숙취 두통을 치료할 수 있습니까?
숙취 두통은 재미 없다. 술을 너무 많이 마시면 다음날 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 두통은 그중 하나 일뿐입니다.
집에서 만들거나 상점에서 구입할 수있는 수많은 숙취 숙취 두통을 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 그들 중 대부분은 그들이 작동한다는 것을 증명하는 신뢰할만한 과학적 연구가 없습니다.
숙취 두통을 피하는 가장 좋은 방법은 한 번에 술을 마시는 양을 제한하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 두통을 겪을 가능성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 이미 두통이있을 경우 통증 완화에 도움이되는 몇 가지 팁도 있습니다.
5 가지 가능한 치료법
먼저,이를 뒷받침 할 과학적 증거가있는 구제책에 대해 이야기 해 봅시다.
1. 비타민 B6
비타민 B6는 가금류, 감자 및 과일과 같은 모든 종류의 일반적인 음식에서 발견되는 필수 영양소입니다. 알코올은 비타민 B 수치를 줄여 몸이 알코올을 대사하고 제거하는 것을 어렵게 만듭니다.
풍성한 식사와 함께 여분의 B6를 섭취하거나 건강 보조 식품을 섭취하면 신체가 알코올을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 술 전후에 B6를 복용하든 숙취 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. NSAID
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 음주와 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. NSAIDS
복용량을 쉽게 섭취하십시오. 알코올과 결합하여 NSAID는
술을 마시거나 숙취 상태 일 때는 아세트 아미노펜 (타이레놀)을 복용하지 마십시오. 아세트 아미노펜은 몸이 알코올을 처리하기 어렵게 만들고 간을 손상시킬 수 있습니다.
간은 이미 초과 알코올을 체내에서 빼내려고 노력하고 있습니다. 24 시간 동안 4,000mg을 초과하는 Tylenol이 너무 많으면 기아가 위험한 간 부기 또는 간부전으로 이어질 수 있습니다.
3. 피트니스 음료
수화는 마실 때 필수입니다. 알코올은 몸을 탈수시키고 전해질을 배출시킬 수 있습니다.
추가 전해질로 포장 된 음료를 마시면 전해질 균형을 회복하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
UC 버클리 체중 및 건강 센터의 2014 년 연구에 따르면 Gatorade와 같은 피트니스 음료는 강렬한 운동 후 빠른 수화에 더 좋습니다. 그래서 그들은 밤에 술을 마신 후 일반 물보다 빨리 수분을 공급받을 수 있습니다.
과용하지 마십시오. 일부 음료에는 20 온스의 서빙을 위해 최대 36 그램의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 과도한 설탕은 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. N- 아세틸-시스테인
N- 아세틸 시스테인 (NAC)은 신체가 아세트 알데히드의 독성 효과와 싸우는 데 도움이되는 천연 아미노산입니다. 아세트 알데히드는 두통을 포함한 많은 숙취 증상과 관련된 화합물입니다. 아세트 알데히드 수치가 증가함에 따라 글루타치온 수치가 감소합니다. 글루타티온은 자연적으로 발생하는 항산화 제입니다.
음주를 시작하기 최소 30 분 전에 200 ~ 300mg의 NAC 보충제를 섭취하십시오. 이럴수있다
5. 가벼운 운동
일반적으로 술을 마신 다음 날 운동은 권장되지 않습니다.
그러나 가벼운 운동은 몸이 신진 대사 과정을 따라 속도를 높이고 알코올과 관련 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 몸이 걸려있는 동안 몸이 이미 탈수 효과와 싸우고 있기 때문에 수화 상태를 유지하십시오.
고통을 덜어주는 팁
숙취 두통이 이미 간호? 통증을 최소화하기위한 8 가지 팁이 있습니다.
1. 반드시 먹어야합니다
알코올 섭취 전, 중 및 후에 섭취하십시오. 이것이 도움이되는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 식사는 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 저혈당
숙취 두통을 악화시키다 . - 혈당 수치를 높이면 얼마만큼을 제한 할 수 있습니다
혈액에 산이 쌓입니다. 이것은 메스꺼움과 피로와 같은 다른 증상뿐만 아니라 두통을 예방할 수 있습니다. - 음주는 두통과 같은 숙취 증상을 유발할 수있는 비타민 손실을 유발합니다. 식사는 비타민 수치를 높이고 숙취 증상을 예방할 수 있습니다.
2. 물을 마신다
이것을보십시오 : 모든 음료와 함께 유리 또는 물 한 병을 가져 가십시오.
또는 술을 마시기 전후에 식수를 사용해보십시오. 12 온스 맥주 또는 4 ~ 6 온스 칵테일을 마실 때마다 1 컵 또는 16 온스의 물을 마시십시오.
다음 음료는 수분을 유지하고 숙취 두통을 최소화하는 데 도움이됩니다.
- 좋은 물
- 게토레이 또는 파워 레이드
- 코코넛 워터
- 칼륨 및 마그네슘과 같은 추가 전해질로 강화 된 알칼리수
왜? 알코올은 이뇨제이기 때문에 신체가 소변의 양을 증가시킵니다. 이것은 당신이 액체와 전해질을 잃게합니다
탈수를 예방한다는 것은 숙취 증상이 심각하지 않다는 것을 의미합니다. 수화에는 다른 많은 이점도 있습니다.
3. 밝은 색의 음료를 선택하십시오
음료가 어두울수록 숙취가 심해질 수 있습니다. 위스키, 버번 및 브랜디와 같은 증류되고 진한 색의 음료에는 많은 양의
전구체는 이러한 어두운 액체를 생성하기 위해 사용 된 증류 또는 발효 공정으로부터 생성된다. 몇 가지 일반적인 선구자에는 다음이 포함됩니다.
