시도해야 할 11가지 건강한 알칼리성 아침 식사 레시피

맛있는 알칼리성 아침 식사 레시피를 찾고 계십니까? 우리는 당신을 위해 나열된 최고의 것들 중 일부를 가지고 있습니다! 알칼리성 다이어트에는 많은 건강상의 이점이 있습니다 (1), (2), (3). 다음은 시도해야 할 11가지 맛있는 알칼리성 아침 식사 레시피입니다.

알칼리성 아침 식사 조리법 – 상위 11개

1. 프렌치 토스트

프렌치 토스트는 매일 아침에 먹을 수 있는 맛있고 맛있는 요리입니다.

재료

• 갈색 빵 6조각
• 계란 2개
• 우유 1/2컵
• 가루 계피 1숟가락
• 맛용 소금 1작은술
• 바닐라 추출물 1티스푼
• 육두구 1/4작은술

단계

1. 그릇에 계란, 우유, 소금, 향신료, 바닐라를 치십시오.
2. 계란 혼합물에 빵을 담그고 양면을 담그십시오.
3. 팬에 기름을 약간 두르고 약한 불에서 달군다.
4. 황금색이 될 때까지 빵의 양면을 요리하십시오.
5. 버터 한 덩어리와 함께 뜨겁게 제공하십시오.

2. 애플 팬케이크

사과 먹기를 좋아하지만 샐러드 만들기가 지겹습니까? 사과 팬케이크를 맛보십시오. 이 얇은 조각은 풍미와 맛이 가득합니다. 지침에 따라 집에서 쉽게 준비하십시오.

재료

• 밀가루 1/2컵
• 갈은 계피 1/2작은술
• 계란 1개
• 우유 가득 1/3 컵
• 강판에 간 빨간 사과 2개
• 식용유 2큰술
• 껍질을 벗긴 키위 1개
• 블루베리 한 줌
• 저지방 프로즌 요거트 ½컵

단계

1. 그릇을 가지고 밀가루와 계피를 섞으십시오. 이제 우유와 계란을 조금 넣어주세요. 부드러워질 때까지 계속 저어주세요.
2. 프라이팬을 가져 와서 약간의 기름을 넣으십시오. 열을 낮게 유지하십시오.
3. 팬에 사과 혼합물을 추가합니다.
4. 그것들을 펼치고 2분 동안 요리하십시오.
5. 그들로부터 별도의 배치를 만드십시오.
6. 요구르트, 블루베리, 키위와 함께 제공합니다.

3. 아보카도 아침 샐러드

이 놀라운 멕시칸 샐러드는 대부분의 라틴계와 미국 사람들이 가장 좋아하는 음식입니다. 다양한 질감과 맛이 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

재료

• 토르티야 2개
• 단단한 두부 1/2팩
• 아보카도 1개
• 1 핑크 자몽
• 아몬드 한줌
• 시금치 4줌
• 칠리 소스 1작은술
• 토마토 2개
• 적양파 ½개
• 레몬 ½개

단계

1. 오븐에서 또띠야를 가열합니다.
2. 가열되면 8~10분 동안 굽습니다.
3. 두부, 양파, 토마토를 한쪽에 다져주세요. 칠리 소스와 섞는다.
4. 잠시 냉장 보관하십시오.
5. 아몬드, 자몽, 아보카도를 잘게 썬다.
6. 그것들을 모두 섞어 그릇 위에 가지런히 놓습니다.
7. 그 위에 신선한 레몬 주스를 짜내십시오!

4. 믹스 새싹 샐러드

건강과 맛을 동시에 약속하는 새싹샐러드입니다. 새싹은 소화가 잘되며 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

재료

• 호로파 새싹 ½ 컵
• 라디치오 또는 적양배추 ½컵
• 얇게 썬 작은 무 1개
• 루꼴라 또는 아기 시금치 ½컵
• 올리브 오일 2큰술
• 이탈리안 허브 믹스 ½작은술
• 반 라임 주스
• 맛에 소금
• 갈은 후추 약간

단계

1. 모든 야채와 새싹을 큰 볼에 담습니다.
2. 작은 그릇에 올리브 오일, 이탈리안 허브 믹스, 라임 주스, 소금, 후추를 섞습니다.
3. 샐러드 드레싱을 붓고 야채를 함께 버무립니다.

5. 케일 병아리콩 매시

케일과 병아리콩 매시는 건강에 좋으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

재료

• 마늘 3큰술
• 1 샬롯 또는 작은 흰색 양파
• 케일의 무리
• 삶은 병아리콩 ½컵
• 코코넛 오일 2큰술
• 켈트 바다 소금 맛

단계

1. 샬롯을 썰어서 볶습니다. 올리브유에 다진마늘을 조금 넣어주세요.
2. 황금빛 갈색이 될 때까지 기다렸다가 케일, 양파, 마늘을 약간 넣습니다.
3. 병아리콩을 넣은 후 6분간 끓인다.
4. 나머지 재료를 섞는다. 이제 요리가 준비되었습니다.

6. 퀴노아와 사과 아침식사

퀴노아와 사과의 조합은 건강한 아침 식사를 위한 훌륭한 조합이 될 수 있습니다.

재료

• 퀴노아 1/2컵
• 사과 1개
• 레몬 1/2개
• 계피 한 꼬집

단계

1. 포장 뒷면에 나와 있는 단계에 따라 퀴노아를 요리하십시오.
2. 물을 추가합니다. 15분 동안 끓여서 끓입니다.
3. 사과를 갈아서 퀴노아에 넣고 30초 더 끓입니다.
4. 그릇에 담아냅니다. 위에 시나몬을 뿌립니다. 원하는 경우 건포도를 추가할 수도 있습니다.

