스텝 에어로빅은 심장을 펌핑하고 건강을 유지할 수있는 업 템포 방법입니다.
이 안무가 된 유산소 운동을 그룹 운동 수업의 일환으로하면 동기 부여를 구축하고 공동체 의식을 조성 할 수 있습니다. 조정 가능한 단계 또는 유사한 항목을 사용하는 한 직접 수행 할 수도 있습니다.
단계 에어로빅 혜택
스텝 에어로빅은 관절에 스트레스를주지 않고 고강도 유산소 운동의 모든 이점을 제공합니다. 그것은에 의해 전반적인 체력을 향상
또한 칼로리를 태워 목표 체중을 유지하는 이상적인 방법입니다.
움직임은 다리, 상체 및 코어, 건물 강도 및 유연성을 대상으로합니다. 또한 균형, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 그룹 계급의 사회적 구성 요소는 새로운 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있으며 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계 에어로빅은 혈압과 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 골다공증 또는 골감소증이있는 사람들은이 저 충격 운동을 통해 뼈 강도를 향상시킬 수 있습니다. 관절염이있는 사람들은 스텝 수업 중에 의자 나 안정된 물건을 사용하여 균형을 더할 수 있습니다.
기본 단계 에어로빅 루틴
스텝 에어로빅을하기 위해 필요한 것은 스텝 또는 플랫폼입니다. 수업에 참여하기 전에 자신감을 얻기 위해 이러한 행동 중 일부를 스스로 수행하거나 규칙적인 가정 생활의 일부로 만들 수 있습니다.
다음은 자신 만의 프로그램을 만들기위한 기반으로 사용할 수있는 루틴입니다. 다른 쪽은 1 분 이상 같은 앞발을 사용하지 마십시오.
기본 권리
- 오른발로 계단을 밟습니다.
- 왼발로 올라갑니다.
- 오른발로 뒤로 물러서십시오.
- 왼발로 뒤로 물러서십시오.
기본 왼쪽
- 왼발로 발을 밟습니다.
- 오른발로 올라갑니다.
- 왼발로 뒤로 물러서십시오.
- 오른발로 뒤로 물러서십시오.
턴 스텝 이동
- 계단 옆으로 서기 시작하십시오.
- 오른발로 올라갑니다.
- 왼발을 계단 위로 올리면서 돌립니다.
- 오른발로 내려갑니다.
- 오른쪽을 만나려면 왼쪽 발을 내립니다.
스텝 이동
- 옆을 향하여 벤치 옆에 서기 시작하십시오.
- 오른발로 계단 중앙으로 올라갑니다.
- 왼쪽 발을 들어 올려 오른쪽을 맞 춥니 다.
- 오른발로 반대편으로 내려 갔다가 다시 내려 오십시오.
- 왼발을 가져와 오른쪽을 만나십시오.
최고의 움직임
- 옆으로 향하게 시작하십시오.
- 오른발로 옆으로 밟습니다.
- 왼발로 올라갑니다.
- 오른발로 계단의 다른 쪽을 Step니다.
- 왼발로 내려갑니다.
- 탭하세요.
- 오른발로 올라갑니다.
- 왼발로 들어서서 밟습니다.
- 왼발로 내려갑니다.
- 오른발로 내려갑니다.
찰스턴
- 오른발로 단계 왼쪽으로 앞으로 이동하십시오.
- 왼발로 앞으로 나아가 무릎을 들어 올리거나 발로 차거나 바닥을 두 드리십시오.
- 왼발을 뒤로 물러서십시오.
- 뒤로 물러서 오른발로 숨을 쉰다.
- 홉 턴.
- 옆으로 서서 오른발로 밟습니다.
- 오른발의 공을 돌리면서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
- 계단의 다른 쪽에서 왼발을 내립니다.
- 오른발로 내려 왼쪽을 만나십시오.
- 옆으로 서서 오른발로 밟습니다.
- 왼쪽 발을 오른쪽 앞쪽으로 밟습니다.
- 계단의 반대쪽에서 오른쪽 발을 밟습니다.
- 왼발로 출발하십시오.
팁
미끄럼 방지 표면을 사용하십시오
안전을 위해 미끄럼 방지 보드를 사용하십시오.
단계를 사용하지 마십시오
또한, 돌출 된 표면을 제거하고 지상에서 이러한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 밟고있는 것과 같은 양의 목적으로 밟고 움직입니다. 당신은 여전히 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.
걸음 높이 조절
걸음 높이는 체력과 기술 수준에 따라 4-10 인치 높이입니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 키를 낮추십시오.
체중이이 다리에있을 때 무릎 관절이 90도 이상 구부러지지 않는 높이를 사용하십시오. 무릎이나 척추를 과도하게 확장하지 마십시오.
당신의 형태와 자세를 연습하십시오
복부와 둔근을 부드럽게 맞물려 자세와 정렬 상태를 유지하십시오. 어깨를 앞뒤로 그릴 때 가슴을 들어 올리면서 골반을 약간 아래로 집어 넣으십시오. 목을 똑 바르고 편안하게 유지하십시오.
발목과 다리를 사용하십시오
올라가려면 허리가 아닌 발목에서 구부리십시오. 다른 발을 들어 올릴 때 접지 된 발을 단단히 누르십시오. 이렇게하면 허리에 너무 많은 스트레스를주지 않습니다.
완전한 조치를 취하십시오
가장자리에 걸리지 않고 발 전체를 발판에 놓습니다.
부드럽게 밟다
밟을 때 발을 두드리지 마십시오. 부드러운 단계를 사용하십시오.
작은 발걸음
발을 내릴 때 발을 플랫폼에서 1 신발 이상 떨어 뜨리지 말고 발 뒤꿈치를 눌러 충격을 흡수하십시오. 한 발 뒤로 물러나야한다면 발 앞쪽을 누르십시오.
발판에 익숙해 지십시오
여분의 것을 추가하기 전에 발판을 단단히 잡으십시오. 당신이 그것을 끊고 연습을 발전시키고 싶을 때까지 초급반에서 시작하십시오.
난이도를 높이기 위해 팔을 사용하십시오
풋워크를 배우거나 심장 및 체력을 다룰 때 손을 엉덩이 나 옆으로 잡고 단순하게 유지하십시오. 더 많은 심장을 원할 경우 팔 운동을 루틴에 추가하십시오.
일부 수업은 줄넘기, 저항 밴드 및 케틀벨을 사용합니다. 발목이나 손 무게를 사용하고 팔의 움직임을 통합하여 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 이러한 부상은 모두 부상을 입을 수 있으므로주의해서 사용해야합니다.
테이크 아웃
스텝 에어로빅의 체재 력과 인기는 그 자체입니다. 재미 있고 사교적 인 운동을 원하신다면 스텝 에어로빅 수업을 해보세요. 그루브에 들어가서 재미있게 보내십시오.
당신은 진정으로 그것을 즐기기 시작하고 모든 혜택을 누리면서 빠르게 지나가는 시간을 찾을 수 있습니다. 스텝 에어로빅을 충분한 운동, 건강한식이 및 스트레스 감소 활동을 포함하는 건강한 생활 양식의 일부로 만드십시오.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 약물을 복용하거나 건강 문제 또는 부상을 입었거나 고강도 수업을 계획하고있는 경우.