- 타닌
- 아세톤
- 아세트 알데히드
선구자는 두통을 포함하여 숙취 증상을 일으킬 가능성이 훨씬 높습니다. 다음 날 숙취 블루스를 최소화하기 위해 보드카와 같은 밝은 색 음료를 선택하십시오.
4. 당신의 한계를 알고
이 방법은 간단합니다. 기분이 좋지 않거나 마음에 들지 않는 것보다 더 많이 마시도록 압력을 가하지 마십시오. 당신의 한계는 다른 사람들의 한계와 같지 않으며, 주위 사람들이 항상 술을 마시고 싶지 않을 수도 있습니다.
이것의 두 번째 부분은 당신의 몸에 귀를 기울이고 과거 경험을 참조로 사용하는 것입니다. 어쩌면 한 잔은 괜찮지 만 두 명 이상이 어지럽고 현기증이 나고 다음날 두통이 나옵니다. 가장 편안하게 느끼십시오.
5. 자신을 제한
당신의 몸은 1 시간 정도의 전형적인 알코올 섭취량 (약 16 온스)을 대사합니다. 따라서 시간당 음료 한 잔으로 제한하십시오.
이 시간 동안 알코올 소비를 퍼 뜨리면 알코올이 효율적으로 알코올을 씻어내어 혈중 알코올 농도 (BAC)가 낮게 유지되고 다음 날 전에 몸에서 본질적으로 제거됩니다. 이것은 숙취 증상을 완전히 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. "개 머리"를 건너 뛰십시오
“개 머리”는 다음날 아침에 같은 알코올을 마시도록합니다.
그것이 작동한다는 것을 증명하는 연구는 제한적입니다. 또한, 몸이 이미 숙취 증상을 다룰 때 술을 더 마시면 증상이 악화되기 전에 악화되거나 일시적인 해결책 일 수 있습니다.
7. 숙취 요리법을 건너 뛰십시오
숙취를“치료”하는 데 도움이되는 이상하고 외설적 인 요리법을 듣지 마십시오. 날달걀, 향신료 및 가공 식품 또는 패스트 푸드에 사용되는 수많은 방부제와 같은 성분은 구역 및 구토와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
단백질이 풍부하고 비타민이 풍부한 기본 식품은 다음과 같습니다.
- 바나나
- 달걀
- 견과류
- 시금치
8. 모든 사람이 다르다는 것을 기억하십시오
모든 사람이 아침마다 술을 마시는 것과 같은 효과를 느끼는 것은 아닙니다. 사실, 당신의 유전자만으로도
숙취에 기여하는 변수의 나머지 절반은 다음과 같습니다.
- 당신이 남성이든 여성이든
- 당신은 얼마나 무게
- 어떤 약을 복용하고 있습니까
- 얼마를 먹었습니까
- 알코올을 마실 때 홍조 나 아프게하는 효소 결핍
- 얼마나 빨리 마십니까 (한 시간에 한 잔씩 몇 시간 동안 마신다)
숙취 두통의 원인
알코올에는 에탄올이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 알코올을 마실 때 위는이 에탄올의 약 20 %를 흡수하고 소장은 나머지를 흡수합니다. 소장에서 에탄올은 뇌를 포함하여 혈류로 그리고 몸 전체로 이동합니다.
에탄올의 이뇨 효과는 빠르게 탈수를 일으킬 수 있으며 두통은 탈수 증상 중 하나 일뿐입니다.
혈류에서 에탄올은 혈관 확장을 통해 두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 혈관을 확장시키는 것을 의미합니다. 혈관 확장은 특정 뇌 신경을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 히스타민과 세로토닌과 같은 뇌의 화학 물질과 호르몬에 영향을 미쳐 두통의 발병에 기여합니다.
의사를 만나는시기
한 번에 너무 많은 알코올을 섭취하면 알코올 중독이 발생할 수 있습니다. 치료하지 않으면 알코올 중독은 장기적인 결과를 초래하거나 심지어 사망에이를 수도 있습니다.
본인이나 술을 마시는 사람이 다음 증상 중 하나를 발견하면 응급 의료 지원을 받으십시오.
- 혼란 스럽다
- 피부색이 진한 파란색 또는 자주색으로 변함
- 던지기
- 호흡 속도 저하 (분당 8 회 미만 흡입 및 호흡)
- 호흡 사이에 일시 정지 (10 초 이상)
- 오한
- 발작
- 의식을 잃고 깨어날 수없는
신체적 또는 정서적 고통을 유발하더라도 음주량을 통제하거나 음주를 중단 할 수없는 경우 알코올 중독 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
알코올 중독에 직면하기위한 첫 번째 단계는 알코올 문제뿐만 아니라 인생에 미칠 수있는 피해를 인정하는 것입니다. 이 중요한 이정표에 도달하면 의사, 치료사 또는 알코올 중독 치료를 권유 할 수있는 상담사와 상담하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.
결론
숙취 두통을 피하는 열쇠는 중재입니다. 술을 마실 때는 천천히하세요. gulping 또는 pounding shot 대신에 sipping을 시도하십시오.
하지만 이미 숙취 문제를 해결하고있는 중이라면 다음 팁 중 하나 이상을 시도하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보세요. 건강한 음식을 먹고 술을 마시기 전, 도중 및 후에 물을 많이 마시는 것으로 시작하십시오.
숙취 두통이 시작되기 전에 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.
