비타민 B 복합체 란 무엇입니까?
비타민 B 복합체는 8 가지 B 비타민으로 구성됩니다.
- B-1 (티아민)
- B-2 (리보플라빈)
- B-3 (니아신)
- B-5 (판토텐산)
- B-6 (피리독신)
- B-7 (비오틴)
- B-9 (엽산)
- B-12 (코발라민)
이 필수 비타민 각각은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 당신에게 어떤 혜택을 제공하는지, 필요한 양, 보충제를 섭취해야하는지 여부 등에 대해 자세히 알아보십시오.
장점은 무엇입니까?
B 비타민은 건강과 안녕을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 신체의 구성 요소 인 B 비타민은 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.
비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진합니다.
- 세포 건강
- 적혈구의 성장
- 에너지 레벨
- 좋은 시력
- 건강한 뇌 기능
- 좋은 소화
- 건강한 식욕
- 적절한 신경 기능
- 호르몬과 콜레스테롤 생성
- 심혈관 건강
- 근육 톤
여성
B 비타민은 임신과 모유 수유중인 여성에게 특히 중요합니다. 이 비타민은 태아의 뇌 발달을 돕고 선천적 결손의 위험을 줄입니다.
임산부의 경우 B 비타민은 에너지 수준을 높이고 구역질을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
남자에서
B 비타민은 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각되며 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소합니다. 또한 남성들이 근육을 키우고 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인간 연구는 부족합니다.
얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?
각 B 비타민의 일일 권장량은 다릅니다.
여성의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- B-1 : 1.1 밀리그램 (mg)
- B-2 : 1.1 mg
- B-3 : 14 mg
- B-5 : 5mg (RDA 미 확립)
- B-6 : 1.3 mg
- 비오틴 : 30 마이크로 그램 (mcg) (RDA 미 확립)
- 엽산 : 400mcg
- B-12 : 2.4 mcg
남성의 경우 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.
- B-1 : 1.2 mg
- B-2 : 1.3 mg
- B-3 : 16 mg
- B-5 : 5mg (RDA 미 확립)
- B-6 : 1.3 mg
- 비오틴 : 30mcg (RDA 미 확립)
- 엽산 : 400mcg
- B-12 : 2.4 mcg
특정 건강 상태는 신체가 비타민 B를 제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 비타민 B 섭취에 대해 의사와 상담해야합니다.
- 체강 질병
- HIV
- 크론 병
- 알코올 의존
- 신장 상태
- 류마티스 관절염
- 궤양 성 대장염
- 염증성 장 질환
부족한지 어떻게 알 수 있습니까?
대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취합니다. 그러나 여전히 부족할 수 있습니다.
다음 증상은 비타민 B가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.
- 피부 발진
- 입가에 균열
- 입술에 비늘이있는 피부
- 부은 혀
- 피로
- 약점
- 빈혈증
- 혼동
- 과민성 또는 우울증
- 구역질
- 복부 경련
- 설사
- 변비
- 발과 손의 마비 또는 따끔 거림
이러한 증상이 나타나고 그 이유를 잘 모를 경우 의사를 만나도록 약속하십시오.
비타민 B 결핍이있을 수 있지만 이러한 증상은 다른 여러 기본 조건과 겹칩니다. 의사는 진단을 내리고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.
부족하면 특정 상황의 위험을 증가시킬 수 있습니까?
B 비타민이 부족하면 부족한 B 비타민에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
치료하지 않으면 결핍으로 인해 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
- 빈혈증
- 소화 문제
- 피부 상태
- 감염
- 말초 신경증
특히 비타민 B-12 결핍은 신경 정신병 적 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 또한 고 호모시스테인 혈증 및 죽상 동맥 경화증에서의 역할을 조사하고 있습니다.
임신 중 엽산이 결핍 된 여성에게서 태어난 아기는 선천적 결함이있을 가능성이 높습니다.
어떤 음식에서 발견됩니까?
많은 음식에는 비타민 B가 포함되어있어 식단에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 다양한 식품에서 B 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 각 유형을 충분히 확보 할 수 있습니다.
다음에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.
- 우유
- 치즈
- 달걀
- 간과 신장
- 닭고기와 붉은 고기와 같은 고기
- 참치, 고등어, 연어 등의 생선
- 굴과 조개와 같은 조개류
- 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
- 사탕무, 아보카도 및 감자와 같은 채소
- 통 곡물 및 곡물
- 강낭콩, 검은 콩, 병아리 콩과 같은 콩
- 견과류와 씨앗
- 감귤류, 바나나 및 수박과 같은 과일
- 두유 및 템페와 같은 두유 제품
- 블랙 스트랩 당밀
- 밀 배아
- 효모 및 영양 효모
의사가 특정 B 비타민 섭취량을 늘리라고 권고 한 경우 다음과 같이 선별 된 식품 목록을 확인하십시오.
- 비타민 B-6가 풍부한 음식
- 비오틴이 풍부한 음식
- 비타민 B-12가 풍부한 음식
- 비타민 B-12가 풍부한 채식 친화적 인 음식
보충제가 필요합니까?
대부분의 사람들은식이 요법을 통해 충분한 B 비타민을 섭취합니다. 당신의 식단은 또한 신체가 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
의사가 특정 B 비타민이 부족하다고 확인한 경우를 제외하고는 보충제를 복용해서는 안됩니다. 그들은 특정 B 보충제를 복용해야하는지 아니면 일상에 비타민 B 복합 보충제를 추가해야하는지 알려줄 것입니다.
다음과 같은 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 50 세 이상
- 임신
- 만성 건강 상태가있다
- 채식을 먹다
- 완전 채식을하다
보충제는 지역 약국이나 건강 식품 매장의 카운터에서 구할 수 있습니다.
건강 보조 식품은 미국 식품 의약 국 (FDA)의 규제를받지 않으므로 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 브랜드에서만 구입해야합니다. 이를 통해 의심스러운 첨가물없이 고품질 제품을 섭취 할 수 있습니다. 의사는 고려할 특정 브랜드를 추천 할 수 있습니다.
항상 모든 레이블을주의해서 읽고 제조업체가 제공 한 지침을 따라야합니다. 복용량에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
비타민 B 복합체가 너무 많으면 어떻게됩니까?
식단에서 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취 할 가능성은 낮습니다. B 복합 비타민은 수용성이기 때문입니다. 즉, 신체에 저장되지 않고 매일 소변으로 배출됩니다.
지시에 따라 보충제를 복용하면 비타민 B가 너무 많이 섭취되지 않을 수 있습니다.
즉, 특히 의사의 결함 진단을받지 않고 보충제를 복용하는 경우 과다 복용이 가능합니다.
비타민 B 복합체 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 갈증
- 피부 상태
- 모호한 비전
- 복부 경련
- 구역질
- 구토
- 배뇨 증가
- 설사
- 피부 홍조
비타민 B 복합체 과다 복용의 증상이 있다고 생각되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
또한 진단 결함이없는 보충제를 복용 한 경우 의사와상의해야합니다. 너무 많은 비타민 B 복합체를 장기간 복용하면 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 신체의 움직임에 대한 통제력을 상실 할 수 있습니다.
보충제에 대해 의사와 상담하십시오
일상적인 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
원하는 건강 목표와 보충이 필요한 이유에 대해 논의 할 수 있습니다. 의사는 이것이 최선의 치료 옵션인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.
일부 보충제는 특정 기본 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
B 비타민이 부족하다고 생각되면 의사를 만나야합니다. 증상을 일으키는 원인을 파악하고 필요한 경우 B 비타민 섭취량을 늘리는 방법을 권장합니다.