7. 맛있는 냉귀리

차가운 귀리는 이른 아침 아침 식사에 좋습니다. 좋은 하루를 시작하려면 집에서 몇 가지를 만드십시오.

재료

• 귀리 ½컵
• 탈지 우유 ½ 컵
• 요구르트 ½ 컵
• 계피 ½작은술
• 1/2 바나나 슬라이스
• 땅콩 버터 ½큰술
• ½ 컵 베리

단계

1. 귀리, 요구르트, 우유, 소금을 섞는다. 혼합물을 유리병에 붓습니다.
2. 병을 밀봉하고 밤새 냉장 보관하십시오.
3. 아침에 계피와 함께 바나나 조각과 딸기를 추가하십시오.

8. 두부 스크램블

두부 스크램블은 비건 채식, 맛있고 건강하며 아침 운동 후 올바른 아침 식사입니다. 다음은 5분 스크램블 두부 레시피입니다.

재료

• 두부 100g
• 양파 1개
• 3 정향
• 토마토 3개
• 커민 ½작은술
• 파프리카 ½작은술
• 심황 ½작은술
• 이스트 ½컵
• 아기 시금치 ½컵
• 맛에 소금

단계

1. 양파는 채썰고 마늘은 다진다.
2. 팬에 양파 몇 개를 넣고 7분간 가열합니다.
3. 마늘을 넣고 1분간 끓인다.
4. 약간의 두부와 토마토를 추가하십시오. 10분 동안 계속 요리하십시오.
5. 커민, 파프리카 및 약간의 물을 첨가하십시오. 잘 저어 요리하십시오.
6. 마지막에 시금치를 넣어주세요.

9. 테플라스

플라라는 인도 구자라트 지방에서 흔히 먹는 음식으로 섬유질이 풍부합니다. 일반 귀리의 대안입니다.

재료

• 호로파 잎 ½컵
• 다진 마늘 1쪽
• 시금치 ½컵
• 밀가루 또는 귀리 가루 1 ½ 컵
• 병아리콩 가루 ½컵
• 맛에 소금
• 심황 약간
• 반죽을 반죽할 물
• 반죽용 올리브유 2큰술
• 요리용 올리브 오일 4큰술.

단계:

1. 밀가루를 호로파 잎, 소금, 심황 및 물과 섞습니다.
2. 팬에 식용유를 약간 두르고 2분간 가열합니다.
3. 양파를 넣고 황금색이 될 때까지 저어줍니다.
4. 시금치를 넣고 2분간 끓인다. 불에서 내리고 식히십시오.
5. 반죽에 삶은 시금치를 넣고 잘 섞어주세요.
6. 반죽을 작은 ​​공으로 나눕니다. 롤링 핀을 사용하여 반죽의 작은 원을 만드십시오.
7. 프라이팬을 가열하고 플라스틱을 각 면에서 2분 동안 굽습니다.
8. 식용유 1작은술을 넣고 앞뒤로 각각 10초씩 굽는다.
9. 뜨거운 봉사!

10. 메이플 기장 죽

기장은 단백질이 풍부하고 아미노산이 풍부합니다. 아침 식사로 먹는 것을 반드시 고려해야 합니다.

재료

• 기장 1컵
• 물 4컵
• 소금 한 스푼
• 계피 1큰술
• 기호에 따라 메이플시럽

단계

1. 큰 냄비에 물을 끓입니다.
2. 냄비에 약간의 소금과 기장을 넣으십시오.
3. 뚜껑을 덮고 불을 ​​낮춥니다. 15분 동안 요리하십시오.
4. 계피와 아몬드 물을 넣으십시오.
5. 기장을 20분 동안 계속 요리하십시오.
6. 메이플시럽을 조금 넣고 섞어주세요. 두께를 조절해 보세요.
7. 요리가 준비되었습니다!

11. 병아리콩 프리타타

병아리콩 프리타타는 계란 프리타타를 대체할 수 있는 놀라운 비건입니다. 이 요리는 맛있고 영양가가 있습니다.

재료

• 병아리콩 가루 1컵
• 물 1컵
• 호박 조각 1 컵
• 다진 양파 ½컵
• 검은 후추 ½작은술
• 올리브 오일 4큰술
• 다진 마늘 1쪽
• 다진 파 ½컵
• 맛에 소금

단계

1. 오븐을 화씨 375도 또는 섭씨 190도로 예열합니다.
2. 베이킹 팬이나 트레이에 기름을 바르십시오.
3. 큰 볼에 기름과 대파를 제외한 모든 재료를 넣습니다.
4. 큰 반죽 그릇에 기름 1-2 큰 술을 넣으십시오.
5. 기름칠 팬이나 트레이에 추가하십시오.
6. 30-45분 동안 굽습니다.
7. 꺼내서 조각으로 썬다.
8. 봄 양파로 장식하고 제공하십시오.

11가지 놀랍고 맛있는 알칼리성 아침 식사 레시피가 있습니다. 이 요리법 중 어떤 것이 가장 마음에 드십니까? 다른 알칼리성 아침식사법을 알고 있습니까? 아래 의견란에 알려주십시오!

자주 묻는 질문

토마토는 알칼리성입니까?

네, 토마토는 알칼리성입니다.

바나나는 알칼리성입니까?

네, 바나나는 알칼리성입니다.

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