귀에서 증기가 나옵니다. 토마토의 붉은 얼굴. 꽉 주먹. 분노의 만화 묘사는 웃기게 보일 수 있지만 실제 분노는 웃기고 부모는 때때로 그것을 경험할 가능성이 있습니다.
모든 상황은 다를 수 있습니다. 그러나 이 기사는 분노가 효과적으로 관리하는 데 중요한 감정인 이유와 귀하와 귀하의 양육 파트너가 분노를 겪고 있는 경우 어떻게 할 수 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 화를 다스리는 데 도움이 되는 몇 가지 직접적인 팁과 요령을 계속 읽으십시오.
분노 조절이 왜 부모에게 문제가 되는가?
부모가 분노를 느끼는 이유는 다음 중 하나 또는 조합을 포함하여 여러 가지가 있을 수 있습니다.
- 수면 부족
- 재정적 스트레스
- 업무 관련 스트레스
- 가정이나 직장에서의 추가적인 책임
스트레스 수준이 높으면 작은 일이 잘못되었을 때 부모가 분노를 제어하기가 더 어려울 수 있습니다.
통제되지 않은 분노는 사람들에게 다르게 보일 수 있습니다. 일부 개인의 경우 시끄러운 폭발과 물리적 표시가 포함될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 흥분하거나 화나게 만든 사건에 대해 생각하는 것이 포함될 수 있습니다.
통제되지 않은 분노의 장기적인 영향에는 부정적인 건강 결과 및 관계 문제가 포함될 수 있습니다. 통제되지 않은 분노는 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 가족, 친구 또는 직장 동료(어린이의 삶에서 중요할 수 있는 사람들 포함)와의 관계가 깨질 수 있습니다.
고함과 분노가 우리 아이들에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
과도한 분노 표현은 장기적인 신체적, 심리적 피해로 이어질 수 있습니다. 그것은 심지어
올바른 행동을 돕는 대신,
소리지르고 화내는 것을 목격한 아이들은 불신, 열악한 사회적 관계, 건강하지 못한 생활 방식 결정의 패턴을 발전시킬 수 있습니다. 그것을 경험하는 스트레스는 호르몬과 내분비 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
부모가 분노를 다스리는 방법
분노의 감정을 자주 경험하는 경우 분노가 가장 자주 유발되는 시점을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 분노의 감정을 줄이기 위한 장기 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
부모를 위한 팁
당신이나 당신의 파트너가 자신이나 자녀의 삶에 영향을 미치는 방식으로 화를 느낀다면 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
- 잠시 시간을 내어 상황에서 벗어나십시오(물론 모두가 안전한지 확인한 후!).
- 호흡을 늦추거나 조용히 10까지 세는 데 집중하십시오.
- 육아 또는 기타 지원 그룹에 가입하십시오.
- 스포츠 또는 다른 유형의 운동에 참여하십시오.
당신은 또한 당신의 분노에 대해 치료사와 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 연구에 따르면 분노 관리 치료를 받은 사람들의 약 75%가 결과적으로 개선되었습니다.
그룹 기반 분노 관리가 선택 사항입니까?
적어도 하나의 연구에 따르면 그룹 기반 분노 관리 프로그램이 부모에게 효과적일 수 있습니다. 분노 관리 프로그램에 참여한 어머니들은 프로그램이 끝난 후에도 지속되는 태도와 양육 방식의 개선을 보고했습니다.
그룹 치료는 부모가 고립을 퇴치하고 추가 지원 네트워크를 제공하는 데 유용할 수 있습니다. 일부 개인은 두 가지 유형의 치료가 모두 제공하는 고유한 이점을 얻기 위해 개별 치료와 함께 사용하기를 원할 수 있습니다.
부모는 분노 관리와 관련하여 어린이와 십대를 어떻게 도울 수 있습니까?
아이들도 분노의 감정을 경험합니다. 부모는 자녀가 이러한 감정을 적절하게 처리하는 방법을 이해하도록 돕는 것이 중요합니다.
자녀 또는 십대가 분노의 감정을 겪고 있다면 다음과 같이 도울 수 있습니다.
- 자전거를 타거나 달리기와 같은 감정을 통해 육체적으로 안전한 방법을 제공합니다.
- 일기나 그림과 같이 자신의 감정을 예술적으로 표현하는 방법을 가르칩니다.
- 적절한 분노 관리를 스스로 모델링하십시오.
- 폭력적인 매체를 피합니다.
- 방아쇠를 식별하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 치료사와 지원 그룹을 찾습니다.
- 화를 적절한 방법으로 다루려는 작은 노력에도 칭찬을 아끼지 않습니다.
분노 관리에 도움이 되는 자료
화를 다스리는 데 어려움을 겪고 있다면 많은 자원을 이용할 수 있습니다.
- 성인을 위한 다양한 온라인 및 대면 분노 관리 수업이 있습니다. (수료 인증이 필요한 경우 Open Path에서 제공하는 것과 같은 온라인 수업을 고려할 수 있습니다. 교육자를 위해 Yale University는 무료 온라인 과정을 제공합니다.)
- 개별 상담은 현지뿐만 아니라 가상으로 다음과 같은 회사를 통해서도 가능합니다. 더 나은 도움말. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 의사가 신뢰하는 치료사에게 소개를 제공할 수 있습니다.
- 당신의 분노 감정이 파트너와의 문제로 인해 유발된다면, 부부가 함께 어떤 어려움을 극복할 수 있는 지역 결혼 및 가족 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
- 분노 관리 기술에 대해 논의하는 부모를 위한 다양한 책과 워크북도 있습니다.
테이크아웃
분노의 감정은 일반적입니다. 그러나 이러한 감정이 표시되는 방식을 제어하는 것이 중요합니다. 부모의 과도한 분노 표시는 자녀와 다른 가족 구성원에게 장기적인 신체적, 심리적 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 행동 문제를 해결하는 것으로 보이지 않습니다.
부모로서 분노를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 어려움을 겪고 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사가 귀하와 협력하여 유발 요인을 식별하고 계획을 수립할 수 있습니다.
