생리 전에 불안을 다루는 방법

왜 그런가요?

21 세기에도 전문가들은 월경 전 증상과 상태에 대해 잘 이해하지 못합니다.

그러나 대부분 불안을 포함한 PMS 증상은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화에 ​​반응하여옵니다. 이 생식 호르몬의 수치는 월경의 황체기 동안 극적으로 증가하고 감소합니다.

기본적으로 몸은 배란 후 호르몬 생성을 증가시켜 임신을 준비합니다. 그러나 난자가 이식되지 않으면 호르몬 수치가 떨어지고 생리 기간이 길어집니다.

이 호르몬 롤러 코스터는 기분 조절과 관련된 세로토닌 및 도파민과 같은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다.

이것은 PMS 중에 발생하는 불안, 우울증 및 기분 변화와 같은 심리적 증상을 부분적으로 설명 할 수 있습니다.

왜 PMS가 어떤 사람들을 다른 사람들보다 더 열심히 때리는 지 확실하지 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 더 민감한 아마도 유전학으로 인해 다른 사람들보다 호르몬 변동에.

다른 무언가의 표시 일 수 있습니까?

월경 전 불안은 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 또는 월경 전 악화 (PME)의 징후 일 수 있습니다.

PMDD

PMDD는 월경하는 사람들의 최대 5 %에게 영향을 미치는 기분 장애입니다.

증상은 일반적으로 일상 생활을 방해 할만큼 심각하며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 종종 당신의 관계에 영향을 미치는 과민성 또는 분노의 느낌
• 슬픔, 절망감 또는 절망감
• 긴장감이나 불안감
• 가장자리에 느낌 또는 키
• 기분 변화 또는 잦은 울음
• 활동이나 관계에 대한 관심 감소
• 생각하거나 집중하는 데 어려움
• 피로 또는 낮은 에너지
• 음식 갈망 또는 폭식
• 수면 장애
• 통제 불능
• 경련, 팽만감, 유방 압통, 두통, 관절 또는 근육통과 같은 신체적 증상

PMDD는 기존 정신 건강 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 개인 또는 가족의 근심 또는 우울증 병력이있는 경우 위험이 증가 할 수 있습니다.

PME

PME는 PMDD와 밀접한 관련이 있습니다. 일반 불안 장애와 같은 기존 상태가 사이클의 황체기 동안 강화 될 때 발생합니다.

생리 전에 타오르는 다른 기존 상태는 다음과 같습니다.

• 우울증
• 불안 장애
• 편두통
• 발작
• 약물 사용 장애
• 섭식 장애
• 정신 분열증

PMDD와 PME의 차이점은 PME를 가진 사람들은 한 달 내내 증상을 경험하고, 생리 전 몇 주 동안 증상이 악화된다는 것입니다.

제가 할 수 있는게 있나요?

월경 전 불안 및 기타 PMS 증상을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있으며, 대부분 생활 습관과 식습관의 변화와 관련이 있습니다.

그러나 당황하지 마십시오. 너무 과감하지는 않습니다. 실제로, 당신은 이미 첫 번째 단계 인 인식에 대해 작업하고 있습니다.

당신의 불안이 생리주기와 관련되어 있다는 것을 아는 것만으로도 증상이 발생할 때 자신의 증상을 잘 처리 할 수 ​​있습니다.

불안을 확인하는 데 도움이되는 것들은 다음과 같습니다.

• 유산소 운동. 연구 한 달 내내 규칙적으로 운동을하는 사람들은 PMS 증상이 덜 심각합니다. 규칙적인 운동 선수는 일반 인구보다 불안, 우울증 및 집중력 장애와 같은 기분과 행동 변화가있을 가능성이 적습니다. 운동은 또한 고통스러운 신체 증상을 줄일 수 있습니다.
• 이완 기술. 긴장 완화 기술을 사용하여 스트레스를 줄이면 월경 전 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 기술로는 요가, 명상 및 마사지 요법이 있습니다.
• 자다. 바쁜 생활이 수면 습관을 어지럽히면 일관성을 우선시해야 할 때입니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만 이것이 유일한 것은 아닙니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자도록 규칙적인 수면 스케줄을 개발하십시오.
• 다이어트. 탄수화물을 섭취하십시오. 통 곡물과 전분 성 채소를 생각하는 복잡한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 PMS 중 기분이 나 빠지고 음식 갈망이 줄어 듭니다. 요거트 나 우유 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다.
• 비타민. 연구에 따르면 칼슘과 비타민 B-6 모두 PMS의 신체적 및 심리적 증상을 줄일 수 있습니다. PMS의 비타민 및 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.

그것을 막을 방법이 있습니까?

위에서 설명한 팁을 통해 활성 PMS 증상을 관리하고 증상 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 PMS에 대해 할 수있는 일이 많지 않습니다.

그러나 앱이나 다이어리를 사용하여주기 내내 증상을 추적함으로써 이러한 팁을 최대한 활용할 수 있습니다. 라이프 스타일 변화에 대한 데이터를 추가하여 가장 효과적인 것과 건너 뛸 수있는 것을 더 잘 알 수 있습니다.

예를 들어 최소 30 분의 유산소 운동을하는 날을 표시하십시오. 체력 수준이 높아짐에 따라 증상이 시간이 지나도 줄어드는 지 확인하십시오.

의사를 만나야합니까?

생활 습관이 바뀐 후에도 증상이 호전되지 않거나 PMDD 또는 PME가있을 수 있다고 생각되면 담당 의사와상의 할 가치가 있습니다.

생리 기간 및 PMS 증상을 추적 한 경우 가능하면 해당 증상을 약속에 지참하십시오.

PME 또는 PMDD가있는 경우 두 조건에 대한 첫 번째 치료 라인은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)로 알려진 항우울제입니다. SSRI는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

생리가 시작되기 1-2 주 전의 약간의 불안은 완전히 정상입니다. 그러나 증상이 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 구제를 위해 시도 할 수있는 것이 있습니다.

몇 가지 라이프 스타일을 변경하여 시작하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 주저하지 말고 의료 서비스 제공자 또는 산부인과 의사와 상담하십시오.