 건강 문제를 피할 수 있어야합니다 .
