개요
우리는 요가에 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 요가는 놀라운 스트레스 해소 특성을 자랑 할뿐만 아니라 체중 감량, 소화 개선, DNA 재 프로그래밍에도 도움이됩니다. 선을 찾기 위해 매트에 올 수는 있지만 요가의 이점은 생각보다 훨씬 좋습니다.
요가는 여러 가지 방법으로 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 복잡한 카마 수트라 스타일 포즈에 대해 생각하기 전에 실제로는 놀라 울 정도로 간단합니다.
침실 안팎에서 요가의 주요 이점은 스트레스를 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 코티솔 수치를 낮추어 신체의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 스트레스가 증가하면 신체에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 성적 욕망이 감소하는 것 중 하나입니다.
요가는 또한 전반적인 성적 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 요가를 12 주 동안 연습하면서 40 명의 여성을 관찰했습니다. 연구가 끝난 후 연구원들은 요가 덕분에 여성들이 성생활을 크게 개선했다고 결론지었습니다. 이것은 작은 표본 크기이고 단 하나의 연구이지만 요가와 더 나은 성생활 사이의 관계는 유망합니다.
테네시 주 내슈빌에 위치한 요가 강사이자 전체 생활 코치 인 Lauren Zoeller는“Yoga는 몸을 듣고 듣는 방법과 마음을 통제하는 방법을 가르쳐줍니다. "이 두 가지 방법을 결합하면 원하는 것과 싫어하는 것에 대한 통찰력을 얻을 수있어 파트너에게 가장 좋은 것을 더 잘 전달할 수 있습니다."
Zoeller가 요가가 성생활을 향상시킬 수 있다고 말하는 또 다른 방법은? 인식과 신체 통제력 향상.
“정기 요가 연습을하면 성생활을 향상시킬 때 매우 중요한 현재 순간을 인식하게됩니다. 파트너와 함께 할 수있는 선물이 많을수록 두 사람 모두에게 더 나은 경험이 될 것입니다.”라고 Zoeller는 설명합니다. “성 및 요가는 신체적, 정신적, 정서적 상태에 도움이됩니다. 절대적으로 최선을 느끼기 위해 정기적으로 연습하는 법을 배우십시오!”
성생활을 향상 시키려면 규칙적인 요가 연습에서이 자세를 사용해보십시오.
1. 고양이 포즈 (Marjaryasana)와 암소 포즈 (Bitilasana)
종종 함께 포즈를 취하면이 자세가 척추를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 이것은 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 분위기에 쉽게 들어가도록 도와줍니다.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 이 포즈를 발로 시작하십시오. 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이와 일직선이되도록하십시오. 척추를 중립으로 유지하고 몸 전체에 고르게 균형을 유지하십시오.
- 당신이 올려다 보면서들이 마시고 뱃속이 바닥으로 향하게하십시오. 스트레칭 할 때 눈, 턱 및 가슴을 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬고 턱을 가슴에 대고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 척추를 천장쪽으로 돌립니다.
- 둘 사이에서 1 분 동안 천천히 움직입니다.
2. 브리지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)
이 자세는 골반저를 강화시킵니다. 이 근육을 강화하면 섹스 중에 통증을 줄이고 좋은 물건을 더 잘 만들 수 있습니다.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 당신의 뒤에 누워.
- 두 무릎을 구부리고 발목에 맞춰 무릎과 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 팔을 평평하게 놓고 손가락을 펼칩니다.
- 골반 부위를 바닥에서 들어 올려 몸통을 따라갈 수는 있지만 어깨와 머리는 바닥에 두십시오.
- 포즈를 5 초간 누릅니다.
- 해제.
3. 행복한 아기 (Ananda Balasana)
인기있는 이완 포즈,이 포즈는 둔부를 스트레칭합니다. 또한 선교사 직책의 변형으로도 두 배가됩니다. 침대에서 해보려면 파트너와 함께 선교사 위치에서 시작한 다음 다리를 펴고 파트너 몸통을 감싸십시오.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 당신의 뒤에 누워.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 위쪽으로 구부리십시오.
- 숨을들이 쉬고 발을 뻗어 발 바깥을 잡고 무릎을 넓 힙니다. 발에 고리 나 수건을 감아 서 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 발을 굽히고 손으로 당기면서 발 뒤꿈치를 위로 밀어 올리십시오.
4. 한쪽 다리 비둘기 (Eka Pada Rajakapotasana)
Pigeon에는 여러 가지 변형이 있으며 모두 엉덩이를 스트레칭하고 여는 데 좋습니다. 엉덩이가 빡빡하면 섹스가 불편 해지고 다른 성적인 자세를 취하지 못하게 될 수도 있습니다.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 모든 층의 바닥에서 시작하십시오.
- 오른쪽 다리를 들고 몸 앞으로 움직여서 아래쪽 다리가 몸에서 90도 각도가되도록합니다.
- 발의 윗부분이 아래를 향하고 발가락이 뒤로 향하게하여 왼쪽 다리를 바닥에서 몸을 뒤로 펴십시오.
- 몸을 앞으로 기울이고 몸무게를 바꾸면서 숨을 내 쉰다. 팔을 사용하여 체중을 지탱하십시오. 불편한 경우 담요 나 베개를 접어 오른쪽 엉덩이 아래에 대고 늘릴 때 엉덩이의 수평을 유지하십시오.
- 반대쪽에서 손을 떼고 반복하십시오.
5. 어린이 포즈 (Balasana)
이 포즈는 엉덩이를 열고 환상적인 유연성없이 깊은 휴식을 취하는 환상적인 방법입니다. 또한 접지 자세이므로 자세 전체에서 휴식과 호흡에 중점을 두어야하므로 스트레스와 불안이 사라질 수 있습니다.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 바닥에서 무릎을 꿇고 시작하십시오. 엄지 발가락이 닿은 상태에서 엉덩이 너비만큼 떨어져있을 때까지 무릎을 넓 힙니다.
- 내쉬고 앞으로 몸을 기울입니다. 손을 몸 앞에 놓고 몸을 뻗어 상체가 다리 사이에서 이완되도록합니다. 이마를 매트에 대고 머리를 블록이나 베개 위에 올려 놓으십시오.
- 이 자세로 30 초에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
6. 시체 포즈 (Savasana)
요가 수업은 대개 시체 자세 또는 사바 사나로 끝나며, 그럴만한 이유가 있습니다. 이 자세는 긴장을 풀고 스트레스를 풀어주는 법을 배웁니다. 요가 연습이 끝나면 휴식과 기분 좋은 노력을 강화하는 미니 명상 세션으로 생각하십시오.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 발을 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 등을 대십시오. 얼굴부터 손가락, 발가락까지 신체의 모든 부분을 편안하게하십시오.
- 이 자세를 원하는만큼 오래 유지하십시오.
결론
일부 요가 자세는 즉시 성생활을 향상시킬 수 있지만 가장 큰 변화는 항상 스트레스를 줄이는 것입니다. 이것은 전체적인 이점을 제공 할뿐만 아니라, 휴식을 취하고 성관계를 즐길 수있게 해주므로 더욱 좋습니다.
